Зміст

калорійних

1200 калорійна дієта

На дієті, багатій клітковиною, оскільки це не допомагає залишати нас ситими без голоду, а також допомагає нам регулярно ходити до туалету. Під час дієти з такою кількістю калорій важливо вживати клітковину, тому що ми не можемо голодувати в будь-який час.

1200 калорій - це корисна межа, оскільки вона дозволяє схуднути, не втрачаючи м’язової маси та не піддаючи здоров’ю ризик.

Клітковина має багато переваг, таких як:

  • Допомагає схуднути
  • Допомагає кишковій флорі
  • Допомагає регулярно ходити у ванну
  • Є добрим другом серця
  • Мінімізуйте ризик діабету

Ідеально споживати близько 28 грам клітковини щодня, за допомогою цієї дієти ви будете споживати близько 25-30 грамів щодня, не голодуючи і не втрачаючи вагу здоровим способом.

Дієта протягом тижня день х день 1200 калорій

Понеділок

Сніданок (3 грами клітковини, 200 калорій): чашка несолодкого зеленого чаю або кави, 100 грамів сиру та два фрукти

Середина ранку (2,5 грама клітковини, 40 грамів калорій): зелений чай з фруктами

Обід (6 грамів клітковини, 317 калорій): 2 скибочки цільнозернового хліба з 3 скибочками шинки індички, 1 помідор, 1 скибочка сиру чеддер і 1 склянка полуниці

Перекус (1,2 грама клітковини, 20 калорій): 20 грам волоських горіхів

Вечеря (8 грам клітковини, 470 калорій): салат з авокадо з цибулею та салатом, одягнений з оливковою олією та щіпкою солі.

Вівторок

Сніданок (8 грамів клітковини, 300 калорій): омлет з двох яєць, чашка зеленого чаю або кави без молока або цукру, два ківі

Середина ранку (8 грамів клітковини, 64 калорії): чашка малини

Обід (6 грамів клітковини, 306 калорій): салат з брокколі, салат, 8-10 помідорів чері, ¼ авокадо та столова ложка тертого сиру чеддер у супроводі 1/3 нуту. Ви можете одягнутися з оливковою олією, щіпкою солі, чорним перцем і оцтом

Перекус (6 грамів клітковини, 102 калорії): один великий фрукт

Вечеря (22 грами клітковини, 550 калорій): 150 грам тунця і 150 грам лободи

Середа

Сніданок (7 грамів клітковини, 265 калорій): чашка знежиреного молока з ½ вівсянкою

В середині ранку (1 грам клітковини, 77 калорій): 20 грам мигдалю

Обід (8,7 грам клітковини, 250 калорій): 100 грам зеленої квасолі, 125 грам тофу квадратиками, 100 грам помідора, один плід. Можна все заправити оливковою олією, часниковим порошком, оцтом, сіллю і перцем.

Перекус (3 грами клітковини, 62 калорії): один фрукт

Вечеря (9 грам клітковини, 490 калорій): 150 грам яловичого стейка, брокколі на пару з яблуком

Четвер

Сніданок (17 грамів клітковини, 267 калорій): дві чашки легкого йогурту, ½ вівсянка, зелений чай або кава без молока або цукру

Середина ранку (3 грами клітковини, 64 калорії): чашка чаю з шматочком фрукта

Обід (6 грам клітковини, 344 калорії) 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 столові ложки хумусу або нуту, болгарський перець, нарізаний соломкою, 2 склянки овочевих сумішей. Можна одягнутися з оливковою олією або лимонним соком

Перекус (8 грам клітковини, 95 калорій): два фрукти

Вечеря (9 грам клітковини, 439 калорій): 150 грам лосося з 2 склянками брюссельської капусти, одягнені з 1 столовою ложкою оливкової олії, часниковим порошком, щіпкою солі та чорним перцем з 3/4 чашками лободи

П’ятниця

Сніданок (4 грами, 258 калорій): 100 грамів легкого сиру, 1 банан з чаєм або кавою без молока або цукру

Середина ранку (3 грами клітковини, 62 калорії): один фрукт

Обід (12 грамів клітковини, 348 калорій): цільнозерновий пиріг, 2 столові ложки хумусу, 1 авокадо, 160 грам овочів (морква, помідори, перець, огірок, цибуля), заправлені оливковою олією та щіпкою солі, 20 грам волоських горіхів на десерт

Перекус (4 грами клітковини, 114 калорій): легкий йогурт з 1 склянкою полуниці

Вечеря (4 грами клітковини, 170 калорій): 150 грам курячої грудки на грилі з 200 грамами цвітної капусти

Субота

Сніданок (6 грамів клітковини, 100 калорій): зелений детокс-шейк

Середина ранку (3 грами клітковини, 140 калорій): 20 грам мигдалю та 1 склянка зеленого чаю

Обід (5 грам, 400 калорій): омлети з 2 яєць, овочевий суп з чашкою яблучного пюре

Перекус (2,5 грама клітковини, 400 калорій): зелений чай з фруктом

Вечеря (9 грам клітковини, 490 калорій): 150 грам яловичого стейка, з овочевим салатом, один фрукт

Неділя

Сніданок (3 грами клітковини, 114 калорій): легкий йогурт з 1 склянкою полуниці, чай або кава без молока або цукру

Середина ранку (3 грами клітковини, 140 калорій): 20 грам волоських горіхів, 1 склянка зеленого чаю

Обід (8 грам клітковини, 40 калорій): фруктовий салат з 1 склянкою йогурту з лісових фруктів

Перекус (2,5 грама клітковини, 40 калорій): фрукти із зеленим чаєм