Розминка? Джек, що стрибає.
Підтримка інтенсивності? Джек, що стрибає.
Спалювання жиру? Джек, що стрибає.
Ось вправа, яка є прекрасною частиною наших тренувань і має великий вплив на наше тіло. Як і burpee, ви можете робити це у своїй кімнаті вдома перед своїм диваном, і якщо ви правильно виконуєте вправу, ви можете гарантовано почати потіти через кілька хвилин.
Послідовність рухів - це простий стрибок із розхиленим замком, під час якого ми також махаємо руками в небо - не велика магія, але справді ефективна.
Це дозволяє всьому тілу робити аеробні вправи: високоінтенсивні кардіо руху, в результаті яких ми спалюємо багато калорій. Тренери зазвичай роблять піджак під час розминки, оскільки він розслаблює і зігріває кінцівки, але одночасно піднімає частоту серцевих скорочень, що є основою нашої тренування для спалювання жиру. Джек для стрибків добре впливає на наше кровообіг, підтримує серце, легені, підвищує нашу витривалість та зміцнює м’язи, не збільшуючи їх ваги. Де ми можемо відчути м’язовий спазм після стрибка Джека? У наших сідницях, литкових зв’язках, стегнах, м’язах спини та плечей.
Звідки береться така форма руху, яка з’явилася в суспільній свідомості в Канаді та США як Джемп, Джек, у Великобританії як зірковий стрибок?
Багато - помилково - датують свої витоки часом Першої світової війни. Розробка серії вправ пов’язана з ім’ям генерала Джона Дж. „Блек Джека” Першинга, але насправді вона отримала свою назву завдяки дитячій п’єсі, з якою, мабуть, гралося чимало наших читачів.
Це фігура, що висить на дроті, яка, якщо ви потягнете за висячий кінець дроту, одночасно високо розмахує руками та ногами.
А потім давайте подивимось також на записи Jumping Jack!
30 секунд/56: У листопаді 2018 року Реймон Шааху всього за півхвилини виготовив 56 піджаків у Великобританії.
1 хв/97: однохвилинний рекорд Jumping Jack названий на честь двох людей. Брендон Гатто стрибав високо 97 разів у 2011 році в Пенсільванії, Маріо Сільвестрі у 2018 році у Венафро, Італія. Цікаво, що Маріо Сільвестрі також тримає однохвилинний рекорд Burpeer з 47.
(Опубліковано в Національній спортивній додатці до всіх видів спорту у квітні 2019 року.)
Триста тисяч спроб
Мішель Обама, колишня перша леді США, дев’ять років тому розпочала кампанію з профілактики ожиріння серед дітей. "Рухаємось!" у частині програми під назвою National Geographic Kids with Let’s Jump! також був встановлений рекорд стрибкового Джека, коли люди стрибали зірок протягом 24 годин в 1050 місцях. Всього в експерименті-рекорді взяли участь 300 365 людей.