Підпишіться на Vitónica

Макарони - це хороший варіант вирішити страву за короткий час, а сухі макарони завжди вітаються, якщо нам доводиться довго зберігати. Тому ми залишаємо 17 рецептів здорової пасти, які ви можете приготувати вдома.

Для нас важливо досягти здорового рецепту вибрати правильний варіант будучи найбільш рекомендованою пастою, цільнозернові або бобові, які концентрують більше клітковини та білків, а отже, задовольняють більше.

Дещо запропоновані рецепти є:

Макарони з червоної сочевиці з соте з помідорів черрі

рецептів

Інгредієнти

Як приготувати макарони з червоної сочевиці з помідором Черрі

Приготування пасти з червоної сочевиці дотримуючись інструкцій на упаковці, обережно, щоб не переварити. Змийте холодною водою і змішайте з невеликою кількістю олії, щоб воно не прилипало. Заповідник.

Подрібніть зубчик часнику, поріжте цибулю-шматочок тонкою соломкою жульєна, а чилі або перець скибочками, видаливши насіння, якщо ми віддаємо перевагу менш гострому. Наріжте їх помідори черрі навпіл, або залиште цілі числа, якщо вони малі.

Розігрійте трохи оливкової олії на антипригарній сковороді і додайте цибулю з дрібкою солі. Варити кілька хвилин, поки не стане прозорим і м’яким. Додайте подрібнений часник, трохи перемішайте і додайте перець чилі.

Через кілька хвилин додати помідори і пропустити набір поки вони не почнуть втрачати воду і набувати кольору. Потім додайте макарони, приправте і додайте орегано та базилік за смаком. Готуйте ціле ще кілька хвилин і подавайте зі свіжим базиліком та сиром, за бажанням.

Дегустація

Макарони з червоної сочевиці з соте з помідорів черрі - це добре унікальна страва, ситна, що ми можемо просто доповнити шматочком хорошого хліба, щоб додати рослинні білки. Ми також не повинні бути одержимі поживними речовинами, якщо у нас добре збалансована дієта, це відмінне блюдо, щоб змінювати споживання бобових, або ми можемо збагатити його, додавши трохи анчоусів або тофу.

Страви з бобовими або цільнозерновими макаронами, з великою кількістю клітковини та білка

Бобові макаронні вироби, а також ті, що одержують із цільного або цільного зерна, завжди концентрують більше клітковини та білків, ніж ті, що отримуються з рафінованих злаків, в результаті чого ситний варіант і придатний для приготування за короткий час. Дещо рецепти що включають їх:

  • Спіралі з макаронних сочевиць з паприкою тофу: багато аромату в цій страві, яка концентрує рослинні білки у помітних кількостях, будучи стравою підходить для веганів та целіакії.
  • Сочевична паста з гратином з рататуєм і соєю: ця страва ідеально підходить для текстурованої сої, а також сочевичної пасти. для отримання білка у вегетаріанських дієтах.
  • Салат з цільнозернових макаронних виробів та салату з індика багато білків у цьому рецепті, який також забезпечує кальцій, калій та якісні гідрати для організму.

  • Суцільнозернові макарони з гострим підсушеним помідором та соусом чіа: вегетаріанський рецепт концентрує багато кальцію і це також пропонує хороші жири, отримані з насіння чіа за рецептом.
  • Макарони з цільної пшениці з вершками з цвітної капусти, шпинату та грибів: щоб скористатися деякими сезонними інгредієнтами навіть у ці місяці, ми можемо приготувати цю страву упакований клітковиною та калієм.

  • Цільнозернові спагетті зі спаржею: це веганський препарат що пропонує нам перш за все клітковину та рослинні білки.
  • Макарони з цільної пшениці з овочами: для одного ситна і повноцінна їжа ми можемо приготувати це вегетаріанське блюдо з якісними білками.
  • Цільнозернова макаронна запіканка з овочевим соусом, горіхами та сушеним помідором: багато кальцію у цій страві, крім клітковини, білок і якісні жири для організму.

Страви з макаронів з великою кількістю овочів або пісного білка

Якщо у нас немає макаронних виробів з цільної пшениці або бобових, ідеалом для отримання більшої ситості та зменшення глікемічного індексу споживання є Додати багато овочів або пісного білка в макаронах так само, як це роблять наступні рецепти:

  • Салат з макаронних виробів з брокколі та тунця: використовуючи різні овочі, які ми додаємо клітковина до рецептури та включення натурального тунця ми збільшуємо білковий внесок страви.
  • Вегетаріанська паста: з використанням різних овочів та сирів ця паста ідеально підходить для ситна їжа.

  • Пасерована свиняча вирізка з овочами та рисовою локшиною каррі - для вечеря або легкий обід, багатий білком, отриманим з нежирної свинини.
  • Спагетті з креветками, чилі та пак-чой: креветки пропонують якісний білок з з низьким вмістом жиру за цим чудовим на смак рецептом, який використовує овоч, повний позитивних властивостей, такий як пак чой.

  • Макарони з тунцем, соте в гострому томатному соусі: хоча в цій страві багато білка, ми також знаходимо ненасичені жири у великих пропорціях, які ідеально супроводжують гідрати пасти.
  • Салат з макаронів та фіолетової капусти: це страва зробити це дуже просто що вимагатиме жування і, отже, легко нас задовольнить.
  • Макарони зі смаженими овочами та сиром фета: білки, корисні жири та вуглеводи в цьому повна підготовка, ідеально підходить для їжі.
  • Мальфатті або італійські пельмені зі шпинатом та сиром Рікотта: це страва з макаронних виробів, але в якій вуглеводів меншість, оскільки перш за все він пропонує нежирні білки і, отже, ефективно заспокоює апетит.

Ось такі 17 рецептів здорової пасти що ви можете підготуватися вдома, під час карантину або в будь-який час, щоб розумно додати вуглеводи у свій раціон.

Поділіться 17 рецептами корисних макаронних виробів, які ви можете приготувати вдома