вони

Є люди, які в якийсь момент свого життя страждають від панічних атак. Вони часто відчувають раптовий і сильний страх що може тривати від хвилин до годин. Однак хороша новина полягає в тому, що цим атакам можна навчитися керувати за допомогою професіоналів. Далі ми розповімо більше про це та дамо кілька порад.

Що таке панічні атаки?

Напад паніки - це проблема тривоги, яка може викликати сильний страх. Причини, за якими вони з’являються, поки не ясні. Однак дослідження, опубліковані Американським журналом психіатрії, дозволяють припустити, ви частіше страждаєте цим захворюванням, якщо, наприклад, є сімейна історія. Тож цілком можливо, що генетика пов’язана.

У жінок це вдвічі частіше, ніж у чоловіків. Крім того, симптоми починають проявлятися до 25 років і тривати до 35 років. Вони також можуть виникати у дітей, але діагностуються лише до певного віку.

Криза або напад починаються раптово і зазвичай досягає піку протягом 15 хвилин. У деяких випадках симптоми тривають протягом години, а іноді їх приймають за інфаркт.

Коли у людини трапляється перша панічна атака, ви, швидше за все, будете боятися повторного його; уникати залишатися наодинці або без медичної допомоги.

Симптоми нападу паніки

Експерти з Національної медичної бібліотеки США пояснюють це, щоб епізод можна було розглядати як панічну атаку Принаймні чотири з перелічених нижче симптомів повинні бути вирішені за короткий проміжок часу:

  • Хвороба.
  • Непритомність.
  • Тремтить озноб.
  • Оніміння.
  • Відчуття задухи.
  • Надмірне потовиділення.
  • Страх втратити контроль.
  • Біль у грудях або дискомфорт.
  • Відчуття ірраціональності.
  • Серцебиття і прискорене серцебиття.
  • Утруднене дихання або припливи.

Цілком ймовірно, що пацієнт з панічними атаками може страждати від депресії або гострого смутку. Але слід мати на увазі, що їх неможливо передбачити; оскільки в моменти перед епізодом людина добре.

Когнітивно-поведінкова терапія для боротьби з панічними атаками

Одним з найефективніших способів впоратися з нападами паніки і боротися з ними в зародку - це звернення до фахівця з психічного здоров’я. У цьому секторі, деякі з досліджуваних методів лікування мають сприятливі результати. Зокрема, когнітивна поведінкова терапія.

Підкріплене дослідженням, проведеним експертом Елією Рокою, поведінкова терапія здатна надовго полегшити навіть найсерйозніші випадки. Хоча слід враховувати, що це залежить від кожної ситуації та від різних факторів; тому ми рекомендуємо вам детально повідомитись про справу.

Домашні засоби та поради щодо панічних атак

  • Існує кілька домашніх методів, якими можна спробувати полегшити симптоми, якщо лікар каже, що це нормально..
  • Не забувайте, що інформація в броньованому вигляді є орієнтовною і що вона ніколи не може замінити поради, які дає вам лікар.

Дихання паперовим пакетом

У той момент, коли відбувається напад, покладіть паперовий пакет у рот і дихайте якомога повільніше.

Хоча існують деякі суперечки, оскільки вказується, що це приносить негативні наслідки для організму (вдихаючи більше вуглекислого газу, ніж кисню), правда полягає в тому, що дослідження, розроблене в Університеті штату Індіана (США), пояснює, що полегшує симптоми.

Ефективність цього методу короткочасна, уповільнює дихання і розслабляє інтенсивну гіпервентиляцію.

Управління стресом

Панічні атаки пов’язані зі стресом і тривогою. Тому уникати їх, потрібно знати, як контролювати обидва почуття.

Вправи, плавання, їзда на велосипеді, йога або медитація можуть допомогти. І чи це це служить для вивільнення ендорфінів; які позитивно впливають на зняття стресу.

Споживайте натуральні добавки

Вважається, що добавки з вітаміном В і В6 є найбільш корисними для зменшення тривожності, емоційна нестабільність, втома, дратівливість і неспокій від панічних атак.

У цьому сенсі, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році журналом Nutrients Magazine, це правда, що вони впливають на настрій пацієнтів. Але вони не мають наукового значення для контролю тривожності, наприклад.

Одним із способів надходження вітаміну В в організм є зародки пшениці (природні або в олії). Y не забувайте додавати до здорового харчування вівсянка, мигдаль, волоські та фундук. У свою чергу, також рекомендується споживання кальцію та магнію.

Випийте настій валеріани

Окрім того, як це видно в натуропатичному клінічному довіднику нападу тривоги та паніки, валеріана - рослина, визнана своїми заспокійливими властивостями. Розслаблює центральну нервову систему і допомагає боротися з деякими симптомами. Він також допомагає стабілізувати серцевий пульс і рекомендується у разі аритмій або нервового серцебиття.

Скористайтеся перевагами рослин

По відношенню до вищезазначеного, валеріана - не єдина рослина, яку можна використовувати для полегшення характерних симптомів панічних атак. Вони також обслуговують:

  • Женьшень: з властивостями для боротьби з тривогою та стресом.
  • Листя апельсина: ідеально підходить для нервів, якщо пити у вигляді настою з двома листками на склянку окропу.
  • Меліса: це заспокоює і допомагає заснути.

І ти? Ви коли-небудь мали цю проблему? Важливо знати, як діяти найкращим чином у цих випадках. Навчитися керувати нею вчасно є ключовим для запобігання її розвитку якомога швидше. Однак, якщо вони повторюються, слід звернутися до лікаря. Як ви вже переконалися, сьогодні існують різні альтернативи, щоб безпечно протистояти їм.

  • Каллахам, М. (1989). Гіпоксичні ризики традиційного передихання з паперовими пакетами у гіпервентильованих пацієнтів. Аннали екстреної медицини, 18 (6), 622–628. https://doi.org/10.1016/s0196-0644(89)80515-3
  • Еліа Рока. Панічний розлад та його лікування: Фокальна когнітивна терапія в груповій терапії. http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
  • Гудвін, Р. Д., Ліб, Р., Хофлер, М., Пфістер, Х., Біттнер, А., Беесдо, К., та Вітхен, Х. У. (2004). Напад паніки як фактор ризику важкої психопатології. Американський журнал психіатрії. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.161.12.2207
  • Хосе Антоніо Гарсія Ігуера. (2007). Когнітивно-поведінкове лікування панічних атак або панічних атак. https://www.cop.es/colegiados/m-00451/Panico.htm
  • Хуан Хосе Гальвес Гальве. (2008). Натуропатичний клінічний посібник з нападу тривоги та паніки. Натуропатична медицина, ISSN 1576-3080, том 2, No 3, 2008, с. 57-64. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2666015
  • Лара Рамірес, Мерседес Фернанда. (2018). "Використання лікарських рослин як транквілізаторів у парафії Маркоса Еспінеля в кантоні Сантьяго де Пілларо". Технічний університет Амбато - Факультет медичних наук - Кар'єра медсестер. http://repositorio.uta.edu.ec/handle/123456789/27761
  • Лі, С. та Рі, Д.-К.(2017). Вплив женьшеню на депресію, тривогу та осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, пов’язані зі стресом. Журнал досліджень женьшеню, 41 (4), 589–594. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.01.010
  • Лівермор, Н., Шарп, Л., & Маккензі, Д. (2010). Профілактика панічних атак та панічного розладу при ХОЗЛ. Європейський респіраторний журнал. https://doi.org/10.1183/09031936.00060309
  • MedlinePlus онлайн. Панічний розлад Національна медична бібліотека США. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000924.htm
  • Міккельсен, К., Стояновська, Л., Поленакович, М., Босевський, М. та Апостолопулос, V. (2017). Фізичні вправи та психічне здоров’я. Maturitas, 106, 48- 56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
  • Сторінка, К. (2002). Панічна атака. Медсестринство. https://doi.org/10.1097/00152193-200201000-00073
  • Pull, C. B., & Damsa, C. (2008). Фармакотерапія панічного розладу. Нервово-психічні захворювання та лікування. https://doi.org/10.3109/09540269009026609
  • Тавел, Я. (2017). Синдром гіпервентиляції: діагноз, який, як правило, не визнається. Внутрішня медицина та первинна медична допомога, 2 (1), 1–4. https://doi.org/10.24966/imph-2493/100006
  • Янг, Л.М., Піпінгас, А., Уайт, ді-джей, Гауці, С. та Сколі, А. (2019). Систематичний огляд та мета-аналіз добавок вітаміну В щодо симптомів депресії, тривоги та стресу: наслідки для здорових людей та людей з групи ризику. Нутрієнтес, 11 (9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)