СЛІДУЙ ЗА НАМИ

біговій

Навчання на біговій доріжці має свої переваги: ​​наприклад, не залежати від погоди, бути безпечнішим, ніж біг під відкритим небом, але воно також має свої небезпеки. Також потрібно бути обережним на біговій доріжці, щоб уникнути травм, щоб отримати найкращі показники від себе. Далі ви можете прочитати про найбільш типові помилки, допущені під час тренування на біговій доріжці.

1. Пропустити розминку, вправи на розтяжку

Це здається простим: ми просто стрибаємо на бігову доріжку, встановлюємо опір і починаємо бігати. Але, як і при тренуванні на відкритому повітрі, тренуванні на біговій доріжці не слід забувати про розминку.!

Якщо у вас коли-небудь запаморочилося після тренування на біговій доріжці, цілком ймовірно, що це сталося через відсутність виведення. Якщо ви просто зіскочите з бігової доріжки в той момент, коли пройдете відстань, призначену під час тренування, артеріальний тиск і пульс впадуть занадто швидко, і це може призвести до нездужання. Закінчивши тренування, включіть ще 5-10 хвилин легкої прогулянки або пробіжки як вихід.

2. Невідповідний одяг

Як і будь-яка спортивна діяльність, те, що ви одягаєте в одязі, дуже важливо під час бігу - і це не стосується бігових доріжок. Занадто вільний одяг може бути навіть схильним до нещасних випадків, оскільки ноги можуть зачепитися за ніжку штанів. Для регулярних вправ будь-яке обладнання, яке забезпечує максимальний комфорт, гніти належним чином потіють і в будь-якому випадку ідеально підходить до вашого тіла. Варто інвестувати в одяг, спеціально розроблений для занять спортом, який є більш зручним у багатьох відношеннях.

3. Висіть на ручці

У тренажерних залах ви часто бачите людей, які, здається, просто звисають з ручки бігової доріжки, хоча це не лише комічно, але й дуже невигідно. Це призводить до запущеної пози, яка згодом може призвести до болю в шиї, плечах і спині. Давайте бігти вертикально, з прямою спиною, з піднятою головою! З іншого боку, рукоятка також небезпечна, оскільки може здатися, що ви можете тренуватися набагато довше і важче, а навпаки, полегшуєте вправу. Постарайтеся повністю забути, що ручки взагалі існують.

4. Тренування недостатньо інтенсивні

Якщо під час тренування ви можете прочитати цілий журнал про фітнес, не потіючи ні краплі, то, мабуть, ви недостатньо працюєте. Хоча вам не доводиться щодня бігати на найскладніших передачах, іноді варто їхати на біговій доріжці. Щоб уникнути цієї ситуації, спробуйте інтервальне тренування або ознайомтеся з нашими планами тренувань на біговій доріжці.

5. Стрибнути з рухомої бігової доріжки

Одне з найнебезпечніших моментів на бігових доріжках - це коли ми намагаємося зістрибнути із швидкоплинної бігової доріжки. Якщо вам потрібно вийти у ванну, вам потрібен рушник або випити склянку води, завжди сповільнюйте бігову доріжку, а потім зійдіть з неї. Найкраще розпочинати тренування з того, щоб подбати про все, що тим часом може вам знадобитися.

6. Пробігайте один і той же рівень протягом усього тренування

Не годиться стрибати на бігову доріжку, встановлювати передачу, а потім вимикатись і приймати душ за півтори години. Це рано чи пізно призведе до травм або проблем із суглобами. Тренування на біговій доріжці слід планувати точно так само, як і будь-яке інше тренування. Спочатку розминайтесь, поступово знімайте труднощі, швидкість, потім переходьте до тренувань, прискорюйте, вставляйте відпочинок, спринт тощо.

7. Найскладніша передача для запуску

Деякі люди вважають, що важкі тренування означають намотування бігової доріжки в максимально жорстке положення і біг стільки часу, скільки ми можемо і трохи довше. Це майже напевно призведе до травми! Ніколи не використовуйте найважчу і найкрутішу екіпіровку більше 5 хвилин одночасно. Ви можете досягти набагато кращих результатів, ви можете надати набагато більше потужності, якщо поєднати підйоми з ділянками відпочинку. Не тренуйтеся крутіше 7-відсоткового підйому, оскільки це створює занадто велике навантаження на спину, щиколотки та сідниці.