Жорсткість зникає, приймаючи харчову соду або цукрову воду: FALSE

дихальних м’язів

  • Коли людина виконує фізичні вправи або займається спортом після періоду бездіяльності, вона страждає гострим процесом м’язового болю, який в розмові називають «болючістю», і який з наукової точки зору називається м’язовим болем після навантаження, який починається пізно.
  • Походження цього болю, що з’являється через 24 години після закінчення вправи і може тривати до 7 днів, викликало суперечки в минулому.
  • Дослідження його походження та лікування з'ясували, що молочна кислота не відповідає за "болючість", скоріше це мікророзриви м'язів.
  • Через переконання, що хворобливість спричинена кристалами лактату, деякі люди поглинають воду з бікарбонатом і навіть цукрову воду для боротьби з цими кристалами, що може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті та призвести до невдалих результатів, оскільки вони не зникають.
  • Тому, починаючи діяльність: добре розминайтесь, робіть це спокійно на початку і, перш за все, розтягуйтеся в кінці заняття.

2. - Сильне потовиділення підходить для схуднення: FALSE

  • Багато людей кидають собі завдання схуднути за допомогою фізичних вправ. Таким чином, втрата ваги (зменшення жиру в організмі) є однією з найбільш поширених причин серед населення робити фізичні вправи.
  • Зрозуміло, що для цього вам доводиться займатися спортом, і чим більше потовиділення це викликає, тим більша втрата ваги.
  • Для того, щоб посилити потовиділення і, отже, "швидше схуднути", деякі люди виконують абсолютно неправильні методи, такі як:
  • Використовуйте водонепроникний або надмірно щільний одяг відповідно до екологічних умов.
  • Обмеження споживання рідини.
  • Робіть фізичні вправи в найсонячніші години.
  • Нанесення пластику на шкіру.
  • Зайдіть в сауну.

За допомогою цих практик вони піддаються ризику зміни стану гідратації через надмірну втрату води.

  • Займаючись фізичними вправами, не носіть водонепроникний одяг (крім дощового дня).
  • Носіть дихаючий одяг, як бавовна.
  • Не забувайте пити воду, щоб залишатися зволоженою, особливо влітку.

3. - Вправи для живота усувають жир на животі: FALSE

  • Є багато людей, які протягом усього життя замислюються над зменшенням відомих «ручок любові» і виконують для цього вправи для живота.
  • Хоча вправи для живота корисні для підтримки постави та уникнення болю в спині, це не зовсім спосіб усунути ці "ручки любові".
  • Локально втратити жир неможливо, оскільки жирні кислоти, що використовуються як паливо під час фізичних вправ, надходитимуть із областей, де більше накопичується жиру.
  • Немає вправ, здатних видалити жир з певної області.

4. - Флатус спричинений ковтанням води до або під час фізичних вправ: FALSE

  • Плоский простір обумовлений недостатнім надходженням крові та кисню до дихальних м’язів (діафрагми та інтеркосталів).
  • Великі метаболічні потреби дихальних м’язів не можуть бути задоволені, і створюється ситуація ішемії цих м’язів, що спричиняє хворобливий симптом, який називається «плоский».
  • Отже, сплюснутість не пов’язана з потраплянням води всередину, і слід підкреслити, що одним з найважливіших принципів при виконанні фізичних вправ є вживання води до, під час та після вправ.
  • За наявності пласкату вправу доведеться припинити. Метаболічні потреби дихальних м’язів негайно зменшаться, і приплив крові до м’язів буде достатнім.

5. - Вправи викликають голод і змушують з’їдати більше їжі: FALSE

  • Існує думка, що фізичні вправи неминуче спричиняють підвищення апетиту, тому будь-який дефіцит калорій швидко компенсується пропорційним збільшенням споживання їжі.
  • Завдяки цьому міфу помилково сказано, що при запуску режиму схуднення бажано не займатися фізичними вправами.
  • Якщо ми робимо вправи з помірною інтенсивністю (аеробні), тригліцериди (тобто жири) можуть метаболізуватися як джерело енергії.
  • Оскільки їх надлишок, організму не потрібно їх відновлювати, а почуття голоду не стимулюється.
  • Навпаки, при анаеробних фізичних вправах організм споживає глюкозу під час фізичних вправ, в кінці яких виникає дефіцит, поки запаси глікогену в організмі знову не заповняться.
  • У цьому випадку стимуляція апетиту очевидна.
  • Це не трапляється при помірних (аеробних) вправах.