Я щиро сподіваюся, що вони оцінять цю книгу і зможуть сповна насолодитися тим благотворним впливом, який вона може мати на їхнє здоров'я. Сподіваюся, це збагатить тих, хто хоче знати, і полегшить страждання тих, хто страждає. Стівен Т. Чанг 8

вступ

Зміст Передмова 7 Вступ 13 ЧАСТИНА І ПРИНЦИПИ 19 1. Даосизм 21 Дао філософії 23 Дао життя 23 Дао збалансованого харчування 24 Дао забутих страв 25 Дао мистецтва зцілення 27 Дао сексуальної мудрості 28 Дао ідеального самоконтролю 29 Успіх taója 30 2. Теорія енергії 33 Природа енергії 34 Тіло людини та енергія 36 3. Теорія циркуляції енергії 41 4. Теорія семи залоз 45 5. Теорія нервів 51 II. ЧАСТИНА, ЩО ТРЯБА ЖИТИ З ВСІМИ ЧАСТИНАМИ ТІЛА 53 6. Внутрішні даоські практики 55 Теорія п’яти елементів 57 П’ять практик, натхненних тваринами 60 Практика дракона 61 Практика тигра 64 9

Практика ведмедя 65 Практика орла 66 Практика мавпи 68 Вісім спрямованих вправ 69 Дванадцять вправ зодіаку 75 Дванадцять вправ для нервів 85 Практика оленів для чоловіків 93 Інструкції для чоловіків для практики оленів 95 Слово практика для жінок 99 Інструкції для жінок для практики оленів 101 Олень практикується лежачи 105 Тренування крана 106 Інструкція крана 109 Тренування крана в положенні стоячи 112 Практика розтирання живота 113 Черепаха 120 Інструкція з черепахи 121 комбінація вправ оленів, журавлів і черепах 122 Сидяче положення 123 Стояче положення 125 Хода 126 Поза спання 126 Практика масажу голови 127 Практика очей 128 Тренування носа 132 Тренування вух або небесного барабанства 135 Вправи на порожнину рота 136 Практика розтирання обличчя 139 Практика щитовидної залози 139 Методи знеболення 140 Руки, руки та тулуб Вправа 141 Вправа на легені 145 Вправи на серці 147 10

Вправа на нижню частину тіла 150 Вправа на схуднення 152 Вправа на зцілення шлунка 154 Вправа на печінку 156 Вправа на нирки 158 Вправа на нижню частину спини 159 Вправа на поклоніння сонцю 161 Вправа на нижню частину тіла та гонад 162 Розтягування та скручування тіла 164 Розслаблення внутрішніх органів 165 Розтирання руки та ноги: масаж меридіани 167 III. ЧАСТИНА А ВИСОКИЙ ЖИТТЬ 175 7. Медитація, споглядання та дихання Даоські вправи 177 Медитація над меридіанами 179 Вправи на роздуми та медитацію 189 Дихальні вправи 195 Зворотний кран I. Зворотний кран II. Сила дихання на кістки та розслаблюючі вправи на дихання Вправа на очищення мозку I. 202 Вправа на очищення мозку II. 204 8. Безсмертне дихання: малий та великий небесні цикли 207 Малий небесний цикл 209 Великий небесний цикл 211 IV. ЧАСТИНА НОВИЙ ПОЧАТОК: ЗНАТИ І РІШИТИ СВОЇ ПРОБЛЕМИ 213 9. Даоські вказівки 215 На завершення 227 Покажчик 230 11

Вступ Наше життя виконується завдяки задоволенню двох основних потреб, які підтримують нас у житті, живлять, додають нам нових сил та забезпечують довше життя. Це: 1. споживання (напої, їжа тощо) 2. рух а) рух розуму (думки) б) рух тіла (дихання та інші функції наших органів і кінцівок) в) стать. Життя закінчується, коли одна з цих потреб більше не задовольняється або задовольняється лише частково. Якщо ми не отримуємо їжу, наше тіло може прожити лише десять днів. Якщо ми не дамо організму потрібну кількість поживних речовин, ми будемо жити коротше. І якщо ми позбавляємо наші тіла руху, вони в’януть; якщо основні рухи не виконуються, він слабшає. Виходячи з передумови останнього 13

Вступні вправи без потреби в будь-яких допоміжних засобах. При правильному використанні метод даючого життя дао може перетворити основну метаболічну систему та перетворити дихання у високоефективну процедуру зцілення. Більше того, усвідомлення свого психічного стану та руху свого тіла саме по собі є можливістю зцілення. Чесне і безкорисливе застосування системи може викликати в нас стан, що ми по-новому зрозуміємо світ, наше життя буде довгим і щасливим, а наші духовні здібності примножаться. Пам’ятайте, якщо виконуються зовнішні вправи, їх слід поєднувати з внутрішніми вправами. Але коли мають місце лише внутрішні вправи, зовнішні вправи можна опустити. 18