Наступні вправи дозволять вам працювати на всьому тілі, спалювати багато калорій і тонізувати найскладніші ділянки.
1. Комбіноване присідання та стрибки
Комбіноване присідання та стрибки - це рух у всьому тілі, завдяки якому ноги будуть працювати дуже добре. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і пальці пальців трохи спрямовані назовні. Присідайте якомога нижче, а потім вибухайте вгору, підводячи коліна до грудей. Приземліться в позі присідання і негайно повторіть.
2. Стрибкові віджимання
Стрибкові віджимання - це цікавий спосіб зробити динамічні звичайні віджимання, одночасно прискоривши пульс. Для їх виконання починайте в положенні віджимання, плечі мають рівно рівні руки. Стисніть прес, сідниці та стегна, а потім опустіться, поки груди не впаде об землю. Знову підніміться, а потім піднесіть ноги до рук. Перейти назад у вихідне положення. Це буде повторенням
3. Стрибки на 180 °
Стрибки на 180 ° поєднують стандартний стрибок на корточках та обертальний поворот, завдяки чому ваші руки та серцевина працюють ще важче. Вставте в положення присідання, розставивши ноги на ширині стегон. Вискоково вистрибуйте, піднімаючи руки вгору і рухаючись вгору на 180 °. Приземліться в позі присідання, торкнувшись однією рукою підлоги, а потім негайно стрибніть назад і повторіть на протилежному боці.
4. Швидкі випади фігуристів
Швидкі випади фігуристів - чудовий спосіб односторонньо вправляти ноги, одночасно потіючи. І не обманюйте себе, думаючи, що це лише тренування для ніг - ви будете здивовані, наскільки втомленим буде ваше почуття після цього.
Опустіться в положення бокового випаду, зігнувши одну ногу паралельно підлозі, а іншу ногу прямо убік. Вибухово підстрибніть і поміняйте ноги. Тепер нога, яка раніше була прямою, буде зігнута, а раніше зігнута нога буде прямою з іншого боку. Намагайтеся тримати своє ядро твердим і триматися якомога нижче, перемикаючись якомога швидше.
5. Щука стрибки
Стрибки на щуці - одна з тих вправ, яка набагато простіша, ніж здається. Спробуйте їм і отримайте тренування для всього тіла! Щоб їх зробити, починайте з позиції собаки, спрямованої вниз, потім стрибніть з ніг якомога вище і приземліться на бік. Намагаючись не робити пауз, перестрибніть на інший бік, а потім повторіть якомога швидше.