протягом

Експерт з довголіття Елен Вудс радить, щоб цю вправу виконували якомога повільніше для досягнення максимальних результатів довголіття. Якщо ви тільки починаєте, ви знаходитесь у правильному місці!

Як почати займатися 5У тибетців?

Тисячі людей, які мають досвід роботи з тибетськими вправами 5В, повернули підсумок, який ми підсумуємо для вас у кількох важливих пунктах про позитивні сторони.

Крок за кроком з 5В тибетців

Крок 1:

Розведіть руки на рівні плечей, і ви будете обертатися за годинниковою стрілкою. Дивіться вперед, але не зосереджуйтесь на одному місці. Не соромтеся, щоб ваш зір розмився під час обертання. Поверніться 21 раз або оберніться, щоб почуватись комфортно. Якщо у вас починає крутитися голова, зупиніться.

ТИП: Швидкість не важлива!

Крок 2:

Ми робимо цю процедуру 21 раз, як і всі вправи.

Вдих: підніміть ноги і голову від землі.

Видих: Ви приносите ноги і голову назад на землю.

ТИП: Перш ніж почати, зігніть ноги до залози, щоб зміцнити її і підготуйтеся до наступних рухів. Якщо ви не заходите, можете спочатку покласти долоні обличчям до землі під сідниці, щоб підтримати хребет. Не забувайте про регулярність всіх рухів і дихання!

Крок 3:

Видих: поверніться в основне положення

ТИП: Спочатку починайте з відкритими очима, щоб зберегти рівновагу. Коли ваші рухи стануть для вас природними, закрийте очі і досліджуйте різницю.

Крок 4:

Ви сидите на підлозі, ноги трохи підтягнуті від плечей, а руки прилягають до тіла, пальці ноги спрямовані вперед. Першим кроком буде підтягнення підборіддя до грудей. Здихаючи, ви піднімаєте дупу від землі, зігнувши коліна. Вага переноситься на руки і плечі. Мудак, скільки дозволяє твоє тіло, поки ти не станеш паралельним підлозі. У такому положенні нехай голова опускається назад. У цей момент ви починаєте видихати і повільно повертаєтеся у вихідне положення, сидячи підборіддям до грудей. Повторити 21 раз.

Подих: піднімається з землі.

Видих: поверніться до сидячого положення.

ТИП: Перед виконанням цієї вправи зігрійте зап’ястя. Можливо, ви не збережете свою вагу і трапиться аварія.

Крок 5:

Після виконання кроку 5 торкніться землі, відведіть руки подалі від тіла і закрийте очі. Ви будете вражені тим, як б'ється ваше серце. Розслабтеся в такому положенні, поки пульс не нормалізується.

Поглянь вся процедура вправ 5 тибетців у наступному відео:

Рада наприкінці