1. Бех

(3400 кДж на годину активності у людини із середнім зростом тіла) Ви споживаєте найбільше калорій, наполегливо бігаючи. Під час бігу працюють найбільші м’язи тіла, і вони адекватно споживають найбільше енергії для своєї роботи. У той же час, звичайно, вони також споживають найбільше кисню, тому відчуття виснаження з’являється порівняно скоро у нетренованої людини. Рис бігом або біг корінних американців спалить приблизно на двадцять відсотків менше калорій, але просто пересування на аеробному порозі, коли ви спалюєте переважно жири, а не цукри, зробить фігуру вашої мрії. Щоб пізнати цю золоту середину, вам не потрібен трейнер або дорогий годинник. Перемістіть рись так, щоб ви могли говорити простими реченнями, і поступово розтягуйте час руху від півгодини до години.

годину

10. Бадмінтон

(1470 кДж на годину гри) Бадмінтон стає все більш популярним, і ви навіть можете орендувати спеціальний корт де завгодно. Не важливо, наскільки енергоємним є вид спорту, який ви вибрали для схуднення, а те, наскільки вам це подобається. Незалежно від того, чи це крикет чи шотландський кидок каменю, ви просто досягнете успіху - адже це буде веселе святкове захоплення, а не тренування. Або, не дай Бог, дієта.

9. Катання на ковзанах

(1640 кДж на годину) Катання на роликових ковзанах або роликових ковзанах, де ви справді кататиметесь, спалить дивовижну кількість калорій. Якщо ви підтримуєте спорт за допомогою палиць і гратимете в літню версію лижних лиж, ви точно зможете дозволити собі мініатюрні шорти після сезону. Тільки майте на увазі, що медичний досвід за останні роки показує, що цей вид спорту спричиняє найбільшу кількість серйозних травм. Не забудьте носити шолом.

8. Прогулянки в горах

(1650 кДж на годину швидкої ходьби) Піші прогулянки гірськими хребтами можуть спалити не так багато калорій, як біг, але знову ж таки, з логічних і логістичних міркувань, ви будете витрачати кілька годин за раз. Спостереження за панорамами відверне вас від втоми та пухирів, а завдяки труднощам пересування по горбистій місцевості ви все одно будете в негативній енергії. Якщо ви не можете контролювати свою тягу, проходячи повз кожний фуршет, запакуйте речі та їжу в рюкзак на три дні і вирушайте "важко" у пустелю. Тоді ви будете чудово контролювати споживання калорій і відчувати справжню святкову пригоду.

7. Каное та веслування

(2100 кДж на годину) Веслування - один із фізично найвимогливіших видів спорту, але мало хто без попереднього досвіду може встигати і спокушати на вузькому човні без випадкових купань. Гребний тренажер присутній у кожному тренажерному залі, але готуйтеся до нього, коли на вулиці тридцять градусів, а сонце приваблює вас надворі. На щастя, ви також можете орендувати човни, які є ширшими та більш керованими для початківців. Якщо поблизу вас немає орендованого човна, спробуйте поплавати на каное. Витрати енергії схожі, потрібно лише пам’ятати, що працювати все-таки доведеться, а не звичку веслярів-любителів кататися на маслі і сумлінно випивати півлітра рому на кожен кілометр.

6. Сходження

(2300 кДж на годину) Силова концепція спортивного скелелазіння залучає м’язи по всьому тілу, навіть ті, про які ви навіть не знаєте. Звичайно, ви можете підсилити тупим підйомом заліза в тренажерному залі з кондиціонером або вибрати більш цікавий варіант зміцнення власною вагою у зовнішньому середовищі. Але підйом на стіну або скелю зміцнить не тільки ваше тіло, включаючи вкрай необхідний "стрижень", але перш за все ваш моральний стан. Це не корисна вправа, а змістовна діяльність, в якій ви долаєте будь-які фізичні та психічні виклики. Хоча ви не можете почати самостійно підніматися з самого початку, вам потрібно або пройти курс, або записатися до розділу, де вони навчать вас основам кріплення та пересування по скелях.

Реклама

5. Велоспорт

(2500 кДж на годину швидкої їзди) Наїзд на велосипед залучає великі м’язи вашого тіла та зміцнює стегна та литки, не напружуючи суглоби. Отже, їзда на велосипеді підходить для будь-якого віку та практично у будь-якому медичному стані. Якщо ви досягнете середньої швидкості двадцять кілометрів на годину і якщо не зупиняєтесь кожні п’ять кілометрів для одного пива, ви багато зробите для свого серця та м’язів. Окрім святкових прогулянок, спробуйте взяти велосипед на свою волю не тільки як спортивну розвагу, але і як повноцінний транспортний засіб. Спробуйте піти на роботу, за покупками чи в басейн у теплий літній день - наприклад, ви отримаєте нову звичку з канікул, а за ключами від машини ви тягнетеся набагато менше. А також після гарантованої поради щодо швидкого схуднення.

4. Баскетбол

(2500 кДж на годину гри) Кожен знає, як споживати калорії в хорошій компанії. Якщо ви хочете спалити їх у хорошій компанії, киньте виклик своїм друзям на півгодинну баскетбольну гру. На відміну від волейболу, ви також можете грати добре один на один, якщо ви граєте на одному кошику, ви більше потієте завдяки більшому бігу. У баскетбол можна грати на будь-якому майданчику, і навіть якщо ви не дуже добре знаєте правила, ви за мить надійно втратите силу. Вища вагова категорія не шкідлива, оскільки хтось не відштовхне вас від м’яча, і стріляти в кошик через ваше оманливе тіло буде відносно важко. Тому не бійтеся цього робити і, якщо потрібно, виконуйте власні правила - наприклад, що голова та більш дрібні суперники мають право стріляти в кошик з однією спробою виправлення.

3. Теніс

(2800 кДж на годину гри) Тенісний матч не повинен бути просто соціальною справою. Більшість людей, як правило, насолоджуються сквошем, але влітку спекотно, хоча оренда корту та оренда ракетки в маленькому міському клубі не коштує так багато і має особливий смак далекої знаті. Ви можете згадати Сатурніна, найняти тренера або просто розважитися жартом - результат буде однаковим. Швидкі короткі спринти та складне залучення всього тіла допоможуть вам спалити весь обід навіть з десертом, а завдяки вашому інтересу до гри ви будете залишатися в русі довше, ніж, наприклад, під час трохи монотонного бігу.

2. Плавання

(2800 кДж на годину для грудей) Якщо ви не боїтеся засовувати голову під воду, ви можете перетворити святкове плавання на повноцінне тренування. Візьміть півгодини безперервного плавання. Можливо, ви відчуваєте себе хом'яком на колесі, що біжить від одного краю басейну до іншого, але цю рутину також можна зробити особливою. Ви пробували порахувати всі плитки внизу? І порахуйте, скільки пострілів, в якому стилі ви перепливаєте басейн? Або під скільки вдихів ви плаваєте? Позичте у рятувальника дошку і поверніться до уроків плавання в початковій школі. Розважіться та знайте, що ви споживатимете трохи більше калорій із стилем повзання, ніж із стилем грудей, особливо якщо ви не освоїте цей стиль належним чином. Нагородою за плавання замість плавання буде красивий загар, окреслені плечі та розслаблений хребет.

1. Бех

(3400 кДж на годину активності у людини із середнім зростом тіла) Ви споживаєте найбільше калорій, наполегливо бігаючи. Під час бігу працюють найбільші м’язи тіла, і вони адекватно споживають найбільше енергії для своєї роботи. У той же час, звичайно, вони також споживають найбільше кисню, тому відчуття виснаження з’являється порівняно скоро у нетренованої людини. Рис бігом або біг корінних американців спалить приблизно на двадцять відсотків менше калорій, але просто пересування на аеробному порозі, коли ви спалюєте переважно жири, а не цукри, зробить фігуру вашої мрії. Щоб пізнати цю золоту середину, вам не потрібен трейнер або дорогий годинник. Перемістіть рись так, щоб ви могли говорити простими реченнями, і поступово розтягуйте час руху від півгодини до години.