“Якщо ти не можеш літати, біжи! Якщо ти не можеш бігти, іди! Якщо ви не можете піти, ковзайте! Але в будь-якому випадку: рухайся! »/Молодший д-р. Мартін Лютер Кінг /

Сторінки

Неділя, 31 січня 2016 р

Недільне печиво

Я не витримав, коли сьогодні вранці побачив печиво Мойзеске, щоб я теж не зробив нічого фантастичного.

Тісто роблять наступним чином:

  • 90гр NoCarb суміш для випічки
  • 2 яйця
  • половина пакетика розпушувача
  • 50гр стевії-еритритолу
  • ванільний ароматизатор/какао-порошок
  • 40гр розтопленого кокосового жиру
    січня

Я описую процес, сподіваюся, ваш настрій не зникне

Тож я купив замішане тісто на трьох, я також поклав какао-порошок в один.

Я також простягнув два білих та коричневих. Білий і коричневий я нарізаю смужками, а потім по черзі кладу їх один на одного. Тим часом я змастила їх жовтком. Врешті-решт я загорнув цю картату смужку в розтягнутий білий колір і розрізав її. Подивіться малюнок, щоб побачити, чи допомагає він.

І я зробив равлика, поклавши коричневий і білий один на одного, намотавши його і обвівши. Після цього я поклав його на папір для випічки і випікав при 150 градусах 20-30 хвилин.

П’ятниця, 29 січня 2016 року

Тренування статури

Тоді може прийти ще одна серія вправ? Ви готові? На даний момент ви вже минули попередній набір вправ і можете перейти до поточного.

Я не приховую оригінальну ідею, я підглянув від польської Вів'єн. Але я трохи змінив його серію.

  1. Присідання в широкому розтягуванні
  2. Жорстка обмотка ніг
  3. Мах ногами
  4. Натяг стегон від нижнього шнека
  5. Глибокий присідання з вагою рук
  6. Концентрована сіднична рамка

Середа, 27 січня 2016 р

Вимішування печива

У мене не просто вуглеводи без їжі. У мене бувають дні, коли я поповню себе вуглеводами через кілька днів з низьким вмістом вуглеводів. Зокрема, ви повинні собі уявити таке: CH 50 г протягом 2-3 днів, потім 200-250 г CH протягом 1 дня. В цьому випадку можна прийти банани, вівсянка, рис, пухкий рис. Все, що має низький вміст жиру, але багато вуглеводів. Я також налаштовую харчування на тренування. У дні тренувань для ніг я їжу з високим вмістом вуглеводів, це мій понеділок і четвер.

Ось так зараз роблять бананове вівсяне печиво.

  • 180гр вівсяних пластівців
  • 2 стиглих банана вичавлених
  • десерт білка в мірній ложці білка

Я все перемішав і поклав у деко для випікання по столовій ложці кожен. Стало 15 штук. Я можу поділитися цим приємно.

На додаток до сніданку білок 4 штуки, потім вранці знову 4 штуки з смузі, після обіду (курка, рис басмати, овочі) можна прийти 2-3 штуки, потім після тренування знову 4 штуки. Після цього в меню лише салат, огірки, тунець, яйця, сир.

Весь день прибл. Я з'їдаю 1800-2000 ккал, 50% вуглеводів, 40% білків і 10% жиру.

Сторінка kalóriabázis.hu допомагає мені в розрахунку, де, якщо ви станете користувачем преміум-класу, ви також можете поговорити зі мною в темі преміум-форуму. Відповідаю на ваші запитання, заглядаю у ваш щоденник їжі. Не втрачайте можливості!

Ранкова їжа

Як тільки ви поснідаєте у шлунку в яйце, школі, роботі, покупках, тренуваннях, тож приходьте та йдіть, ви використовуєте свою енергію.

Після сніданку з високим вмістом цукру ви незабаром знову зголоднієте, і в цьому випадку почнеться ефект інсуліну, рівень цукру в крові впаде, ви будете втомленими, дратівливими, і ми хочемо отримати більше швидко доступного цукру. Є шматочки мюслі, шоколад та випічка. Стережись! Ще одна пастка!

Не робіть цього, бо це просто погана ЗВИЧКА!

  • скибочки мюслі: навіть шматочок мюслі без додавання цукру містить цукор із сухофруктів та різних сиропів.
  • сухофрукти, які отримують шляхом вилучення вмісту води та, відповідно, концентрування вмісту цукру. Швидше їжте свіжі фрукти!
  • фруктові йогурти, які не містять доданого цукру, але екстракт соку включений, а також фруктовий концентрат. Нежирна або легка етикетка містить ще більше цукру, оскільки з неї витягується навіть жир.

Їжте це вранці:

  • жменька олійних культур (волоські горіхи, фундук, кеш'ю, мигдаль, гарбузове насіння, насіння соняшнику)
  • 1-2 яйця, відварені зі зміїним огірком
  • Оливки
  • копчений лосось
  • сир більш твердого, довго дозріваючого сорту
  • нежирний йогурт (грецький йогурт без цукру) з ягодами
  • кокосова стружка
  • невеликий консервований тунець з булочками NoCarb (рецепт у попередньому дописі)
  • овочі, нарізані соломкою з арахісовим маслом
  • сир

Обов’язково підготуйтеся заздалегідь, подумайте про завтра напередодні ввечері і візьміть його з собою. Це закуски, які вмістяться в невеликій коробці, і їх можна їсти в дорозі.

Якщо ви зголодніли, і у вас нічого немає, бо це може статися, будь ласка, зайдіть у магазин (а не в пекарню.) І купіть перець і трохи сиру чи шинки, але ні хлібобулочних виробів, ні мюслі, бо ви звик до цього.!

Не залишайте їжу перед своїм робочим столом, якщо ви вже добре нагодовані, покладіть її назад у свою сумку, винесіть до холодильника, але не залишайте її при собі, бо ви навіть з’їсте хоча ти вже ситий.

Замініть кокосові пластівці в бісквітній коробці вдома, арахісове масло (не нутеллу) у шоколадній пляшці.

Зробіть собі 12 чудових шоколадних булочок і візьміть їх із собою на десять годин:

Шоколадна здоба із суміші для випічки NoCarb:

  • 90гр суміші для випічки
  • 40гр розтопленого вершкового масла або кокосового масла
  • 2 ст. Ложки какао-порошку
  • 4 ек підсолоджувача
  • 12гр розпушувача або соди
  • 4 яйця
  • 1 чайна ложка арахісового масла
  • варіанти: волоські горіхи, мигдаль, фундук, кеш'ю, шматочки шоколаду

Інгредієнти змішують і наповнюють у силіконові формочки для булочок лише на 3/4, потім на нього кладуть один кубик шоколаду без цукру і пресують крихітним. Випікайте при 170-180 градусах 20-30 хвилин. Зберіть речі і візьміть їх із собою! Якщо ви хочете більше білка, використовуйте суміш для випічки та білковий порошок навпіл.

Змініть свої звички!

Одна жменя і не більше олійних культур на день!