Оздоровчий день знову 2 червня! Тенденційна спортивна подія лише на 600 форинтів, де вам є де! За словами британського експерта з фітнесу Джейн Вейк, «якщо вам вдасться знайти правильний баланс у своєму раціоні як у різноманітті, так і в кількості їжі, ви зможете підтримувати свою енергію, що також є важливим під час тренувань, тому ви ефективно спалити […].

За словами британського експерта з фітнесу Джейн Вейк, «якщо вам вдасться знайти правильний баланс у своєму раціоні як у різноманітті, так і в кількості їжі, ви зможете підтримувати свою енергію, що також є важливим під час тренувань, тому ви ефективно спалювати калорії ». Експерт радить їсти багато фруктів та овочів, але не забувайте і про потрібну кількість білка та корисних жирів. Далі ми розповімо вам, якої дієти потрібно дотримуватись, щоб отримати літній одяг на меншу кількість через 8 тижнів.

Значення, наведені поруч із певними продуктами, відповідають порції!

Хліб, крупи, картопля (5-8 порцій на день)

Не потрібно повністю виключати зі свого життя хліб і вуглеводи, потрібно лише звернути увагу на кількість, яку ви споживаєте. Ви можете використовувати 1 цільнозернову булочку, 1 скибочку цільнозернового хліба (також у вигляді тостів), 2 столові ложки круп (наприклад, вівсяні пластівці), 3 столові ложки кукурудзяних пластівців, 3 скибочки екструдованого хліба або цільнозернового печива, 2 менші варені картоплі, 2 купи 3 зварених столових ложок макаронних виробів з цільної пшениці.

Фрукти (мінімум 5 порцій на день)

Тут одна порція більше нагадує шматок фрукта, але свіжовичавлений сік теж «зробить це», якщо у вас немає можливості з’їсти фрукти. Як можна більше, скористайтеся різноманітністю, яку надають сезонні фрукти!

Овочі (мінімум 6 порцій на день)

2-3 столові ложки овочів вважається порцією. Ви також можете вибрати з широкого асортименту овочів, свіжих, сирих та парових версій.

перехід
Молоко та молочні продукти (2 порції на день)

Про молочні продукти не слід забувати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Серед молочних продуктів - 2 деци молока, 150 грам йогурту, 1 невеликий шматочок твердого сиру (Емменталь, Пармезан, Чеддер - розмір сірникової коробки потрібний), 80 грам м’якого сиру (Камамбер, Брі).

М'ясо, риба та їх альтернативи (2-3 порції на день)

Вони також відіграють важливу роль у здоровій втраті ваги. Сміливо їжте 3 середні скибочки нежирної яловичини, баранини, свинини, шинки, печінки, птиці; 50 г білого м’яса або жирної риби; 2 яйця; 4-5 столових ложок вареної квасолі, сочевиці; 2 столові ложки волоських горіхів або арахісового масла.

Жири та олії (1-4 порції на день)

Якщо ви хочете схуднути, не виключайте жири повністю зі свого раціону! Ви можете дозволити собі 1 чайну ложку вершкового масла або маргарину; 1 чайна ложка олії; 10 г сметани; 10 г заправки для салату або майонезу; 5 зерен волоських горіхів, пекан; 8 зерен мигдалю або фундука; можливо, половина авокадо.

Цукор (0-2 порції на день)

Підсолоджуючи, використовуйте 1 чайну ложку сиропу агави або меду; а якщо ви жадаєте солодощів, поласуйте 2 меншими печивом або печивом; 1 невеликий (розмір сірникової коробки) пиріг або невеликий шматочок шоколаду.

Напої

Вам обов’язково потрібно 2-3 літри води на день! Ця кількість також може включати фруктові соки, але забудьте про кофеїнові напої (кофеїнові чаї, кава, енергетичні напої) або солодкі газовані безалкогольні напої! Максимально уникайте алкоголю!