працюють

Сант Агостіно "утримання набагато легше, ніж помірність"

У наш час більшість дієт закінчуються невдачею, а також багато з них є небезпечними, оскільки можуть стати творчими dе порушення харчування. У цій статті я хочу розповісти вам про Парадоксальна дієта, Інструмент, який змушує нас насолоджуватися їжею, не набираючи вагу, і який ми втрачаємо вагу назавжди. Чому? ... Скільки людей бореться зі своєю вагою? Скільки людей гірко живуть, постійно дотримуючись дієти, і зрештою ніхто з них не працює? Скільки проміжків, коли вони чудово дотримуються дієти, поки не досягнуть точки, що втрачають контроль над їжею? Сучасне суспільство встановлює канон краси худості, що призводить до того, що багато людей відчувають постійне розчарування, не досягнувши цього.

І з якої причини дієти не працюють?

Джорджо Нардоне, творець Коротка стратегічна терапія пояснити що всі дієти засновані на ідеї контролю та жертви, втручаючись у відчуття, на яких засновані наші стосунки з їжею: задоволення. Тобто, замість того, щоб основною ідеєю харчової програми був контроль і жертви, це передбачає, що це має бути задоволенням.

Які 7 аспектів змушують вас не досягти дієти?

  1. Вони завжди засновані на забороні деяких видів їжі. Тоді ви потрапляєте в психологічну пастку: чим більше я це забороняю, тим більше це стає невідчужуваним. Найкращий спосіб закінчити їсти і втратити контроль над їжею - це рішуче заборонити її. Цей тип динаміки, доведений до крайності, може навіть спричинити розлад переїдання або булімію йо-йо, яку ми називаємо стратегічною.
  1. Вони отримують задоволення від вашого життя: Дієта часто є позбавленням задоволення, яке починається з їжі і, на жаль, поширюється на інші аспекти вашого життя. Вони засновані на ідея жертви і відносини задоволення, які ми повинні мати з їжею, змінюються.
  1. Думаючи, що якщо це не спрацює або я не зможу це зробити, я викину все це: це ті люди, які бачать, що дієта не вдається, тому що вони покладаються на те, що найбільше хочуть. Той стиль суб’єктів, які живуть у крайнощах чи “все або нічого”, тобто вони або дотримуються дієти ідеально, або виходять з-під контролю.
  1. Підрахунок споживаних і спалених калорій математично: люди переживають, спалюючи все, що вони їдять. Вони використовують фізичну активність для спалювання калорій, але ця активність збільшує голод, отже, споживання калорій, що викликає необхідність збільшувати фізичні вправи. Все це в кінцевому підсумку створює порочний цикл, який важко розірвати. Спорт повинен бути задоволенням, а не нав’язливою ідеєю, бо інакше те, що ми сказали вище, трапилося б із нами (пункт 2).
  1. Пост небезпечний спосіб схуднення: голодування негативно впливає на мозок. Ми можемо стати більш пригніченими, тривожними та дратівливими. Крім того, людина стає більш чутливим до стресу і реагує більш атакуючим та захисним чином перед обставинами. Тривалі обмеження певних продуктів мають два основні негативні наслідки для статури: вони уповільнюють обмін речовин і викликають компульсивний голод і запої. Люди, які можуть настільки добре контролювати обмеження їжі та утримання, що врешті-решт вони не можуть припинити це робити, можуть явно впасти в розлад харчової поведінки анорексичного типу. У цих випадках їжа стає нав’язливою ідеєю.
  1. Блювота для схуднення: це був би найбільш збочений спосіб спробувати контролювати дієту: викликати блювоту після їжі. Якщо з часом блюдо та блювота повторюються, ви можете викликають розлад харчової поведінки.
  1. Все чудодійне не існує (неймовірні дієти, фармацевтичні препарати, таблетки тощо).): ми посилаємось, наприклад, на рекламні обіцянки схуднути "легко і швидко". Усі дієти, в яких вдосконалення делегується продукту, а результат - іншим, крім себе, змушує нас вірити, що ми не здатні, і не довіряємо своїм ресурсам. Людина повинна нести повну відповідальність за здійснення та підтримку свого шляху до своєї мети.

І тоді, можливо, вам цікаво, що ми робимо для схуднення? Ну, рішення полягає у застосуванні дієти, яка дотримується неординарної логіки: парадоксальної дієти.

Яка парадоксальна дієта?

Парадоксальна дієта базується на конкретному протоколі втручання, який був успішно перевірений у понад 7000 випадках. Ідея народилася в лікуванні найважчих розладів харчування, і тепер вона стала вирішенням непатологічних проблем харчування.

Парадоксальна дієта, розроблена Джорджо Нардоне, полягає у вживанні всього, що хочеться, між трьома основними прийомами їжі, без обмежень. Перше вказівка, яке дається, полягає в наступному: "Їжте лише те, що вам подобається і найбільше подобається, але тільки в рамках 3 основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря". За допомогою цього інструменту ідеал досягається тим, що можна їсти все, що найбільше подобається, не набираючи ваги, а з іншого боку, менш спокуси здорової їжі стають добровільним вибором для розуму.

На додаток до того, щоб дати вказівку, орієнтовану на їжу, і направити людину виконувати певний тип фізичні вправи. Вибирається фізична активність, яка доставляє людині задоволення, щоб вона могла підтримувати це як звичку у своєму житті. Є численні медичні дослідження, які вказують на безліч психофізіологічних переваг, які отримує спортивна практика.

Який ефект має парадоксальна дієта?

Ефект цього показання полягає в тому, що через короткий час бажана їжа перестане здаватися такою апетитною і бажаною, і організм знову зверне увагу на найздоровішу їжу. Людина, яка завжди утримується від бажання, завжди носить із собою прагнення до цієї речі, якщо замість цього, якщо ти даруєш собі те, що хочеш, за короткий час ти цього не захочеш так сильно. Якщо ви дійсно цього хочете і дозволите триразово, зрештою ви перестанете відчувати задоволення і зможете здатися без жертв і розчарувань.

Наприклад, спробуйте їсти піцу три дні поспіль, наступного дня ви відчуєте менше бажання її їсти, а через кілька днів ви відчуєте необхідність їсти більш легку і корисну їжу. Як сказав Оскар Широкий: "Єдиний спосіб подолати спокусу - це поступитися їй".

Завдяки прийняттю людини дотримуватися цієї дієти, яка спочатку може здатися дещо дивною, не тільки можна відмовитися від певних продуктів без жертв, але це стане природним процесом пошуку того, що ми найбільше хочемо. Якщо дотримуватись цього вказівки, за короткий час смак нашої їжі звільняється від ефекту вимушеного обмеження на основі жертви. Таким чином, довготривала парадоксальна дієта стає тим, що те, що ми хочемо їсти, збігається з тим, що корисно для нас.

¿Якими будуть етапи лікування схуднення?

  • Перша фаза складається з дотримання парадоксальної дієти, де ми виконуємо функції психологічний детокс з усієї тієї їжі, яку ми не давали собі самі, але яку згодом ми їли, коли відчували емоційний голод. Ми звільняємо розум "я не повинен" і "я не можу", щоб він не впав у спокусу. З іншого боку, ми виявили психологічні блоки, які перешкоджали схудненню та підтримці форми. Цей етап повинен проводити a стратегічний психолог або a стратегічний тренер.
  • Наступним етапом лікування є зосередження уваги на якості їжі, введення все більшої кількості здорової та різноманітної їжі, в той же час, коли ми змушуємо людину рухатися фізично (фізичні вправи) кожного разу протягом більш тривалого періоду часу. На цьому етапі ми зазвичай працюємо разом з дієтолог-дієтолог спеціалізується на психологічних питаннях.
  • Вивчення нових харчових звичок та фізичних навантажень.

На закінчення парадоксальна дієта звільняє від парадоксальних наслідків вимушених спроб контролювати стосунки з їжею та нашим тілом і веде до природної саморегуляції між задоволенням та потребою. З нашої клінічної практики ми можемо стверджувати це схуднення за допомогою їжі можливо, і що люди не можуть жити без задоволення.

Книги, щоб заглибитися в тему:

  1. Нардон. Парадоксальна дієта. 2009. Paidós.
  2. Нардоне, Л. Спеціані. Мангія, Муовіті і Ама. 2015 Ponte alle grazie.

Юлія Паскуаль Гітерас

Психолог та офіційний психотерапевт Центру короткої стратегічної терапії Джорджо Нардоне.