Хоча кожен випадок різний, у більшості випадків немає серйозних проблем, і печія полегшується добрими (і простими) звичками та введенням певних продуктів, що заспокоюють слизову шлунка.

Марта Фернандес

можете

9 вересня 2020 р., 13:02

Більшість з нас коли-небудь помічали приплив кислоти, що піднімається зі шлунка. Коли це трапляється, це тому, що нижній сфінктер стравоходу, клапан, що закриває прохід між шлунком і сфінктером, став надмірно розслабленим.

  • Якщо ви помічаєте це хоча б двічі на тиждень звертайтесь до лікаря, оскільки у вас може бути виразка шлунка або грижа діафрагми.
  • З усіх інших випадків, поради, які ми пропонуємо вам тут, допоможуть вам уникнути цих прикрощів.

Уникайте великої їжі

Не перестарайтеся з жирами, солодощами, шоколад, цибуля або спеції. Також обмежте каву, цитрусові та газовані напої.

Коли вам погано, аналізуйте, що ви з’їли

  • Пшениця та інші зерна, що містять глютен (овес, ячмінь та жито) є проблемою для деяких людей. Дослідіть, що на вас впливає.

Включіть у свій раціон глютамін (з яєць)

Деякі дослідження виявили це глутамін, амінокислота, допомагає регенерувати тканини стравоходу і шлунок пошкоджений рефлюксом.

  • Ви знайдете його у тваринному білку: яловичина, курка, риба, яйця та молочні продукти. Ці продукти можуть вам допомогти, але в межах збалансованого харчування.

Наповніть меню фолієвою кислотою

За деякими дослідженнями, цей вітамін (В9) може зменшити кислотний рефлюкс. Немає додаткових досліджень, щоб підтвердити це, але варто забезпечити оптимальні дози у своєму раціоні (300-400 мікрограмів на день).

  • Фолієва кислота в основному міститься вn зелені листові овочі (рукола, шпинат, ендівія, крес-салат, мангольд) та в арахісі, сухі боби, авокадо.

Зменшити жир у животі

Більшість людей, які страждають на шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу мають надлишкову вагу. Надлишок жиру навколо живота погіршує симптоми, додаючи тиск на шлунок.

  • Схуднувши на кілька кілограмів ви помітите покращення.

Включіть трохи сну

Підніміть голову свого ліжка спати щось вночі. Сила тяжіння допомагає їжі не підніматися.

  • Не спи на двох подушках оскільки стравохід потім згинається (ніби це садовий шланг), і тиск у шлунку зростає. Головне, що плечі також підняті.

Перегляньте наркотики, які ви приймаєте

Деякі ліки та добавки можуть посилити кислотний рефлюкс. Попросіть свого лікаря, тому що іноді є інші варіанти.

  • Трициклічні антидепресанти або заспокійливі та транквілізатори (включаючи бензодіазепіни) погіршують стан.

Знайдіть способи розслабитися та відпочити

Стрес і тривога погіршують рефлюкс. Дослідження показують, що вони змушують їх почуватися гірше.

  • Визначте ситуації, які вас напружують і вони вас втомлюють, і знаходять способи їх уникнути або підготуватися до них за допомогою техніки розслаблення.

Їжте в спокійній обстановці

Ми повинні наполягати на цьому з тих пір травлення контролюється нервовою системою парасимпатичний, той, який переважає, коли ти розслабляєшся.

Уникайте кави, вона дратує травний тракт

  • Ця система забезпечує порядок роботи залоз, що виділяють шлунковий сік, і регулює рухи органів та нутрощів, що беруть участь у процесі травлення.

Може допомогти гормон сну?

Він відомий таким чином, оскільки він регулює наш цикл сну і неспання. Зазвичай його призначають для лікування безсоння. Однак останніми роками дослідники бачать, що добавки мелатоніну також можуть полегшити кислотний рефлюкс.

Мелатонін має антацидну дію

  • Його хімічна структура нагадує структуру омепразолу, який є одним з найбільш використовуваних антацидів. Якщо ефективність мелатоніну буде підтверджена для лікування навіть важких виразок, це буде чудовою новиною, оскільки він не має побічних ефектів цього препарату.

М’які фізичні навантаження покращують рефлюкс

Помірні або помірні фізичні вправи (ходьба, плавання або їзда на велосипеді 30 хвилин на день) можуть допомогти зменшити ваш дискомфорт.

  • Відомо, що покращує перистальтичну функцію стравоходу, допомагає спорожнити шлунок і сприяє транзиту кишечника.
  • Це також допомагає схуднути, що також покращує проблему.
  • Це також сприяє управляти стресом і тривогою, що може стояти за печією та рефлюксом.

Тренажер відчуває себе краще, ніж біг або стрибки, оскільки тіло менше вібрує

  • Але будьте обережні! Не робіть енергійних вправ тому що ви можете збільшити тиск на живіт, і ефект буде негативним.

Їжте рано

Завжди жуйте повільно і не дозволяйте розуму «приносити вам» проблеми, поки ви їсте.

  • Вибирай добре. Крім кави, уникайте шоколаду, алкоголю, м’ясні бульйони, підігріті жири та газовані напої.

І дотримуйтесь середземноморської дієти (справжній, багатий овочами, рибою та оливковою олією). Кілька досліджень показали, що воно, як правило, ефективніше, ніж використання ліків для заспокоєння печії.