полегшити

Заняття деякими здоровими вправами та звичками може допомогти полегшити біль у ногах під час вагітності. Цей симптом, який, як правило, погіршується в останньому триместрі, як правило, є результатом затримки рідини та труднощів кровообігу, типових для цієї стадії.

Це описується як відчуття напруги внизу тіла, яке часто супроводжується судомами або поколюванням. Це також викликає запалення, тяжкість та інші дискомфорти що може вплинути на здатність рухатися.

Хоча симптоми зменшуються при невеликому відпочинку, розтяжка та фізичні навантаження з незначним впливом, як правило, є більш доцільними. Вас турбує ця проблема? У наступному розділі ми ділимося 5 хорошими рекомендаціями щодо його управління.

Чому болі в ногах виникають під час вагітності?

Організм зазнає багатьох змін протягом усієї вагітності; однак одна з частин, яка найбільше постраждала - це ноги. Через зміни ваги, які відбуваються в міру просування місяців, тиск на цю ділянку зростає.

Крім того, ріст дитини стискає деякі судини, що ведуть до ніг, що викликає напругу. Фактично, це може спричинити деформацію або запалення у венах, спричиняючи ненависні вени павука та варикозне розширення вен.

Ще однією причиною, пов’язаною з цим станом, є затримка рідини. Останній заважає кровотоку і викликає помітний набряк в кінцівках. Це також збільшує частоту спазмів і перешкоджає розслабленню м’язів.

Поради щодо полегшення болю в ногах під час вагітності

Хоча інтенсивність болю в ногах під час вагітності може відрізнятися у кожної жінки, є кілька загальних порад, які допомагають звести їх до мінімуму. Ідеал - практикувати їх з самого початку вагітності, навіть коли немає ознак болю або втоми. Брати до відома!

1. Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи мають багато переваг для вагітних. Хоча це повинно бути з урахуванням вашого стану, щоденна практика зменшує біль у ногах і покращує фізичний стан. У свою чергу, це допомагає регулювати вагу тіла та зміцнює м’язи.

Завдяки цьому він підвищує опір тазового дна і знижує ризик передчасних пологів, кесаревого розтину та розривів. Звичайно, підтримує активну циркуляцію і зменшує відчуття тяжкості та напруги на ногах. Деякі з рекомендованих вправ:

2. Прийміть хорошу дієту

Ідея «їсти на двох» під час вагітності залишилася в минулому. Замість цього рекомендується прийняття повноцінного та збалансованого харчування, з калорійністю та харчуванням, адаптованою до потреб матері.

З метою зменшення болю в ногах рекомендується рясне вживання фруктів, овочів та продуктів зі здоровими жирами. Завдяки своїм вітамінам, мінералам та омега-3, кров тече без труднощів і дозволяє уникнути перенапруження кінцівок.

3. Пийте багато води

Однією з найкращих звичок для полегшення болю в ногах під час вагітності є щоденне вживання води та здорової рідини. ІЦей вид напою бореться із запаленням і активізує кровообіг.

Крім того, це є ключовим фактором для оптимальної роботи травної системи, що зменшує інші незручності, такі як запор. Ідеальне - випивати від 8 до 10 склянок води на день, як самостійно, так і у вигляді фруктових настоїв, відварів тощо.

4. Підніміть ноги

Втома ніг може бути наслідком фізичних навантажень і тиску, спричинених вагою вагітності. Боротися з цим природним шляхом за лічені хвилини, просто підніміть ноги на диван або на невелику лавку.

Цей простий жест допомагає крові повернутися до серця і розслаблює напружені м’язи. Важливо також виправити поставу і тривалий час уникати схрещування ніг.

5. Застосовуйте масажі

Розслаблюючий масаж - одне з найкращих методів зняття болю в ногах під час вагітності. Вони не тільки усувають почуття втоми, але стимулюють кровообіг і лімфатичну систему щоб уникнути затримки рідини та запобігти здуття живота.

Слід зазначити, що вони є хорошим терапевтичним варіантом для поліпшення психічного здоров'я, оскільки вони борються зі стресом і допомагають управляти тривожністю. Для найкращих результатів можна застосовувати розслаблюючу олію.

Болю в ногах можна уникнути під час вагітності

Таким чином, регулярні фізичні вправи та підтримка повноцінного харчування є запорукою уникнення болю в ногах під час вагітності. Дуже важливо, щоб кожна мама практикувала це з перших місяців, оскільки стільки труднощів не зазнано на останньому етапі.

  • Висновок комітету № 650. Американський коледж акушерів-гінекологів. (2015). Фізичні навантаження та фізичні вправи під час вагітності та післяпологового періоду. АКУШЕРСТВО ТА ГІНЕКОЛОГІЯ. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214
  • Грегг, В. Х., Фергюсон, Дж. Е. (2017). Фізичні вправи під час вагітності. Клініки зі спортивної медицини. https://doi.org/10.1016/j.csm.2017.05.005
  • Баракат, Р., Лусія, А., і Руїс, Дж. (2014). Фізичні вправи та вагітність. У довіднику зі спортивної медицини та науки: спортсменка. https://doi.org/10.1002/9781118862254.ch12
  • Філд, Т., Дієго, М. А., Ернандес-Рейф, М., Шанберг, С., і Кун, К. (2004). Вплив масажної терапії на вагітних жінок із депресією. Журнал психосоматичного акушерства та гінекології. https://doi.org/10.1080/01674820412331282231
  • Mens, J. M. A., Huis in 't Veld, Y. H., & Pool-Goudzwaard, A. (2012). Тест активного підняття прямої ноги при попереково-тазовому болі під час вагітності. Мануальна терапія. https://doi.org/10.1016/j.math.2012.01.007
  • Філд, Т. (2010). Вагітний та пологовий масаж. Експертний огляд акушерства та гінекології. https://doi.org/10.1586/eog.10.12

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Анембріональну або анембріональну вагітність ще називають порожнім яйцем. Це специфічний тип аборту. Який…

Період вагітності може бути одним з найкрасивіших, але є деякі часті інфекції під час вагітності, які ...

Особливо для матерів, які вперше вийшли, вагітність може бути складним процесом, повним сумнівів та невизначеності. Сутички ...

Абдомінальний діастаз або diastasis recti - це часткове або повне відокремлення м’язів, які приєднуються ...

Різні типи малого тазу впливають на розвиток пологової діяльності. Почнемо з того, що таз - це сукупність ...

З перших тижнів вагітності груди починають рости, тому зручно починати користуватися ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.