Якщо хтось хоче подбати про свою форму або хоче схуднути, найбільшою проблемою є придушення солодощів. І вам не потрібно вносити все до чорного списку!

“Навіть, дотримуючись дієти або дотримуючись рівня, не слід думати в крайнощах, найголовніше - це грамотно складена дієта та велика кількість фізичних вправ. Практично все можна вживати, лише їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути репресована, тобто рідше і невеликі кількості повинні надходити в наш організм. Щоб зробити це простіше, і навіть суворо дієти можуть прийняти деякі солодощі, ми з командою вже створили кілька книг рецептів. Це полегшує кожному знайти делікатеси, які мають знижений вміст вуглеводів, але смачні, тому іноді можна перекусити », - рекомендує Балаз Чанік.

Ось делікатеси, які можна вживати безкарно

Дієтичний кокосовий рулет/25 порцій

300 г вівсяних висівок
100 г кокосового жиру
100 г еритритолу
100 г кокосової стружки
4 столові ложки голландського какао
половина кави
аромат рому
крихітне кокосове молоко

кокосова стружка
кокосового жиру
еритритол

Змішайте інгредієнти тіста, а потім додайте стільки кокосового молока, щоб вийшла маса. Змішайте інгредієнти крему. Тісто розтягують, змащують кокосовим кремом, згортають, залишають у холодильнику на 1 годину, потім нарізають скибочками.

Харчова цінність (1 порція):
Енергія: 173 ккал
Білок: 3 г.
Вуглеводи (всмоктуються): 8 г.
з них цукри: 1 г.
Клітковини: 3 г.
Жир: 14 г.
Насичені жирні кислоти: 811 г.

Білкові яблука Кориця вівсяні кекси/4 шт

Інгредієнти:
30 г ванільного сироваткового білка
3 столові ложки вівсяних пластівців
1 яйце
1 натерте яблуко
1 столова ложка натурального йогурту
половина чайної ложки кориці
1⁄4 чайної ложки розпушувача

перекус

Збийте яйця в мисці до твердої піни. Натріть на тертці яблука і змішайте всі інгредієнти. Форму для кексів змастіть кокосовим жиром і посипте вівсяними пластівцями, потім ложкою додайте в неї яблучну масу і, нарешті, випікайте в духовці при 180 С протягом 20 хвилин. Зверху посипте корицею.

Харчова цінність (1 шт):
Енергія: 103 ккал
Білок: 9 г.
Вуглеводи (всмоктуються): 10 г.
з них цукри: 5 г.
Клітковини: 2 г.
Жир: 2 г.
Насичені жирні кислоти: 1 г.

Легкий динний коктейль

1 склянка кавуна з насінням
1 лимон
1 листочок м’яти

Динна шкірка видаляється, а м’ясо нарізається скибочками. Пресується разом з очищеним лимоном і листям м’яти в прес-машині, подається з листям м’яти.

Кавун має чудовий сечогінний, очищаючий та дезінтоксикаційний ефект нирок. Вітаміни А і В також містяться в лимонах і необхідні для регенерації тканин.

Енергія: 50 ккал
Білок: 1 г.
Вуглеводи (всмоктуються): 13 г.
з них цукри: 11 г.
Росток: 1 г.
Жир: 0 г.
Насичені жирні кислоти: 0 г.