Здоров’я між рядків

допомогою

Іноді важко не впасти у спокусу легких закусок та нездорової їжі, але ми збираємось розповісти вам 5 закусок, які є здоровими та допоможуть вам залишатися в черзі.

Повсякденний день, зважаючи на вимоги роботи чи щоденних справ, змушує нас вживати певні нездорові страви між прийомами їжі, що відкидає наше здорове харчування. Тому у «Спорті та житті» ми порадимо вам 5 простих у приготуванні і дуже корисних закусок, щоб ви не турбувалися, збираєтеся ви набирати вагу чи зіпсуєте ваші зусилля у тренажерному залі.

Банан і білковий коктейль

Банан - улюблена їжа майже всіх спортсменів. На кожні 100 грам цього фрукта ми можемо отримати близько 27 мг магнію. Крім того, банан багатий вітамінами В6 і С, фолієвою кислотою та іншими дуже важливими мінералами, такими як калій. Якщо ми поєднаємо його з білковим коктейлем, ми обов’язково з’їмо складні вуглеводи та частину необхідного нам щоденного білка. Між ними вони не додають більше 250 калорій і можуть бути дуже ситним варіантом.

Йогурт з вівсяними пластівцями

Йогурт багатий білками, які допомагають м’язам відновлюватися після тренувань. Овес багатий клітковиною і має ситну силу, що не дозволить голоду взяти вас штурмом холодильника. У поєднанні це дуже привабливий і нежирний варіант, який міститиме максимум 200 калорій. Крім того, йогурт допомагає захистити наші кістки, а вуглеводи вівса є складними, тому їх вивільнення відбувається повільно і запобігає стрибкам інсуліну.

Склянка молока з горіхами

Молоко - це завжди хороша їжа, оскільки воно містить дуже збалансовану кількість білків, вуглеводів та жирів, якщо ми вирішимо споживати його цілим. Якщо ми поєднуємо його з горіхами, ми також забезпечимо насичувальну силу останніх невеликою порцією 25 грам, і вони містять незамінні омега-3 жирні кислоти для нормальної роботи організму, контролю холестерину та здоров’я серцево-судинної системи. Максимум 250 загальних калорій.

Двояєчний омлет

Значно демонізовані яйця - це фантастична їжа через високу кількість поживних речовин. Якщо у нас є час, ми можемо приготувати омлет з парою яєць і покласти його в тупер на час, коли зголодніємо. Крім того, вони покращують холестериновий профіль, захищають від серцево-судинних захворювань і дуже ситні, тому завадять застигати холодильник вночі першим, що знайдете. Омлет із двох яєць містить не більше 160 калорій.

Бутерброд із шинкою Серрано

Окрім того, що це смачний варіант, він забезпечить нам лише 250 калорій. Завжди краще, щоб ми вибирали справжній цільнозерновий хліб, він забезпечить нас достатньою кількістю енергії у вигляді вуглеводів, а шинка Серрано матиме достатньо білка для відновлення, якщо ми займаємося фізичними вправами.