жінки

Жінки похилого віку знижують ризик серцево-судинних захворювань на 26%, якщо скорочують час відпочинку на одну годину на день.

Наразі не було секретом, що фізична активність та здоров’я серцево-судинної системи пов’язані, але нове дослідження зосереджувало особливу увагу на способі життя літніх жінок у цьому відношенні. Доктор Река Вернес, лікар способу життя Кардіоцентру, спортивний лікар, звернув увагу на можливості.

Менше місць, більше руху

Нещодавно було проведено два важливі дослідження щодо взаємозв’язку здоров’я серцево-судинної системи та фізичних вправ у літніх жінок. Журнал Circulation опублікував дослідження середнього віку жінок у віці 79 років, яке показало, що ризик серцево-судинних захворювань в цілому збільшується на 12%. Слід також зазначити, що діяльність не повинна була концентруватися до однієї години, її можна було розділити протягом дня.

Дуже цікавою частиною дослідження є те, що респонденти, як правило, сильно недооцінюють кількість часу, який вони витрачають на відпочинок. Розумні пристрої, які чудово підходять для самоконтролю, дуже допомогли в цьому питанні, пояснює доктор Вернес. - Важливо помітити, що це було перше дослідження, в якому сидячий спосіб життя, який також можна назвати відпочинком, з’явився як незалежний фактор ризику і у жінок старшого віку.

Ще одне важливе дослідження показало, що жінки у віці 79 років, які виконували легкі рухи, такі як ходьба або садівництво, мали на 42% менше ризику серцевого нападу та прикусу коронарних судин порівняно з менш активними жінками. Згідно з публікацією в журналі JAMA, ця діяльність передбачала 75 хвилин більш інтенсивного або 150 хвилин помірно інтенсивного руху на тиждень. Оптимально, жінки похилого віку щодня пересувались у легкій, безпечній формі.

Як спосіб життя захищає серцево-судинну систему?

Це робить судини більш гнучкими

З віком стінки артерій потовщуються, стають нееластичними, що збільшує периферичний опір, а це супроводжується підвищенням артеріального тиску. Іншими словами, шанси захворювання на високий кров'яний тиск та інфаркту та інсульту, що виникають в результаті, зростають із збільшенням числа наших років. Однак фізичні вправи збільшують кількість і активність ферменту, який називається оксидом азоту синтази, який відповідає за еластичність судин і сприяє нормалізації артеріального тиску.

Це підвищує “хороший холестерин” і знижує рівень “поганого холестерину”

Понад 40-50 років рівень тригліцеридів та ЛПНЩ ("шкідливого") холестерину зазвичай зростає, але ЛПВЩ ("хороший") холестерин не змінюється. Однак регулярні фізичні вправи викликають протилежні зміни рівня холестерину, тобто рівень тригліцеридів та ЛПНЩ знижується, а рівень ЛПВЩ зростає.

Покращує працездатність серця

Розмір серця збільшується, а його працездатність погіршується з віком, що часто може супроводжуватися помітними симптомами, такими як задуха, “брудне” серцебиття, запаморочення та відчуття слабкості. Загальновідомо, що фізичні вправи також покращують серцеву діяльність, зменшують частоту серцевих скорочень у спокої та покращують частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ.

Важливим елементом кардіологічного лікування є медицина способу життя

Правильно підібрана та побудована за допомогою експертів фізична активність, яку ми пристосовуємо до здоров’я, цілей та можливостей, є справжнім „чудодійним засобом” як частина кардіологічних процедур, - наголошує лікар із способу життя, спортивний лікар. - Визнані дослідження показують, що регулярні фізичні вправи - і, звичайно, супутня дієта та психічно-психічна придатність - знижують ризик багатьох захворювань та сприяють одужанню від них. Сюди входять серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, порушення жирового обміну та певні типи раку. Крім того, фізичні вправи знижують ризик деменції, хвороби Альцгеймера, тривожності та інших розладів настрою, допомагають схуднути та підтримувати нормальну вагу, підтримують здоров’я кісток, а фізичні вправи в групі серйозно впливають на соціальні функції.