Пані, хіт - це тверде і фігурне тіло. Посилити!

Багато жінок досі вірять у думку, що силові тренування зроблять їх маленьким чоловіком.

фігурне

Ви боїтесь силових тренувань, від яких у чоловіків більші м’язи? У вас є ідея, що якщо ви зміцнитесь, ви прокладете свій шлях до вигляду чоловіка? Ваші занепокоєння необґрунтовані з кількох причин. Чоловіки, які хочуть набрати об'єм, займаються об'ємними тренуваннями, тому вони зміцнюються великими вагами і роблять менше повторень. Крім того, у них модифікована дієта, вони зазвичай приймають спеціальні харчові добавки, і чоловічий гормон тестостерон відіграє значну роль. Це підтверджують слова фітнес-тренера. "Жінки часто бояться взяти штангу вагою більше 2 кілограмів. Це пов’язано з тим самим упередженням, що великі ваги належать великим і мускулистим чоловікам. Жінки хочуть бути швидшими, тонізованими᾿, тобто зміцненими. Але це марне витрачання можливостей, які їм дає їх організм. Завдяки гормональному профілю жінки не можуть набрати стільки м’язової маси, скільки чоловіки », - пояснює фітнес-тренер Майкл Ахбергер.

Чим більше м’язів, тим менше жиру?

Жінки часто дотримуються безглуздих дієт і проводять години на кардіотренажерах, тренуючись з однаковою інтенсивністю, переконані, що це єдиний спосіб отримати витончені вигини. Однак вони забувають найнеобхідніше. Дієти є стресовими і не корисними для здоров’я. Після того, як вони рано чи пізно закінчаться, ефект йо-йо набуде чинності. Єдиний правильний шлях до привабливого тіла - це здорове та збалансоване меню.

Що стосується кардіо-активності, то вона є важливою частиною плану тренувань, а також зміцненням. Але силових тренувань все ж уникають багато жінок, оскільки вони бояться зовнішності культуриста. Але це лише черговий міф. Силові тренування мають великий вплив на формування тіла, а також на швидкість метаболізму. Як це працює? Простіше кажучи, чим більше у вас м’язів, тим більше жиру зменшується, а кількість спалених калорій збільшується протягом дня, навіть якщо ви не тренуєтесь. "Щоб тіло було міцним, йому потрібно надати достатньо сил. Неважливо, це жінка чи чоловік. Як результат, жінки збільшать основний обмін речовин, легше спалять жир і покажуть своє підтягнуте тіло. Більше м’язів спалювало більше жиру. Проблема лише в тому, що жінка неправильно вибирає меню і набирає жир на додаток до м’язової маси. Тоді так, жінка може рости без потреби », - попереджає особистий тренер.

Регулярно зміцнюючи, ви отримаєте не тільки м’язи, тверду та фігурну фігуру, але й інші переваги. Силові тренування покращують гнучкість, силу та енергію, прискорюють обмін речовин, позитивно впливають на поставу, правильне функціонування гормональної системи, зміцнюють кістки, суглоби та зв’язки, є профілактикою остеопорозу, підвищують самооцінку та підвищують.

Виберіть правильний!

Яких правил слід дотримуватися при виборі виду силових тренувань? Силові тренування з власною вагою або з меншою вагою та більшою кількістю повторень особливо підходять жінкам. Засоби для вправ, такі як система підвісу TRX, гирі, босу, ​​фітлопта тощо, також є приємним доповненням до силових тренувань. Також важливо підбирати вправи, які залучають більше груп м’язів, тобто складні вправи (присідання, випади, дошка). Навпаки, непридатні ізолюються, відповідно. одноядерні вправи, орієнтовані на конкретні м’язи (біцепс, трицепс). "Я однозначно рекомендую силові тренування жінкам принаймні два рази на тиждень, або в усьому тілі кожного тренування, або тренуваннями, розділеними на відповідні спліти", рекомендує Міхал Ахбергер.

Поради щодо силових тренувань для жінок-початківців

Або спробуйте так

Джерело фото: flickr.com, Річард Фостер

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як зміцнити і опрацювати стрункі стегна

Тренування стегон - одна з найскладніших, оскільки це відносно вимоглива вправа через залучення великої кількості м’язових груп.

Зміцнення косих м’язів. Як це зробити? Навіщо їх взагалі посилювати?

При зміцненні часто про косі м’язи живота забувають. Це велика помилка.

План тренувань для живота, спини і стегон

Хто з нас не хотів би плоского живота, твердої спини і стегон?