пози

Pāda-hastāsana: pāda = ноги, hasta = руки → Пози до рук до ніг (нахили вперед із положення)

Поза: стоячи, рух тулубом-стегнами: згинання вперед, сила: 1-й рівень.

Етапи запису та дезагрегації:

Лінії електропередач та дії під час наполегливості:

- Притисніть основу великого пальця ноги і малого пальця до землі, п'яти (як всередині, так і зовні). Зовнішня стопа знаходиться на землі, але, активізуючи м’язи ніг і піднімаючи внутрішню щиколотку, внутрішня стопа піднімається вигнутою від килима (формується поздовжня дуга стопи). Пальці ніг вільно прилягають до землі.

- Поверніть ногу трохи назовні, а стегно всередину. Наколінник, піднятий чотириголовим м’язом стегна, обличчям вперед, у напрямку до стоп.

- Нахиліть таз вперед, піднімаючи сідничну кістку вгору від кута.

- Тулуб слід за нахилом басейну. Зберігаючи тазові м’язи, довго тримайте хребет, розтягуючи його до верхівки голови. Тримайте спину широко.

- Крім задньої поверхні тулуба, утримуйте передню і бічну поверхні довго, розтягуючи: живіт втягується, пупок рухається всередину і вгору, грудина віддаляється від пупка у напрямку до землі. Грудна клітка відкрита, сторона тулуба відходить вниз від стегнового весла.

- Витягніть назовні від грудини ключицею. Плечовий пояс прямий. Перемістіть плечі вгору і назад, згладьте лопатки всередину до хребта і вгору до тазу. З утриманого плеча витягніть руки до землі.

- Згинання тулуба супроводжується головою, тильний відділ хребта є продовженням шийного відділу хребта. Обличчя дивиться на ногу і тягнеться до землі верхівкою голови.

Увага та дихання під час витривалості:

BL ваша увага рухається по тілу від ніг через таз до голови: ви розгинаєте ноги, піднімаєте сідничну кістку від п’яти, нахиляєте таз, розтягуєте грудину і шкіру голови вниз (подовження живота і спини). KL Напрямок уваги той самий, відбувається лише розтягування та розхитування: ви розтягуєте задню поверхню тіла: литку, стегна, талію, спину, шию. Глибоке згинання стовбура.

Полегшений варіант: підібрати в ношах на ширину стегон і зігнутим коліном.

Варіації положення рук: (на додаток до трьох варіацій, описаних вище) ваша долоня знаходиться під п’яткою, або ви закриваєте дві передпліччя за ікрою поруч один з одним і тримаєте тулуб ближче до ніг, чіпляючись за ноги.

Підготовчі асани:

- THE тому та розділ підходить для контролю за діями ніг і тулуба.

- Нахилившись вперед від сидіння тягнеться сідниці, талія.

- Відмінно підходить для розтягування тулуба і стегон, а також для роботи з руками, плечовим поясом і м’язами спини адхо-муха-шванасана .

- Для розтягування тулуба і стегон, для дій a paścimottānāsana .

- Розслаблює пах, відкриває стегна і таким чином правильно розташовує таз на глина і пада-хастасана практикували один за одним.

- Надає сили та розслаблення ногам a ваджрасана на пальцях ніг і пада-хастасана один за одним, виконується динамічно та синхронно з диханням.

Провідні інструментальні та парні вправи:

Див. Провідні вправи для опису, як виконувати наступні технічні прийоми.

- Для роботи м’язів спини ардха-пада-хастасана біля стіни з цеглою.

- Активізувати хребет пада-хастасана підтримуючи голову.

- Щоб утримати плечовий пояс, розширити грудну клітку та розтягнути живіт a пада-хастасана виконується з широким підлокітником.

- Розтягнути тулуб і хребет ардха-пада-хастасанат біля стіни, з ремінцем, парами.

- Добре витягнути спину ардха-пада-хастасана групами по троє, з ремінцем.

- Розтягнути хребет адхо-муха-шванасана в парі з ремінцями.

- Поглибленню авансу допомагає пада-хастасана парами, один проти одного.

- Це корисно для підвищення обізнаності щодо роботи стопи та різних положень кисті paścimottānāsana упиратися підошвою в стіну, оскільки це забезпечує активність ніг, щоб стопа залишалася перпендикулярною нозі. Тим часом ви також можете вправляти положення рук.

- Для свідомості: добре проти нездужання та депресії.

- Для енергії: a муладхара, maṇipūra та сахасрара чакра гармонізує.

- Органи та системи органів: благотворно впливає на органи черевної порожнини: осідання шлунку, діарея, хронічні кишкові скарги, опускання нирок, корисно при геморої; лікує болі в животі; активізує роботу печінки, селезінки та нирок; він також заспокоює спинномозкові нерви та мозок; стимулює кровопостачання голови; добре проти мімічних зморшок; запобігає ожирінню.

- Для системи органів руху: розтягує м’язи спини тіла від п’яти до потилиці.

Протипоказання та рекомендоване полегшення:

- Не застосовувати у разі грижі диска, високого кров’яного тиску, гострого запалення голови та живота.

- Для легших проблем з хребтом або болів у спині робіть це зігнувши коліна, сильно нахиливши таз і довго розтягуючи хребет.

Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі