Тиждень здорового харчування, обмежений до 1200 кілокалорій на день, щоб влітку прийти у форму.
Щоб скласти дієту і отримати задовільні результати, не забувайте випивати більше 2 літрів води щодня, їсти мало і кожні 3 години; і робити фізичні навантаження 3 рази на тиждень.
1 склянка дуже чистого апельсинового соку, підсолодженого підсолоджувачем.
1 нежирний йогурт (200 куб.см) або 1 чашка кави з знежиреним молоком, підсолоджений підсолоджувачем.
1 скибочка 3-х насінного хліба або 3 цільнозернові сухарики.
1 ст. дієтичний сир або 1 ст. дієтичне варення.
Середина ранку
1 плід (4 скибочки ананаса, 1 скибочка кавуна, 1 середня груша, 2 маленькі сливи або 1 скибочка дині з лимоном і підсолоджувачем).
Перекус
1 нежирний йогурт зі злаками
День 1
150 г курячої грудки з великою кількістю лимона і орегано + салат з салату, помідорів і тертої моркви + дієтичний желатин.
2 день
2 загорнуті діти (*) + салат із салату з капусти, помідор і 1 ст. кукурудза + дієтичний желатин.
День 3
150 г курячої грудки на грилі з орегано + салат, салат з помідорів та капусти + дієтичний желатин.
День 4
Триколірний салат з локшиною з цільної пшениці + дієтичний желатин.
День 5
150 г вирізки або вирізки на грилі + салат капрезе, помідор, легкий сир муцарела, орегано + дієтичний желатин.
День 6
1 порція курячого верхового + салат з салату, помідорів та капусти + дієтичний желатин.
День 7
1 порція смаженого м’яса (порожнє, пецето, корейка, вирізка або попкорн, уникайте нарізки та ребра через насичені жири) + салат з салату, помідорів, руколи та пальмових сердець + 1 компот з дієтичного морозива або 1 дієта.
День 1
Весняний салат + дієтичний желатин.
2 день
Салат з тунця + дієтичний желатин.
День 3
2 легкі м’ясні гамбургери + салат з салату, помідорів та руколи + дієтичний желатин.
День 4
Курячий салат + дієтичний желатин.
День 5
2 легкі бургери з індички + салат з салату, помідорів та базиліка + дієтичний желатин.
День 6
1 курка тако + дієтичний желатин.
День 7
1 нежирний йогурт невеликий (140 мл) + 1 компот з фруктового салату (без банана).
Рекомендується відвідати лікаря або дієтолога, щоб пристосувати раціон до конкретних потреб кожної людини.
Салат з тунця: салат, за смаком; 1 банка тунця у воді; 1 яйце круто; 50 г дієтичного сиру; 1 ч. Л. дієтичний майонез.
Приготування: Подрібніть салат, подрібніть тунець і наріжте сир кубиками. Все перемішайте і додайте натерте круто яйце. Прикрасьте
легкий майонез і подавати холодним.
Весняний салат: салат і рукола, за смаком; 1 помідор; ½ чашка тертої моркви; 1 фета легкого сиру; 1 скибочка знежиреної шинки;
1 ст. кукурудзи; сіль, оливкова олія, оцет і гірчиця. Приготування: Накрийте глибоку посуд листям салату. Помідор наріжте четвертинками. Наріжте сир і шинку соломкою жульєна. Помістіть всі інгредієнти в салатник і приправте при подачі.
Курячий салат: салат і рукола, за смаком; 1 нарізаний скибочками помідор; ½ чашка тертої моркви; 1 фета легкого сиру; ½ чашка зеленої цибулі; 1 ч. Л. легкий майонез; 1 склянка курячого фаршу (½ грудки). Підготовка: Помістіть листя в джерело. Змішайте інші інгредієнти і покладіть на листя. Приправте і подавайте до столу.
Курячі тако: 1 ціла грудка без шкіри; підготовлені тако (їх отримують у Гіперсейсі); салат, нарізаний на бігуді; 1 помідор, нарізаний
квадрати; ¼ цибуля, подрібнена; свіжий базилік; рослинний спрей або спрей; 1 ст. дієтичного майонезу. Приготування: Курку наріжте невеликими соломками і обсмажте за допомогою овочевого пульверизатора, додавши сіль і перець за смаком. Нагрійте тако в мікрохвильовці протягом 20 секунд і помістіть бажані інгредієнти.
Триколірний салат з локшиною з цільної пшениці: 1 склянка кольорової локшини з цільної пшениці, вже зварена; 1 помідор, нарізаний кубиками; 1 склянка моркви
і попередньо відварений нарізаний кубиками гарбуз; 1 ст. гороху; свіжий базилік. Підготовка. Змішайте всі інгредієнти в мисці і помірно приправте сіллю, перцем, оливковою олією, соєвим соусом та оцтом.