Це приносить нам перепади настрою, напругу, занепокоєння, зниження концентрації уваги, самооцінку, солодощі, головний біль, втома, затримка рідини, висип, біль у спині або здуття живота. На щастя, є способи полегшити це.
7 березня 2014 року о 6:00 ранку Мірослава Мікова
Протягом багатьох років вчені та багато лікарів були спантеличені причиною передменструального синдрому. Деякі пов’язують появу симптомів з гормональними коливаннями або хімічними змінами в мозку, такими як низький рівень серотоніну, інші з нестачею важливих поживних речовин в організмі та поганим способом життя, що включає вживання нездорової їжі та алкоголю. "Існує кілька відомих теорій, які намагаються з'ясувати причини ПМС, але справа в тому, що це пов'язано зі зміною рівня гормонів, таких як естроген і прогестерон під час менструального циклу. На перебіг та тяжкість також впливають генетична схильність жінки, спосіб життя, харчові звички та емоційна стабільність ", - пояснює гінеколог Йозеф Шпанка.
Один або кілька симптомів передменструального синдрому проявляються за кілька днів до менструації і зазвичай поступово зникають з початком кровотечі. Хоча більшість жінок мають слабкі симптоми, вони точно не приємні. "Протягом періоду ПМС мій чоловік вдячний, що він може ходити в щотижневі журнали. Мене дратує, я кричу без причини і у мене неймовірно болить спина ", - скаржиться Яна, 32 роки. Її однолітка Андреа має дещо інший досвід: «За кілька днів до менструації на обличчі з’являються висипання, і я маю неймовірний смак до всього нездорового. Плюс, моя впевненість у собі замерзає. Я відчуваю себе величезною повітряною кулею ». Двадцять восьмирічна Аліса не має проблем із передменструальним синдромом. Якщо перед менструацією вона нервує як ніколи раніше, вона йде займатися, і це заряджає її позитивною енергією. А ти що? Чи знаєте ви, як полегшити симптоми ПМС простим способом?
Уникайте нездорової їжі
Один із варіантів - уникати вживання нездорової жирної, солоної та солодкої їжі та напоїв. Дослідники з Департаменту охорони здоров'я в штаті Орегон, США, також намагалися знайти зв'язок між появою симптомів ПМС та споживанням їжі з високим вмістом цукру. Використовуючи анкету для 853 студентів коледжів, вони спробували з’ясувати, чи не погіршує вживання нездорової їжі симптоми ПМС. Результати показали, що продукти з високим вмістом цукру, а також, наприклад, алкоголь, пов'язані з виникненням передменструального синдрому.
Що робити? "Основою є, як, можливо, для всіх захворювань, зміна способу життя, що включає здорове харчування, багате клітковиною, фруктами, овочами, мінералами, вітамінами та мікроелементами. Обмеження споживання непридатних жирів, алкоголю, кофеїну та сигарет ", - каже іспанець. Також підходить збагачення меню бобовими, рибою, горіхами та насінням. У разі нестерпного солодкого смаку допоможе шматочок якісного шоколаду з високим вмістом какао.
Займатися спортом!
Спорт приносить багато переваг. Це зміцнює імунну систему, покращує загальний стан здоров’я та приносить користь психіці. Згідно з кількома науковими дослідженнями, регулярні кардіотренування можуть полегшити симптоми передменструальної функції
синдрому. Наприклад, підходять такі спортивні заходи, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Про це також заявляють експерти дослідження іранського Університету медичних наук Ісфахана, медичного факультету, опублікованого в Journal of Isfahan Medical School. На їх думку, фізична активність є найважливішим фактором вирішення ПМС. Вони наголошують, що це також зменшує стрес і допомагає збалансувати хімічні речовини в мозку. Ось чому у своєму дослідженні вони вирішили порівняти вплив аеробних вправ та пілатесу на ПМС у жінок у віці 18-25 років. Дослідження тривало вісім тижнів, і висновок був такий: пілатес та аеробна активність, яку одна з груп проводила регулярно, може зменшити симптоми ПМС.
Що робити? Регулярно займатися відповідними фізичними навантаженнями. Окрім зменшення симптомів передменструального синдрому, ви можете намалювати ще ряд позитивних моментів. "Достатня кількість регулярних фізичних навантажень допоможе зменшити почуття втоми, вимиваючи ендорфіни", - додає гінеколог.
Збільшити споживання кальцію
Що робити? Намагайтеся не тільки їсти продукти, багаті кальцієм, у період перед місячними. Молоко та молочні продукти вважаються природними джерелами кальцію, а також мак, гречка, насіння соняшнику, гарбуз, брокколі, шпинат, цибуля та мигдаль.
Заспокойтесь магнієм
Магній виконує в організмі людини безліч важливих функцій, важливих для фізичного та психічного здоров’я людини. Наприклад, це допомагає краще управляти стресом, має заслугу усунення головного болю, важливо для регенерації м’язів та серця людини. На думку експертів з Університету Павії, він також ефективний у боротьбі з перепадами настрою в рамках ПМС: у своєму дослідженні жінки отримували 360 мг магнію тричі на день протягом 15 днів до початку менструації, а результати були позитивними.
Що робити? Як і при додаванні кальцію в організм, доцільно засвоювати магній з природних джерел. В іншому випадку можуть виникнути передозування та небажані побічні ефекти. Магній міститься в бобових, горіхах, зелених листових овочах, цільних зернах, бананах, інжирі або мигдалі.
Природні засоби від бабусь
Наші бабусі тягнулися до трав для багатьох проблем зі здоров’ям. Для усунення симптомів передменструального синдрому вони використовували чаї з лаванди або опеньків. Обидва вони виглядають заспокійливо і розслаблююче. Для цього також можна використовувати ефірну олію лаванди. Плямистий коханець також позитивно впливає на зміну настрою. Ще одним природним помічником є рослина під назвою ягнятина вітекс. Її наслідки, такі як знеболення, зменшення гормональних коливань, приписуються, але це також допомагає при рясних менструаціях. Він випускається у формі чаїв або настоянок.
Коли звертатися до лікаря?
Більшість із нас стикаються з труднощами, пов’язаними з ПМС, змінюючи спосіб життя або природним шляхом. Однак цього не завжди буває достатньо. Бувають випадки, коли проблеми ПМС перебувають у руках фахівця, який огляне пацієнта та визначить відповідне лікування. Так коли ж відвідувати гінеколога? "Якщо буде виявлено, що симптоми, принаймні один фізичний та один психічний, виникають разом і неодноразово протягом 12 днів до кровотечі протягом більше 3 послідовних менструальних циклів, можна діагностувати ПМС", - пояснює Йозеф Шпанка. Він додає, що існує також більш важка форма так званого передменструального дисфоричного розладу (ПМДР), коли жінка страждає від п'яти серйозних симптомів, принаймні один з яких є психологічним.
Таким чином, передменструальний синдром - це діагноз. Якщо його фізичні або психічні симптоми значно знижують якість життя жінки, слід звернутися за допомогою до фахівця.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.