Недостатньо додавати фрукти та овочі у свій раціон, щоб добре, ви повинні споживати їх відповідно до їх кольору.
Загалом, овочі з великим споживанням не дуже живлять, тому важливо не тільки їсти ті, які ви завжди використовуєте, але й додавати ті, які завдяки своєму кольору можуть забезпечити вас значною кількістю фітонутрієнтів.
Складіть кольорову схему, щоб отримати для свого організму вітаміни, мінерали та клітковину.
Здоров’я в тонусі
Знайте різні групи, що існують серед овочів, і додайте щонайменше одну з них у свою щоденну їжу. Чергуйте прийом і обмінюйте його на інший такого ж кольору, щоб не було дефіциту у фитонутрієнтах, які вони вам надають.
Червоні
Ця група забезпечує вас лікопінами та антиоксидантами. Їжте помідори, рожеву гуаву, кавун та рожевий грейпфрут.
Червоно-фіолетовий
Вони мають антиоксидантну дію та антоціани. Додайте до своїх страв баклажани, червоне яблуко, червоний перець, ожину, червоне вино, полуницю, малину, сливу, червону грушу та вишню.
Апельсини
Вони мають бета-каротин, який допомагає шкірі та зору. Додайте жовтий кабачок, солодку картоплю, манго, моркву, диню, апельсин.
Жовті
Вони забезпечують організм бета-криптоксантином, антиоксидантним захисником для клітин. Їжте апельсини, персики, ананас, жовтий грейпфрут та папайю.
Жовта зелень
Він складається з авокадо, гороху, зеленої квасолі, ківі, зеленого салату, капусти та кукурудзи.
Зелена група
Життєво важливо те, що ви їсте брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, мангольд.
Білі
Вони життєво необхідні для профілактики захворювань. Вони містять флавоноїди, що запобігають пошкодженню клітин: їдять селеру, часник, цибулю, ендіву, цибулю.
Інформація, що цікавить
- Материнство
- Кардіологія
- Інтерв’ю зі спеціалістами
- Онкологія
- Педіатрія та діти
- Перевіряти
- Харчування
- Новини
- Поради
- Фітнес
- Офтальмологія
- Гінекологія
- Технологія
- Літні люди
- Дерматологія
- Оториноларингологія
- Фінансування
Médica Campestre має сертифікат Генеральної ради з охорони здоров’я з 2012 року зі стандартами якості, які зосереджені на безпеці пацієнтів. Дія чинної сертифікації: 02-28-2021.
www.csg.gob.mx