У своїй статті минулого тижня я обговорював взаємозв'язок між ендометріозом та домінуванням естрогену, як надмірне вираження відповідних співвідношень естрогену та прогестерону може спричинити аномальну проліферацію ендометрію між м'язовими волокнами матки та в ектопічній зоні. Останній і асоційований із ним синдром є самим ендометріозом.
У своїй статті на цьому тижні я хотів би дати вам більше інформації про те, як ендометріоз може бути викликаний порушенням певних пропорцій певних жирних кислот, і якою мірою на це впливає наш раціон.
Почнемо із знайомства з важливою групою молекул нашого організму - ейкозаноїдами.
Ейкозаноїди, молекули ліпідів з гормональною дією, які відіграють важливу роль у розвитку запальних процесів.
Важливо те, що різні “сім’ї” всередині ейкозаноїдів виробляються з омега-жирних кислот. Омега3 жирні кислоти утворюють омега3 ейкозаноїди, тоді як жирні кислоти омега6 утворюють омега6 ейкозаноїди, які є попередниками так званої арахідонової кислоти.
Арахідонова кислота відіграє важливу роль при багатьох запальних захворюваннях. (Аспірин, наприклад, діє, пригнічуючи утворення арахідонової кислоти, яка зменшує запалення).
У той час як омега-3 ейкозаноїди відіграють певну роль у збалансуванні цього. Тому вони побічно виконують запальну роль.
І гвинт полягає в тому, що омега3 та омега6 жирні кислоти перетворюються у відповідні ейкозаноїди тим самим ферментом.
Отже, наші жирні кислоти омега3 та омега6 стоять на старті і постійно змагаються за перетворення першими.
Погана новина, крім споживання великої кількості омега6 та невеликої кількості омега3, полягає в тому, що виробництво омега3 ейкозаноїдів повільно з самого початку, тому вони вже знаходяться у невигідному становищі. Мінус довжина на трасі.
І чому все це є фундаментальним для ендометріозу (та й для нашого загального стану здоров’я)?
Оскільки погане співвідношення ейкозаноїдів омега3 та омега6 є середовищем для розмноження хронічних запальних захворювань (хвороба Альцгеймера, аутоімунні захворювання, атеросклероз, артрит), таких як ендометріоз.
Що можна зробити з усім цим і як можна відремонтувати існуючу перекидання?
Відповідь може здатися нескінченно простою, але тим важче зробити.
При правильному споживанні омега3 та зменшенні надмірної ваги омега6.
Ура, тоді ми їмо жирні насіння, наприклад, оскільки вони містять багато незамінних жирних кислот, таких як омега3, а також ми споживаємо різні добре звучачі рослинні олії, скажімо, масло виноградних кісточок, горіхове масло або плавно соняшникову олію, все одно нагріваючи останнє . 😀
Я припускаю, що цього нам взагалі не слід робити, оскільки саме ці помилкові уявлення вносять значний внесок у порушення співвідношення омега-3-омега-6.
Зазвичай рекомендоване співвідношення омега-3 омега-6 становить 1: 4, але дослідники кажуть, що воно може бути навіть 4: 1 на користь омега-3 в сучасних умовах, що змінилися. Однак факт полягає в тому, що хоча улюблений арахіс містить 1: 5166 цих жирних кислот, і більшість рослинних олій також мають дуже сильний надлишок омега6, загально рекомендоване співвідношення 1: 4 також є справжньою проблемою.
На додаток до зменшення споживання різних джерел омега6, ви можете захотіти прийняти потрібну кількість омега3.
Це ще одна проблема, оскільки наш організм може належним чином використовувати два типи жирних кислот омега3, EPA (ейкозапентаенова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота). Вони в основному містяться в рибі або меншою мірою в м’ясі травоїдних тварин і, можливо, в жовтку їхніх яєць (це не означає кормових курчат).
Ось чому тут, у Центральній Європі, ми можемо бути впевнені, що не вживаємо потрібну кількість омега-3 лише з їжею, навіть якщо звертаємо увагу (належним чином і не за принципом однієї жмені мигдалю на день) на споживання, наприклад,.
Таким чином, вживання дієтичних добавок омега-3 майже неминуче. Найкращою альтернативою цьому є риб’ячий жир, який є найбільш природною і найбільш засвоюваною формою. Звичайно, для тих, хто викликає огиду від ідеї жувати 1-2 столові ложки риб’ячого жиру в день, все ще існує варіант капсули з риб’ячим жиром.
Тож остаточним висновком є те, що у випадку ендометріозу, безумовно, варто об’їхати тему і в цьому відношенні та відновити існуючий дисбаланс.
- Діабетичні руки і ноги також можуть бути викликані діабетом - Sun Doctor
- Наслідки ендометріозу - Здоров'я Феміна
- 5 духовних причин надмірної ваги є більш поширеною проблемою, ніж думають багато людей - Дієта Феміна
- 7 речей, які можуть лежати в основі нерегулярних кровотеч - Диван
- Ранньому виявленню ендометріозу допомагає мобільний додаток Lucy