Не можете заснути? Не хвилюйся, ти не одна. Згідно з опитуваннями Національного фонду сну (NSF) у США, третина американців щодня бореться з безсонням. Економічні та життєві проблеми останніх років лише ще більше збільшили і без того низьку кількість людей із порушеннями сну. Опитування показують, що 72 відсотки американців сплять менше рекомендованих 8 годин на день, і навіть 20 відсотків не можуть спати 6 годин поспіль.

безсоння

На жаль, відсутність сну може спричинити набагато більше проблем, ніж втома: це може серйозно погіршити наші когнітивні функції, а також може негативно вплинути на наш емоційний стан та стан здоров’я. Хронічне недосипання може спричинити такі серйозні захворювання, як депресія, ожиріння, високий кров’яний тиск, різні серцево-судинні захворювання, діабет та синдроми тривоги. Недосип також суттєво збільшує кількість дорожньо-транспортних пригод, оскільки втомлені водії небезпечніші за тих, хто напідпитку за кермом.

Ось декілька порад, які можуть допомогти вам спокійно і повноцінно відпочити вночі.

Дотримуйтесь свого щоденного розкладу
По можливості намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час щодня, включаючи вихідні. Наше тіло швидко звикає до регулярності, і тому нам не буде проблем заснути.

Не їжте і не вживайте алкоголь перед сном
Уникайте прийому їжі за три години до сну. Намагайтеся не вживати алкоголь пізно ввечері. Хоча напій або два можуть допомогти вам заснути, ви можете прокинутися протягом ночі, спорожнивши алкоголь і ускладнивши засинання.

Вправа
Займатися кілька разів на тиждень не менше 30 хвилин. Під час виконання вправ бажано використовувати все тіло і правильно потіти.

Спокійна обстановка
Наша спальня повинна бути темною, тихою, прохолодною і просторою. Якщо потрібно, повісьте затемнену штору або перенесіть своє ліжко в менш галасливе місце.

Ми використовуємо спальню лише для сну та кохання
Заслати всі відволікаючі фактори з нашої спальні, включаючи телевізор, комп’ютер та телефон. По можливості ми використовуємо спальню лише для відпочинку, сну та кохання.

Навчимося розслаблятися
Прості техніки релаксації, такі як повільне дихання діафрагмою, прогресивна релаксація або релаксація керованого зображення, допомагають зняти напругу і розслабити наше тіло.

Не будемо боятися заснути
Пастки з 22 уникнути легше, ніж ви думаєте: замість того, щоб турбуватися про те, що не зможеш заснути і не станеш непридатним цілий день наступного дня, подумай, скільки сну ми робимо корисно для нашої організації і що ми можемо робити своє робота все одно наступного дня. По можливості переверніть будильник, щоб не турбуватися про те, як пізно та скільки часу залишилось до вставання.