ПЕРЕД ШОУ, НАВАНТАЖЕННЯ ТА ЗАВАНТАЖЕННЯ ГЛЮКОГЕНУ ТА ОСНОВНА ЕФЕКТИВНА ДЕГІДРИРАЦІЯ

Скидання та завантаження вуглеводів - це техніка, яка використовується для втрати рідини під шкірою і, меншою мірою, для збільшення кругового вигляду м’язів. Усі конкуренти, починаючі та просунуті, намагаються втратити воду, щоб виглядати жорсткішими.

глюкогену

Існує два способи розвантажити м’язи: один - обмежувати вуглеводи на один-три дні, а другий - тренуватися з високими повтореннями, від 15 до 20 повторень у сеті протягом трьох-п’яти днів. Завдяки високим повторенням і легким тренуванням ви вразите гліколітичну енергетичну систему та промиєте м’язи їх глікогену.

Виснаження вуглеводів у поєднанні з високим рівнем тренувань подовжить процес вигорання. Коли це трапляється, м’язи виглядають плоскими і схожими на природні. Вуглеводи залучають воду в організмі. Зменшення їх допоможе вам втратити воду під шкірою.

Коли вуглеводи знову вводяться в організм, виснажені м’язи діють як сухі губки і «висмоктують» вуглеводи разом з водою з-під шкіри. Це робить м’язи більш жорсткими з двох причин:.

1. Менше води зберігається під шкірою.

2. М’язи зберігають більше глікогену і відчувають себе важче.

По-перше, переконайтесь, що ви виконали домашнє завдання і пролили запаси жиру. Виснаження і перенесення вже порізаного тіла призводить до дуже порізаної статури. Однак напруження і навантаження трохи гладкого тіла, здається, погіршує статуру.

Великим культуристам потрібно більше часу, щоб вигоріти, а отже, більше часу, щоб повернути вуглеводи, втрачені у фазі розвантаження. Три дні виснаження з трьома днями зарядки, як правило, найкращі. Менші бодібілдери та більшість жінок можуть бути виснаженими коротше часу, розвантажуватися за 1-2 дні з 1-2 днями навантаження.

Багато культуристів знижують споживання вуглеводів до нуля. Це насправді може призвести до втрати м’язів під час фази виснаження. Сильне виснаження не дозволяє організму «наповнюватися» вуглеводами. Намагаючись наповнити м’язи глікогеном, вони закінчуються переїданням, що призводить до затримки води.

Щоб полегшити процес вигорання, продовжуйте тренуватися, вичерпуючи вуглеводи. Тренуйте кожну частину тіла щодня з дуже легкими вагами. Виберіть 3 вправи для менших частин тіла, таких як литки, прес, біцепс, трицепс і плечі, і зробіть 2 підходи по 15-20 повторень для кожного підходу, який ви робите. Для більших частин тіла, таких як квадроцикли, підколінні сухожилля, груди та спина, виберіть 3 вправи та виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Поєднання зниженого споживання вуглеводів і тренувань з високим повторенням призведе до виснаження м’язів накопиченого глікогену, зниження рівня альдостерону, гормону, який спричиняє затримку води, промивання підшкірної води та сильно стимулює ферменти, що відповідають за утворення м’язового глікогену. По суті, чим менші запаси глікогену, тим більша продукція ферментів, що зберігають глікоген.

При повторному введенні вуглеводів у виснажене тіло всі вуглеводи будуть надходити в м’яз, утворюючи м’язовий глікоген, несучи з собою воду, оскільки вуглеводи глюкоза та вода - це два компоненти, що складають м’язовий глікоген. Звідки береться переважна більшість води? З-під шкіри, що дозволяє тимчасово виглядати більш чітко.

Найкращий спосіб скоротити вуглеводи протягом 3 днів - це розрізати їх навпіл у неділю, понеділок та вівторок перед змаганнями. Наприклад, культурист, який споживає 200 грамів вуглеводів під час дієти, скоротить їх навпіл до 100 грамів у неділю. У понеділок він скоротить це число навпіл, до 50 грамів, а у вівторок йому доведеться знову зменшити їх до 25 грамів протягом дня. Деякі пропонують замінити ці калорії жиром або білком. Можливо, ви захочете включити порошок сироваткового білка як джерело білка на етапі вигорання у неділю, понеділок та вівторок.

Приблизно половина білка - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які використовуються для палива, коли рівень глікогену падає. Застосування сироваткового білка може запобігти спаленню м’язової тканини під час фази виснаження, захищаючи від втрати м’язової маси.

Поповнення запасів глікогену, як правило, займає близько 3 днів. За кожен день, який ви закінчите, вам знадобиться один день для зарядки. Кількість вуглеводів, яка вам знадобиться для перезавантаження виснажених м’язів глікогеном, залежатиме від того, скільки ви з’їли до виснаження. Загалом, помножте кількість вуглеводів, які ви їли в суботу, до виснаження, на 2,5-3. Дієті культуристів на 200 вуглеводів знадобиться 500-600 грамів вуглеводів щодня в середу, четвер та п’ятницю, щоб поповнити та наситити м’язи глікоген.

Хоча вуглеводи з низьким вмістом глікемії найкращі в четвер і п’ятницю, слід використовувати 50-50 суміш вуглеводів з високим вмістом глікемії та вуглеводів з низьким вмістом глікемії, оскільки вуглеводи з високим вмістом глікемії краще розпочати процес зберігання вуглеводів, ніж низькоглікемічні.

Якщо ви відчуваєте себе м’язово рівними, ви можете з’їсти ще кілька вуглеводів у перший день завантаження.

Джерело вуглеводів також може змінити ситуацію за останній тиждень. Високоглікемічні вуглеводи вивільняють більшу кількість інсуліну і можуть збільшити рівень альдостерону в організмі. Альдостерон - потужний гормоноутримуючий гормон, який може зіпсувати чітке визначення м’язів.

Під час виснаження споживання води слід підтримувати вище норми. Нерідкі випадки, коли споживання води подвоюється. Високе споживання води виведе натрій з організму.

Натрій є важливим мінералом, який насправді допомагає поліпшити утворення глікогену в м'язах і, меншою мірою, бере участь у синтезі білка. Натрій викликає затримку води і розмиває визначення.

Натрій потрібно повністю відключити у вівторок, перед суботніми змаганнями. Це дозволить вам пролити трохи зайвої води, оскільки натрій, разом із надлишком вуглеводів останні 3 дні, є головними винуватцями визначення.

НЕ ТРЕНУЙТЕСЯ В СЕРЕДУ ТА ЧЕТВЕР. Мета - дати тілу можливість відпочити, щоб м’яз міг «всмоктувати» якомога більше вуглеводів. Тренуючись у дні, ви просто споживали б частину вуглеводів, залишаючи їх рівними, глікогеном голодними та виснаженими.

ПОЇЗД У П’ЯТНИЦЮ. По середах та четвергах ферменти, що виробляють глікоген, будуть надзвичайно високими, сприяючи надмірній компенсації глікогену, де всі зайві вуглеводи, які ви з’їсте, швидко зберігаються у вигляді глікогену. Однак у п’ятницю ферменти, що утворюють глікоген, можуть почати згасати.

глікогенутворюючі ферменти. Зменште вагу на 70% порівняно зі звичайними тренуваннями.

ВИКОРИСТАННЯ БАДІВ В ЧЕТВЕРГ ТА П’ЯТНИЦЮ.

Всі ці добавки стимулюють утворення м’язового глікогену.

ДОДАТОК КАЛІЮ.

1000 - 2000 мг додаткового калію на день за останній тиждень перед виставою, або 300-400 мг з кожним з 5 щоденних прийомів їжі може стимулювати виведення натрію та направляти м’язи до утворення пікових кількостей глікогену протягом фази продуктивності. 3 дні заряду.