Незалежно від того, чи це іспит на поясі чи перегони, майже без винятку всі раді, що суттєво погіршує показники. Ось кілька порад, які допоможуть вам скласти іспит!

Ви доходите до доджо більше, ніж зазвичай, тренуєтеся довше, ніж зазвичай, і вночі вам важко приспати голову, хоча ви працювали більше, плюс ви постійно незадоволені собою. Знайомий? Це означає, що ви наближаєтесь до якогось змагання: змагання або іспиту на пояс. Це коли у вашому тілі накопичується багато гормонів стресу (коріцол), і якщо ви не звертаєте уваги, то ви.

Я бачив, як кандидат на іспиті за пояс вирізався на білу стіну, так схвильований, і він хотів довести своєму панові, що готовий піднятися, що не може стояти на ногах. Якщо ви не хочете йти цим шляхом, слухайте зараз.

1. Прийняти!

Першим кроком є ​​прийняття того, що ви схвильовані. Всі схвильовані, це цілком нормально. Повторіть собі, що я тут належу. До декількох разів. Якщо ви наблизились до іспиту на пояс, ви є членом спільноти. Ваш сенсей засудив вас, що ви готові активізуватися: якщо у вас є якісь сумніви щодо себе, принаймні не сумнівайтеся в цьому! Це пояснюється тим, що кожен майстер посилає свого учня на іспит на поясі, коли бачить на тренуванні, що він пройде тести.

Отже, коли настав день змагань, ви повинні знати, що готові до цього. Іспит - це лише формальність. Подібна ситуація і з перегонами, ваш господар не кинув би вас у глибоку воду, якби ви не могли плавати.

Ви тут належите. Бойові мистецтва вчать самозахисту, як поводитися в ситуації, коли хтось атакує, а адреналін кидається в небо. Мета іспиту та змагань - саме навчитися добре виконувати свої дії навіть у стресовій ситуації. Якщо ви не можете принести на іспит те саме, що на тренуванні, вам потрібно потренуватися, щоб звикнути до ситуації.

2. Тільки позитивно!

Проблема не в самому стресі, а в ставленні до стресу. Ще ніхто не крокував вперед, якщо він сумнівався в собі. Негативним думкам не місце перед іспитами/змаганнями, намагайтеся свідомо вимити їх з мозку.

Багато людей у ​​це вірять мозок і творча сила думок, наприклад, Конор Макгрегор також вірив у себе, що може перемогти Хосе Альдо, і він це зробив. Якби він не довіряв собі, він, мабуть, був би нокаутованим і не зміг би досягти однієї з найважливіших перемог в історії ММА.

Для Конора стрес не зменшує продуктивність, навпаки: підвищує продуктивність. Вчіться у нього і довіряйте собі, вірте, що досягнете успіху. Це не йде іншим шляхом, це єдиний спосіб підійти до нього.

іспит

3. Метод щеплення від стресу

Це науково доведений 1 спосіб лікування стресу.

Він складається з трьох етапів:

  1. Попередьте себе, що в певній ситуації ви будете почуватись інакше (я буду в захваті від іспиту)
  2. Скажи, чого ти боїшся (я впаду)
  3. Наведіть приклад, чому нереально цього боятися (ви не потрапляли в тренування з ударів ногами протягом півроку, чому це траплялося б у змаганнях?)

Спробуйте, це вже спрацювало у багатьох.

4. Неважливо, чи помилишся ти!

Ми люди, всі роблять помилки. Якщо ви помітили, що помилилися під час занять, не коментуйте, не думайте про це: просто виправте це. Ми навіть не починаємо думати про вау, цей правильний гак не з’ясував під час матчу, що я міг зіпсувати? Але ми вражаємо ще одну, яка стане кращою. Порожній розум і просто зосередьтеся на сьогоденні!

Ти як, адже раніше ти зменшував стрес перед іспитом?

1: Тренування на прищеплення стресу для контролю тривожності у спорті: два тематичні дослідження в сквоші. Br J Sports Med. 1986 вересня; 20 (3): 115–117.