22 серпня 2011 р.
Їжте шість порцій на день невеликими порціями. Якщо ви їсте кожні 3-4 години, ви можете максимально посилити обмін речовин у своєму організмі.
Проведіть 10 спринтерів на 100 метрів, щоб ви могли спалити до 500 калорій.
Він тренується у светрі. Зберігаючи м’язи в теплі до кінця, можна спалити більше калорій.
Якщо ви їсте з меншої тарілки, ніж раніше, ви не зможете взяти стільки порції.
Це буде звучати дивно, але якщо зможете, їжте з блакитної тарілки. Дослідження показують, що синій, тобто холодний кольори, має пригнічуючий апетит ефект.
Чистіть зуби або жуйте після їжі. Смак м’яти зменшує почуття голоду.
Якщо ви часто закушуєте, їжте фісташки замість чіпсів.
Прискорити метаболізм. Почніть інтервальне тренування раз на тиждень (чергуйте швидкий і повільний темп під час кардіотренування).
Завжди їжте на кухні і тим часом нічого не робіть, крім їжі.
Пийте багато. Дегідратація посилює почуття голоду.
Їжу готуйте на пару, а не смажте.
Перш ніж сісти на голову, сфотографуйте себе перед тим, як почати, це може сильно мотивувати вашу наполегливість.
Поверніться на годину. Ви можете спалити 400-500 калорій.
Якщо у вас «смартфон», киньте лічильник калорій або додаток для засмаги.
Якщо ви їсте білковий коктейль, додайте до нього фрукти. Це робить його більш насиченим.
Їжте авокадо, він містить багато корисних жирних кислот, які допомагають активізувати ваш метаболізм.
Якщо ви їсте гарнір для їжі, ніколи не майте гарніру, більший за тенісний м'яч.
Пийте багато чаю, повного антиоксидантів
Змінюйте графік тренувань кожні 4-6 тижнів, щоб організм не звик.
Не дивіться на кардіо-екран, накрийте його рушником, це відверне вас від руху.
Присідання з великою вагою. Більшість м’язів працюють при присіданні, тому ви можете спалити багато калорій.
Зробіть кілька присідань з якомога більшою вагою.
З’їжте трохи цукру. Обмежте максимум 72 грами на день.
Заведіть собаку (або позичте свого хлопця, свою дівчину). 20-хвилинна прогулянка з цуценям може стати хорошим кардіотренуванням щодня.
Поєднуйте тренування з обтяженнями та кардіо на один тренувальний день.
Зробіть кілька присідань або віджимань під час улюбленої серії.
Дістаньте з холодильника все, що може спокусити вас.
Схитруйте раз і назавжди під час дієти, щоб нагородити вашу наполегливість.
Стрибайте протягом 10 хвилин. Це до 15 хвилин пробіжки.
Їжте багато клітковини.
Якщо ви не можете стояти без шоколаду, їжте чорний шоколад. Він містить менше цукру та більше антиоксидантів.
З’їжте кілька укусів відразу після тренування.
Якщо ви часто ходите на ліфті, інколи вибирайте сходи.
Після вставання зробіть кілька присідань або віджимань.
Не пропустіть сніданок. Їжте протягом години після вставання.
Якщо ви не живете самі, і ви змушені тримати цукерки вдома, поставте їх у тому місці, про яке ви не пам’ятаєте.
Грайте у футбол або грайте в баскетбол з друзями. Ви можете спалити 500 калорій, навіть не помічаючи.
Готуйте самі. Таким чином ви знаєте, що їсте.
Якщо ви часто бігаєте, перевзувайтесь щонайменше кожні 800 кілометрів. У будь-якому випадку, нове взуття може лише мотивувати.
Візьміть крокомір. Прагніть робити 10000 кроків на день.
Розділіть свій час. Дослідження показують, що це може зменшити кількість стресових ситуацій. Загальновідомо, що стрес викликає голод.
Їжте більше гострого. Це прискорить ваш метаболізм, і ви з’їсте ще менше.
Тренуйся з другом, який сильніший за тебе.
Правильно пережовуйте їжу. Дослідження показують, що таким чином ви менше їсте.
Знати цифри. Складіть статистику щодо спалювання калорій, виміряйте зміни у своєму організмі.
Почніть бігати. Бігайте завжди трохи більше. Через кілька тижнів ви побачите, що будете терпіти все краще і краще.
Робота навколо будинку. Ви можете спалити сотні калорій підмітанням, косінням та миттям автомобілів.
Якщо ви збираєтеся бігати у спортзалі, обов’язково розминайтесь за допомогою еліптичного тренажера.