Завдяки цій гіпокалорійній дієті, яка становить 1200 ккал на добу, ви зможете схуднути до 1 кілограма на тиждень, не нехтуючи рекомендованим споживанням кальцію та вітаміну D. Сучасна рекомендація - 1000 мг кальцію на день у жінок у менопаузі та 1.

color

500 мг у жінок у менопаузі. Поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавки з цими вітамінами всередину.
1 чашка кави з знежиреним молоком + настій на ваш вибір (кава або чай) з підсолоджувачем. 2 середні скибочки хліба з висівками або 4 сухарики
інтегральний. 1 легка сирна фета.

Середина ранку
1 плід (4 скибочки ананаса, 1 скибочка кавуна або 1 середня груша).

Перекус
Варіант 1:
1 чашка кави з знежиреним молоком, підсолоджена підсолоджувачем.
2 середніх скибочки хліба з висівками або 4 цільнозернових сухарики.
1 ст ложка дієтичного варення.

Варіант 2:
1 нежирний йогурт зі злаками.

Понеділок
Обід
150 г курячої грудки на грилі з орегано + салат, салат з помідорів і тертої моркви + дієтичний желатин.

Вечеря
Салат з тунця (1 невелика банка тунця у воді, 1 зварене круто яйце, 50 г дієтичного сиру, салат, 1 ч. Ложка дієтичного майонезу) + дієтичний желатин.

Вівторок
Обід
1 порція овочевої паскуалини (грубого тіста, фаршированого мангольдом, помідором, тертою морквою, гарбузом, легким сиром, яєчним білком, звареним круто) +
салат з листя салату, помідорів та капусти + дієтичний желатин.

Вечеря
1 порція овочевого суфле (1 склянка овочів, приготованих на пару, ¼ пасерованої цибулі, 1 яйце, 1 ч. Ложка кукурудзяного крохмалю, 100 куб.м молока, 50 г куартіроло або дієтичного сиру, сіль і мускатний горіх, випікайте 10 хвилин) + салат і помідор салат + дієтичний желатин.

Середа
Обід
150 г вирізки або вирізки на грилі, запіканка з легким сиром + салат, салат з помідорів та руколи + дієтичний желатин.

Вечеря
2 легкі курячі гамбургери + салат, салат з помідорів і нарізаної петрушки + дієтичний желатин.

Четвер
Обід
2 скибочки запеченого пецето + салат з листям салату, руколою, помідором і тертою морквою + дієтичний желатин.

Вечеря
1 овочевий омлет (збийте 1 яйце та 1 білок; вилийте у велику сковороду і дайте висохнути на повільному вогні з обох сторін. Покладіть ½ подрібнених варених кабачків з 2 ст. Ложками вареної моркви, 2 ст. Ложками томатного кокасе та 20 г поверх подрібненої дієти сир Складіть омлет у півмісяць, залиште кілька хвилин для нагрівання начинки та розплавлення сиру) + рукола, крес-салат, салат з салату та огірків + дієтичний желатин.

П’ятниця
Обід
150 г тілапії на грилі з лимоном та орегано + салат, салат з капусти та помідорів + дієтичний желатин.

Вечеря
Курячий салат (2 склянки зеленого листя, нарізаного жульєном - салат, крес-салат, рукола та ін.), 1 нарізаний помідор, 1 сира морква (на паличках), 1 столова ложка кукурудзи, ½ склянки зеленої цибулі, ½ варена грудка і курячий фарш) + дієтичний желатин.

Субота
Обід
150 г курячої грудки, запеченої в гірчиці з орегано + салат з бобових (сочевиця, помідор, зелена цибуля) + дієтичний желатин.

Вечеря
1 піца з арабським хлібом (1 середній арабський хліб, натуральний томатний соус, цибуля і помідор, посипані орегано та базиліком, 1 легка сирна фета; тост) + дієтичний желатин.

Неділя
Обід
1 порція м’яса, смаженого на грилі (вирізка, вирізка, вакуум, пецето, уникаючи ковбас і ребер) + салат з крес-салату або салату з тертою морквою і 1 ст. Ложкою пальмових сердець + 1 компот з дієтичного морозива або 1 легка фланка.

Вечеря
Весняний салат (салат, помідор, 1 ст. Ложка кукурудзи, 1 скибочка знежиреної шинки, 1 скибочка легкого сиру та руколи; заправити оливковою олією) + дієтичний желатин.