Солене на солодке, солоне на солодке? Ми всі знаємо ці кола, так?

свою

Ми всі знаємо, що повинні харчуватися здорово, і все ж нам важко боротися з бажанням чогось іншого, будь то шматочок пінистого печива або апетитна піца.

Наші закріплені шкідливі звички дуже ускладнюють подолання тяги. А тепер давайте розглянемо, як ми можемо полегшити ситуацію!

1. Не пропускайте сніданок!

Більшість людей не снідають, бо не встигають на нього вранці, або тому, що вони не голодні вранці. Однак дослідження показують, що вживання складного, повільно поглинаючого сніданку, багатого вуглеводами та білками, може запобігти ранкові напади голоду.

2. Не нациз!

Ви дуже хочете солодкого, тож дозвольте собі після обіду перекусити шоколадом, печивом, можливо шматочком пирога - оскільки ви все одно не снідали, ви повинні вписатися, так? Однак ці маленькі укуси складаються, і не варто замінювати скибочку печива пропущеним сніданком. Якщо ви хочете солодкого, але знаєте, що з’їли достатньо, почекайте 10–15 хвилин або, можливо, жуйте жуйку без цукру, щоб заспокоїти смакові рецептори. Якщо ви не їли достатньо, то їжте звичайну їжу, бо ви не будете ситі шоколадом або печивом.

3. Замінити!

Хочете солодкий смак? Замість цукерок з’їжте миску солодких фруктів! Хочете солоного смаку? Пожуйте трохи фісташок замість чіпсів! Спробуємо вибрати більш корисну закуску з подібним смаком, ми можемо з нею добре поєднуватися! Важливо пам’ятати, що допитливість триває, як правило, дуже короткий час, не давайте ставати жертвою цього!

4. Знайдіть причину!

Ви не можете перестати жувати сирні палички? Спробуйте з’ясувати причину постійних перекусів, навіть ведіть назальний щоденник! Може, ти втомився? Або засмучений? Вам просто нудно? Якщо ви ведете щоденник, є велика ймовірність, що ви знайдете причини своїх звичок, полегшивши протистояти їм, подолати їх.

5. Поєднайте його зі здоровою їжею!

Якщо ми дійсно жадаємо картоплі фрі, ми можемо з’їсти половину порції смажених на грилі курки та овочевих млинців. Таким чином, наш настрій також не відходить від їжі, але ми також сприяли своєму здоров’ю.