Що це?

Pre-Workout - це харчова добавка, яку, як випливає з назви, приймають перед тренуванням. Ця харчова добавка останнім часом стає все більш популярною, і ми покажемо вам, чи підходить вона вам і чи дійсно вона працює.

Попереднє тренування або попереднє тренування має на меті покращити ваш рівень підготовки завдяки поєднанню інгредієнтів, що покращують ефективність. Використовувані інгредієнти відрізняються від кожного виробника та продукту, але більшість продуктів мають дуже схожі інгредієнти, в основному кількість речовин варіюється.

У зв’язку з тим, що рівень і інтенсивність тренувань слід підвищувати, що стимулює нарощування м’язової маси, збільшення м’язів відбувається після надходження якісної їжі та достатнього сну. Звичайно, це стосується і без попередньої тренування, тому це явно не потрібно для нарощування м’язової маси, але це може допомогти в цьому. Ми детальніше розглянемо цю статтю, щоб перевірити, чи дійсно він може це зробити.

Позитивні ефекти

Підвищує концентрацію уваги на тренуваннях

Речовини, що містяться в попередніх тренуваннях, покращують концентрацію уваги під час тренувань. Це може допомогти вам правильно виконувати вправу та ефективніше залучати м’язи, що беруть участь у її виконанні. Таким чином, кофеїн, який міститься в передтренуванні, може, крім покращення концентрації уваги на роботі чи навчанні, також допомогти у фізичних вправах.

Збільшення продуктивності

Особливістю, для якої призначена переважна більшість попередніх тренувань, є досягнення кращих результатів у спорті. На додаток до кофеїну, значну участь беруть амінокислоти BCAA та бета-аланін. Показано, що бета-аланін зменшує втому під час інтенсивних тренувань, зберігаючи при цьому підвищену інтенсивність тренувань. Кофеїн, у свою чергу, може блокувати біль під час тренувань.

Зниження жиру

Втрата ваги явно не є основною метою перед тренуванням, але як побічний ефект вона сприяє спалюванню жиру. Його можна розглядати з двох сторін. З одного боку, з безпосередньої точки зору, кофеїн, головний інгредієнт перед фізичними вправами, викликає спалювання жиру. Можна сказати, що кофеїн - це речовина, яка є найближчою, хоча все ще дуже далеко, до чудодійних таблеток для схуднення. Якщо ми подивимось на це з довгострокової точки зору, завдяки тому, що попереднє тренування сприяє нарощуванню м’язової маси, воно згодом збільшить потребу в калоріях, що вже безпосередньо пов’язано зі зниженням ваги.

Ви отримуєте більше, ніж кофеїн

Хоча кофеїн є активним інгредієнтом, який має багато переваг, ви знайдете не лише його в тренуванні. У більшості якісних продуктів ви також знайдете креатин моногідрат, бета-аланін, BCAA, вітаміни групи В, мінерали та багато іншого. Всі ці речовини також продаються окремо, але тут ви можете мати їх усі разом. Оскільки мінеральні речовини та вітаміни промиваються через піт під час фізичних вправ, необхідно надходити в організм. Амінокислоти захищають м’язову масу, тоді як моногідрат креатину є однією з найефективніших харчових добавок будь-коли.

перед

Негативні наслідки

Додані речовини

Цей перший недолік може бути схожий за назвою на попередню перевагу, але крім речовин, які допомагають, можуть бути й такі, які роблять протилежне. Під цим я маю на увазі підсолоджувачі, барвники, а для деяких продуктів в Інтернеті навіть заборонені речовини. Тому необхідно бути дуже обережним при виборі потрібного товару, а купувати тільки у сертифікованих виробників. Нижче ми надаємо вам огляд найкращих продуктів, для яких ви усуваєте цей ризик.

Зневоднення

Попереднє тренування може призвести до зневоднення, тому мінерали додаються для часткової компенсації. Однак, оскільки вони містять кофеїн, який зневоднює, вони самі перед тренуванням зневоднюють. Крім того, містяться в них моногідрат креатину також дегідрати. Отже, споживання рідини, особливо води, слід збільшити при їх вживанні.

Надмірна стимуляція

Це відбувається особливо тоді, коли дози збільшуються вище рекомендованого значення. Якщо організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно, ваша нервова система не в змозі використати всю енергію і іноді може тремтіти. Це трапляється не у всіх, і багато людей навіть не проти, але якщо ви не проти (ви повинні зробити це, якщо ні), зменшіть дози.