"Людський організм завжди реагує на стрес одними і тими ж фізіологічними процесами, але ступінь, швидкість та вплив на інші процеси можуть сильно варіюватися в залежності від людини".
Я взяв цитату з одного зі своїх підручників з тренерської діяльності, де, звичайно, мова йде про спорт та адаптацію до нього, але речення можна чудово інтерпретувати і в контексті вагітності. Це пов’язано з тим, що вагітність все більше напружує організм, поступово протягом дев’яти місяців, у певному сенсі це свого роду стресова ситуація, на яку організм реагує різними реакціями. Такі реакції включають збільшення обсягу крові, як наслідок, вищий кров'яний тиск, більший пульс у спокої або перекидання контролю цукру, і їх можна класифікувати як нескінченні.
Зараз нас найбільше цікавлять ті відповіді, які чітко видно на нашому зовнішньому вигляді, відчутні, хммм. іноді занадто багато.
Тілесний жир: під час нормальної вагітності "доцільно" набрати 6-14 кілограмів, а це означає, що ідеально накопичувати стільки зайвого жиру. Однак у звичайному діапазоні можуть бути різні цифри, наприклад, двійнята можуть тримати (20) фунтів (присутні), тоді як жінки, які починають страждати надмірною вагою і сидять на жорсткій дієті СН з самого початку вагітності, можуть схуднути без шкоди для плода що заважало б йому. При здоровому харчуванні нам навіть не потрібно турбуватися про те, чи вийде з нас нижнє чи верхнє значення групи, це вже насамперед гра генів. Нам навіть не потрібно турбуватися про те, як змінити свій раціон, адже нам не потрібно його міняти, нам просто потрібно втрачати калорії, це приблизно. 300/одна дитина, 450/дві немовляти плюс. Однак тут я повинен зазначити, що багато людей не знають або не знають неправильно, що означає здорове харчування. З мого досвіду, багато людей вважають, що їх відносно висока дієта з простими вуглеводами є здоровою, що може бути особливо небезпечним під час вагітності. Тож якщо ми не впевнені, що їмо правильну їжу, попросіть свого опікуна. Він точно може дати зразок дієти.
Розподіл жиру може різнитися залежно від особи. Деякі люди подушують лише на стегнах і талії, до речі, у більшості жінок тут також є еволюційний запас жиру, саме через вагітність. Деякі люди рясно ходять до стегон, знову ж інші мають гарний, рівномірний розподіл по всьому тілу. Не кажучи вже про сиськи, очевидну, вони в будь-якому випадку складаються в основному з жирової тканини.
Потім або частково накопичений надлишок жиру зникає самостійно, без особливих зусиль, протягом перших півроку-року. (Однак початкова втрата ваги пов’язана не з цим, а зі зменшенням кількості крові та рідини.) А якщо ні? Ну, для цього є кілька причин, або окремо, або паралельно:
майбутня мама продовжує їсти більш калорійну дієту за звичкою, навіть незважаючи на те, що організму більше не потрібно +300 калорій, якщо вона не годує дитину грудьми;
змінений спосіб життя майбутньої мами: менше рухів, менше сну, ув'язнення, близькість до холодильника; емоційне харчування: нам навіть не потрібно відразу думати про материнську депресію, емоційні коливання цілком нормальні після приходу новонародженого. У таких випадках це майже інстинктивна реакція, щоб заспокоїтись трохи шоколадом, какао-равликом, сомлом…
Гормональні зміни: вагітність зазвичай досягає нашої гормональної системи і не завжди залишається «з порожніми руками». Якщо виникає така підозра, зверніться до фахівця!
Грудне вигодовування: Дослідження показують, що більшість жінок худнуть у період виключного грудного вигодовування, оскільки діяльність передбачає величезну кількість калорій. Але з якоїсь незрозумілої причини існує також велика кількість жінок, які приймають його навіть під час вагітності плюс під час годування груддю. Навіть британські вчені не знають пояснень цьому чи підозрюють, що баланс інсулін-глюкагон чомусь порушений, але чому відповіді поки немає. У цьому випадку вам залишається лише терпляче чекати закінчення грудного вигодовування, а потім розпочати дієту, що знижує калорії. Ви можете спробувати невелику хитрість: коли мозок надсилає спалах «їжте макове тісто з барабанним пирогом», ми намагаємось вас обдурити. Замість рекомендованих продуктів відсуньте кілька складних вуглеводно-білкових комбінованих продуктів, на щастя, це задовольнить і матір, і кількість вироблення молока також не зменшиться.
Що робить ініціативна майбутня мама?
Зверніть увагу на оптимальне - не обов’язково зменшення калорій! - дієта. Він намагається якомога більше відпочивати, щоб втома не викликала у нього вуглеводних нападів. Вона намагається вести соціальне життя, наскільки це можливо, з дитиною та без неї, щоб уникнути емоційного харчування.
Він вибирає рухи, що спалюють жир: швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, теніс, може з’явитися все, що підштовхує пульс, трохи потіє, обличчя червоніє, і ти робиш вдих.
Важлива інформація про спорт:
Як правило, починають лише через 6 тижнів після нормальних вагінальних пологів і через 8 тижнів після кесаревого розтину. До цього часу давайте задовольнимося вільними прогулянками, штовханням коляски та легшими справами. Після того, як цей період закінчиться, не дозволяйте нікому підписуватись на передові тренування з кік-боксу відразу, але поступово переходьте межі своєї діяльності. Від тижня до тижня тренування повинна бути трохи довшою, трохи інтенсивнішою. Якщо можливо, ті, хто раніше регулярно і наполегливо тренувався, також трохи помстяться. Вони визнають, що зараз переживають фазу, якої їх організм ще не переживав, і, отже, вони не можуть бути впевнені, що все пройде гладко навіть зараз.
Якщо хтось відчуває сильну кровотечу, запаморочення, нудоту, різкий біль у животі, негайно розслабтеся! Реорганізація внутрішніх органів - це процес, який займає місяці, і цілком можливо, що організм майбутньої матері, що перебуває у стані спокою, надсилатиме сигнали тривоги під навантаженням. Це не обов’язково означає, що відтепер ми навіть не можемо намагатися рухатися ще раз на кілька тижнів, аби наступного разу задати собі більш вільний темп. Однак, якщо симптоми повторюються, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
Ми вибираємо зручний вільний одяг, і важливо придбати хоча б один бюстгальтер. Слідкуйте за спожитою рідиною і пам’ятайте, що все, що входить, захоче незабаром піти.
Особлива примітка для годуючих матерів: легкі або помірковані види спорту не впливають на кількість та якість виробництва молока. Лише у професійних спортсменів дослідники помітили, що молочна кислота, що накопичилася в результаті руху, впливала на смак молока настільки, що воно вже викликало протести немовлят. Польовим матусям про це не потрібно турбуватися, але варто запланувати час спортивного вигодовування. Якщо є можливість, рухайтеся відразу після годування, коли груди так чи інакше порожні, щоб напруга грудей вас не турбувала, це не буде неприємним досвідом для спорту. Перед наступним грудним вигодовуванням обов’язково вимийте груди теплою водою, навіть якщо немає часу на повноцінний душ, щоб солоний смак крапель поту не заважав дитині. Якщо, всупереч дослідженню, ви все одно відчуваєте зміни, спробуйте послабити темп, можливо, замість більш тривалого бігу включіть два легші, коротші пробіжки.
Мушу зазначити ще один важливий факт: спалювання жиру - це не програма бажань. Я ніяк не хочу заїхати звідси, а не звідти. Коли організм досягає запасів жиру через підвищене споживання енергії, прокладки пропорційно зникають з усього тіла. Може здатися, що наш живіт вже негативний, але надлишок у нас все ще є. Але з цього моменту тіло більше не відніме від нашого шлунка, тому що з нічого немає виходу. Додаткова втрата жиру відбуватиметься там, де вона все ще є, можливо, від упертих сідниць або стегон.
Хасфаль
Чи не найпоширеніше запитання на цю тему: чи мій живіт назавжди залишиться таким опухлим? Ну, важко дати чітку відповідь на це. За зміненим зовнішнім виглядом черевної стінки можуть бути три фактори поодинці або рука в руку: надлишок жиру, витягнута шкіра, пухкі м’язи. Трохи самооглянувшись, ми можемо приблизно визначити, що з нами відбувається, але ми можемо отримати повністю точну картину лише від лікарів або персональних тренерів, які спеціалізуються на післяпологовому навчанні. Почнемо з ваг! Якщо у нас істотно надмірна вага, майже напевно, що частиною проблеми є зайвий жир. У цьому випадку важко судити, наскільки важать інші два фактори. Однак, якщо ми вже маємо приблизно вагу до вагітності, але наша окружність живота все ще набагато більша за початкову, ми можемо обстежити себе таким чином: встаньте прямо і повністю розслабте м’язи живота. Защіпніть надлишки навколо пупка двома пальцями.
Якщо матеріал між нашими пальцями є значним і твердішим на дотик, то жир все одно є належним чином. Однак, якщо нам вдається витягнути пухкі м’які тканини з черевної стінки більшою партією, ми маємо справу з виступаючою шкірою там. Але якщо ми не можемо взяти майже нічого між пальцями, все-таки приблизно. Ми виглядаємо вагітною на 4 місяці, тоді ми не маємо нічого спільного з надлишком жиру чи шкіри, але м’язи живота зазвичай витягнуті.
Рішення?
Ми спалили жир, рішення завжди є. Шкірі не надто допомагаємо, ми можемо покращити її текстуру за допомогою певних косметичних процедур, але остаточне рішення пропонує хірургічний ніж. Третій фактор потрібно випробувати. М'язова тканина нагадує каучук: вона здатна розслабитися, виступати набагато більше, ніж її початковий стан, і здатна повернутися з цього стану у початковий стан. Але що трапляється з каменем муляра, якщо ти занадто довго стоїш на пляшці муляра бабусі? Звичайно, він втрачає свою гнучкість і ніколи не відновлюється повністю. На щастя, м’язи, на відміну від кладки ясен, є живою тканиною, над якою можна працювати. За допомогою спеціальних вправ для живота ми можемо знову підтягнути м’язи черевної стінки, але це дійсно вимагає важкої та регулярної роботи.
Але ніхто не повинен передбачати п’ятсот присідань і подібних кошмарів, акцент робиться не на кількості вправ, а на їх якості. На жаль, навіть при найтривалішій гімнастиці можливо, що ми ніколи більше не побачимо попередні плоскі животи, оскільки м’язи розтягнулись до такої міри, що немає шансів на повну регенерацію. Особливо це стосується менших жінок, особливо якщо вони народили велику дитину або навіть двійнят. У крайньому випадку пластична хірургія може бути вирішенням і тут, і на відміну від подовження шкіри, це не просто естетичне питання! Однією з ролей черевного м’яза є захист органів черевної порожнини, а пухка черевна стінка згодом може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо хтось підозрює грижу, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем!
Хіп
Можливо також, що хтось із плоским животом, з оригінальними кілограмами, змушений носити спідницю/штани, які на один номер більші, ніж раніше. Кістки стегна поступово віддаляються під час вагітності через збільшення навантаження, з одного боку, і гормональних змін, з іншого. Як і у випадку з багатьма іншими згаданими вище змінами, тут справа в індивідуальній удачі, наскільки такий стан зберігається після вагітності. Активний хід? Це не так.
Грудей
Чудова повнота, характерна для грудей у благословенному стані, назавжди зникає найпізніше, коли грудне вигодовування завершено. Те, що залишиться позаду, залежить насамперед від здібностей людини, але на це впливає також швидкість росту, кількість вагітностей та годувань груддю та тривалість останніх. Ми не можемо допомогти на пухких сполучних тканинах, як у випадку з черевною стінкою. Гімнастика також не впливає на жирову тканину і залози під шкірою. Хоча вправи на м’язи грудної клітини можуть забезпечити більш повну і тверду основу, це видно лише верхній третині м’яза грудної клітки, нижче ключиці, де і так менше жирової тканини. Мішки також не можна підняти за допомогою найбільш цілеспрямованих вправ для грудей. Відтепер питання індивідуального пріоритету та бюджету залежить від того, вдаватися до пластичної хірургії чи ні.
Дайте собі час, свою організацію, щоб зробити свою справу у своєму власному темпі. Фізичні вправи та правильне харчування є важливими для одужання, але не дорікайте собі, якщо після нерівної ночі вам не хочеться бігати або готувати. Більшість речей рано чи пізно стають на свої місця, те, що не йде само собою, ти можеш працювати над тим, над чим не можеш працювати, ти повинен це прийняти. Макс. У нас ніколи не буде такого живота, як раніше, але після цього ми будемо такими ж?