“Якщо ти не можеш літати, біжи! Якщо ти не можеш бігти, іди! Якщо ви не можете піти, ковзайте! Але в будь-якому випадку: рухайся! »/Молодший д-р. Мартін Лютер Кінг /
Сторінки
Вівторок, 27 вересня 2016 р
Що потрібно знати про білки
Дозвольте познайомити вас із сироватковим ізолятом продуктів YENUTRITION, які я також споживаю. Мій улюблений аромат - йогурт з ківі. Чому важливо їсти білок і чому білкові порошки корисні? Тепер YeNutrition повідомляє вам:
Білки - це будівельні блоки і одне з джерел енергії в нашому організмі, кожне з яких складається з 20 різних амінокислот. З них 10 половин може вироблятися нашим організмом, а 10 половин необхідно вживати через дієту.
Якщо ви тренувались певний час, можливо, ви сто разів чули таке: для ефективного бодібілдингу потрібно мінімум 1,5-2 грама білка на кілограм ваги, 
Реальність така, що найбільш корисним та ефективним у повітрі рішенням було б споживання як тваринних, так і рослинних джерел білка, бажано від 5 до 6 разів на день, оскільки споживаний білок не зберігається.
Ця їжа вимагає серйозної організаторської роботи (не), цьому сприяють спортивні харчові добавки. З білкових рецептур найкращими властивостями мають препарати на основі сироватки (білка).
Ці продукти зазвичай містять сироватковий білок, еквівалентний 100 г сирої курячої грудки на порцію (що становить 30-35 г). Можна помітити, що пити 3-4 смачні смузі на день приємніше, ніж їсти курячу грудку 5-6 разів на день протягом місяців.
На жаль, ми теж не винайшли іспанського воску, але спробували поставити перед вами продукт, який:
- Не містить глютену
- без лактози
- Він містить 88% білка
- містить доданий L-глутамін
- для яких ми використовували натуральний підсолоджувач та барвник
- легко розчиняється
- і доступний у 7 дуже ніжних смаках
І це не хто інший, як WHEY ISOLAT.
Ми впевнені, що наша продукція буде конкурувати з продукцією найбільших імен, і, як показали останні скандали, вона, мабуть, краща за деякі. Тому ми рекомендуємо вам спробувати надіслати відгук безпосередньо або через наших дистриб’юторів, оскільки ми хочемо служити ВАМ.
ЄНУТРІЦІЯ зі знижкою купує з кодом купона МОЗДУЛЯНЮ!
Коли є найважливішим спожитим білковим смузі?
Час білка важливий для досягнення найкращих результатів. Важливо знайти найкраще і найкраще джерело білка для вас, але вам також потрібно звернути увагу на терміни, щоб скористатися білковим коктейлем:
- Перший прийом їжі після пробудження: З часу останнього прийому їжі минуло багато часу, тому організм «зголоднів» до амінокислот. Найкращий вибір - смузі з повільним і швидким поглинанням джерела білка. Швидкопоглинаючий білок швидко забезпечує поживні речовини клітинами, тоді як повільнопоглинаючий джерело білка забезпечує адекватний рівень амінокислот протягом декількох годин.
- Перед тренуванням: Перед тренуванням їжа повинна також містити повільно всмоктуючий білок, щоб забезпечити достатню кількість амінокислот під час тренування.
- Після тренування: Це найважливіший час для споживання білкового смузі. Бажано вибрати швидкопоглинаюче джерело білка, щоб анаболічні процеси розпочались якомога швидше. Максимум півгодини після тренування - це т. Зв. тривалість анаболічних воріт; тоді організм використовує амінокислоти, необхідні для регенерації, з надзвичайно хорошою ефективністю. Через годину-дві після тренування вам потрібно приймати їжу зі складним, повільно поглинаючимся джерелом білка.
Коли все-таки варто споживати білок?
- Між прийомами їжі: Якщо ви не можете їсти тверду їжу, можливо, ви захочете з’їсти один або два повільно всмоктуючих білкових коктейлі протягом дня.
- Ніч: Перед сном також бажано споживати повільно всмоктуючий білок, щоб забезпечити позитивний баланс азоту навіть вночі. Вночі, якщо прокинешся, хорошим вибором буде смузі з казеїном.
Джерела білка
- Типові джерела білка: яйця, сир, молоко, курка, морська риба, індичка, яловичина, баранина, соя, фундук і бобові.
- THE джерела білка можна розділити на дві групи: повні та неповні джерела білка.
- Повне джерело білка містить усі необхідні амінокислоти. Це джерела білка тваринного походження. Неповними джерелами білка є рослинні білки; їм бракує певних незамінних амінокислот.
- Білкові коктейлі також є чудовими джерелами білка. Їх не потрібно варити або запікати, вони не містять зайвих поживних речовин, тому всмоктуються надзвичайно швидко. Вживання протеїнового коктейлю є економічно вигідним рішенням, яке заощаджує час і забезпечує швидке постачання амінокислот після тренування, що особливо важливо.
Білок і втрата ваги
Оскільки для їх перетравлення, продуктів, багатих білками, потрібно більше енергії термогенний вони мають ефект. Щоб ваш організм переробляв білки, вам потрібно працювати на 30% більше, ніж для вуглеводів або жиру. Як результат, споживання їжі з високим вмістом білка прискорює ваш метаболізм.
Адекватна кількість та якість білка також потрібні для мобілізації запасів жиру. Якщо споживання білка недостатньо, ваше тіло розщепить м’язову тканину, щоб отримати енергію.
ЄНУТРІЦІЯ зі знижкою купує з кодом купона МОЗДУЛЯНЮ!
Неділя, 25 вересня 2016 р
ТИПИ - пізнай себе
Отже, ми не однакові, я також спостерігаю, як гість приходить до мене, щоб побачити, що для нього більше характерне. У якому напрямку він нахиляється з рівноваги. Тому що добре бути в рівновазі, але більшості немає. Ми розглядаємо це з двох напрямків, один - це властивості нервової системи, інший - властивості травної системи.
Повільно горіючих людей слід прискорювати за допомогою вуглеводів, тоді як швидкоспалюючих потрібно сповільнювати за допомогою жиру та білків, щоб це було нормально. З вашої поведінки, внутрішніх характеристик вашого тіла та вашого мислення ми відфільтровуємо, чи домінує ваша симпатична (вуглеводна) чи парасимпатична (білкова) сторона.
Характер типу завжди визначається тим, що є домінуючою системою в організації!
рівноважний тип перебуває в найбільш щасливому становищі, оскільки він не є ні «білковим», ні «вуглеводним» типом через свої метаболічні особливості - тому йому доводиться споживати майже однакову кількість продуктів, багатих білком і вуглеводами, під час їжі.
- Типи вуглеводів:
- а) З домінуванням нервової системи - "співчутливий"тип
б) З домінуванням шлунково-кишкового тракту - "повільне горіння"тип
Деякі типові зовнішня тілесна особливість:
- схильний до ваги нижче середнього
- досить високий і тонший
- добре розвинені м’язи, хороший м’язовий тонус, при якому м’язи чітко відокремлені
- сухе нежирне волосся і шкіра
Деякі типові психологічна риса:
- активність лівої півкулі більш виражена
- логічно-раціональна психічна диспозиція
- дуже хороша здатність зосередитися, швидке мислення
- він здається емоційно холодним, йому важко виражати свої емоції
- швидко засмучується, легко хвилюється, нервується або дратівлива, схильна до спалаху
- часто занадто активні, високомотивовані, орієнтовані на успіх і цілі
Через неправильний спосіб життя та харчування нижче негативні наслідкиВи можете очікувати:
- гіперацидність
- суха шкіра
- порушення травлення, втрата апетиту та печія
- безсоння, дратівливість і нервозність
- високий кров'яний тиск і рівень цукру в крові
- сильніша сприйнятливість до інфекцій
- Зміни настрою
- підвищена тяга до солодкого
- б) Давайте подивимося, що характерно для а Тип "повільного горіння"ra:
Деякі типові тілесна характеристика:
- м'язовий тонус низький, фізично досить слабкий
- хоча у нього мало енергії, вона не коливається
- часто застуда, особливо застуда ніг і рук
- виділяє мало поту
- у вас мало апетиту, якщо є, то солодощі
- у них проблеми з травленням, оскільки вони виробляють занадто мало шлункової кислоти
Деякі типові психічна риса:
- розкутий і спокійний
- ваші почуття під контролем
- часто втомлений, млявий
- схильний до депресії, почуття безнадії, негативні емоції
- він може менше концентруватися
- Типи білків:
- а) З домінуванням нервової системи - "парасимпатичний"тип
б) З домінуванням шлунково-кишкового тракту - "швидке горіння"тип
- схильний до зайвої ваги, не може легко схуднути
- досить менший і ширший, ніж симпатичний тип
- хоча вони мають сильну, високу м’язову масу, м’язи погано розділяються
- жирна шкіра, волосся
Деякі типові психічна риса:
- діяльність правої півкулі більш виражена, більш емоційна, інтуїтивна та творча
- теплосердечний, легко висловлює свої почуття, знайомий, легко заводить друзів, популярний і має безліч соціальних інтересів
- рідко котиться в гніві, досить повільніше, діючи вдумливо і обережно
- емоційно стабільний, але схильний до депресії
- потрібно багато спати
Через неправильний спосіб життя та харчування нижче негативні наслідкиВи можете очікувати:
- Діарея
- занадто великий апетит
- млявість, відсутність мотивації, депресія, вагання та вагання
- втрата сексуального інтересу
- алергія, поліноз
- коливання цукру в крові
- низький кров'яний тиск
- Астма
- герпетичні пухирці, гарячкові везикули
- хронічна втома
- слабкість концентрації уваги
- б) Давайте подивимося, що характерно для а Тип "Швидкий опік"ra:
Деякі типові тілесна характеристика:
- у нього багато енергії
- нервовий, легко дратується, гіперактивний
- низька толерантність до стресів
- гіпертонія
- низький, сильно коливається рівень цукру в крові
Деякі типові психічна ідентифікація:
- він може добре організуватися, але не може завершити, виконувати свої цілі
- не в змозі контролювати свої почуття, імпульсивний характер
- схильний до маніакально-депресивних фаз
- він може погано концентруватися на речах, оскільки його думки постійно блукають, він звертає увагу відразу на кілька напрямків
- тривожна, параноїчна
- дуже орієнтована на конкуренцію
При рівноважному типі як нервові, так і шлунково-кишкові особливості знаходяться в рівновазі. Вони можуть підтримувати цей оптимальний стан за допомогою змішаного прийому їжі.
Пройдіть тест на сторінці Bodywakes і з’ясуйте, до якого типу ви належите.
Найкорисніші продукти
Лимон через його кислуватий смак, ви можете подумати, що він підкислить, хоча це найкраща підщелачуюча їжа. Почніть ранок зі склянки теплої лимонної води. Завжди пийте каву після сніданку! Я завжди починаю день з цього!
Кабачки основна їжа в раціоні. Його можна вживати на грилі, в сирому вигляді в салаті, смажити, фарширувати, як крем-суп, будь-коли і будь-коли. Зазвичай я їжу на грилі або в сирому вигляді.
Корисно жири оливкова олія холодного віджиму оліви та лляної олії. Я використовую лляне масло як заправку для салатів, а оливкову олію для приготування їжі. Крім того, кокосова олія, олія MCT, також дуже поширена на моїй кухні, у моїй тарілці, у моїй склянці.
Сьомга вид риби, який плаває в океані на свій смак, має свіжу рибу, яка харчується рибою, яка їсть ще меншу рибу. Водорості знаходяться в кінці свого харчового ланцюга, і вони відповідають за користь лосося для здоров’я. Водорості можуть похвалитися особливим видом жиру, який надзвичайно добре впливає на серце, омега-3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти запобігають утворенню тромбів, ризику тромбозу серця. Вони знижують тригліцериди та холестерин ЛПНЩ (поганий). Дослідники вважають, що омега-3 жирні кислоти можуть також запобігати утворенню запальних речовин, що викликають аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит та вовчак. Крім того, навіть дослідники виявили, що омега-3 жирні кислоти можуть впливати на шари жиру, що оточують клітини мозку, і, як би дивно це не здавалося, може допомогти клітинам мозку захиститися від хвороби Альцгеймера, пов’язаної зі старінням. Омега-3 жирні кислоти містяться також у м’ясі оселедця, скумбрії та синьої риби.
Огірок також основна їжа в раціоні та під час гідратації. Змієвий огірок слід вживати в сирому вигляді щодня.
Петрушка зелена трава, яку ми повинні вживати в свіжому сирому вигляді, проте багато хто воліє використовувати її лише в сушеному вигляді. Будьте основою для овочевих смузі. Необхідний для рушія.
Шпинат вміст фолієвої кислоти та вітаміну В є надзвичайним. Відомий також прискорювальний ефект метаболізму. Якщо ви хочете схуднути, будьте в своєму меню раз на тиждень. Його регулярне споживання полегшує навчальні процеси, обертає мозок. Шпинат багатий фолієвою кислотою, яка не тільки добре допомагає запобігати розладам нервової системи у немовлят, але й знижує рівень гомоцистеїну в крові - типу амінокислоти, що подразнює серце, дратує судини. Дві фітосполуки у шпинаті, лютеїн та зеаксантин, мають подібний ефективний ефект у захисті від сітківки та сліпих плям. Чашка шпинату містить лише 41 калорію без жиру.
Мигдаль Він містить цінні амінокислоти, багатий ненасиченими жирами, насичений вітамінами та смачний для жування. Серед мікроелементів слід виділити залізо, марганець та цинк. Багато горіхів, включаючи пекан і солодкий каштан, навіть містять елагову кислоту. Попередні експерименти це доводять елогічний сав ініціює процес, який називається апоптоз, при якому ракові клітини руйнуються самі. Горіхи також мають ще одну корисну властивість: вони містять ефективний антиоксидант, який допомагає запобігти серцевим та раковим захворюванням, Вітамін Е. Які їх недоліки? Через високу калорійність - 60 калорій на грам - споживання великих кількостей, «перекушування», може легко призвести до ожиріння. Тому споживайте їх за один раз жменьку, а не цілу миску.
Брокколі під час споживання луг зберігається. Щоб відновити кислотно-лужний баланс організму, ми також їмо його 20-30 десятиліть раз на тиждень, готуючи на пару як гарнір. Серед багатьох рослинних хімічних речовин в брокколі є сульфорафан та індол-3-карбінол, які можуть детоксифікувати канцерогени ще до того, як вони можуть завдати шкоди. Індол-3-карбінол, естроген, спричинений раком молочної залози у жінок, перетворюється в набагато кращу форму.
Ананас допомагає засвоювати білки, покращує роботу печінки та жовчі.