Щоранку їсти здоровий сніданок дуже важливо, щоб розпочати день повним сил. Але ми повинні пам’ятати, що не всі прокидаються з однаковим апетитом, тому ми не можемо розраховувати на те, що снідатиме однаково.

Почніть день з хорошого і корисного сніданку

Дослідження показали, що люди, які снідають, мають більш здорову вагу. Однак недостатньо наукових доказів, щоб переконатися, що для схуднення потрібно снідати.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, очевидним є те, що пропуск сніданку або вживання занадто малої кількості сніданку збільшує ваш серцево-судинний ризик.

Все-таки, якщо ви хочете схуднути, Я рекомендую починати день з того, що з’їдаєте щось, щоб згодом голод не змусив вас з’їсти більше, ніж потрібно.

Ви повинні знати, що перед тим, як прокинутися, наше тіло починає готуватися до нового дня, виділяючи певні гормони, які готують нас зустріти ранок, повний енергії.

Вони є гормонами, які збільшуються в стресових ситуаціях і, отже, змушують наш організм реагувати належним чином. Ну, ці гормони, серед яких кортизол, збільшуються до того, як ми прокинемося. І вони продовжують це робити у більшості людей до півгодини після пробудження.

Ці гормони потребують енергії, щоб налагодити роботу нашого тіла, і тому вони цінують, що ми починаємо день з гарного та здорового сніданку.

Логічно припустити, що після багатогодинного голодування наше тіло цінує трохи енергії. Через це найкращий спосіб годувати його здоровим і збалансованим сніданком.

Оскільки не всі їдять однаковий сніданок і не мають однакових смаків, я пропоную вам різні варіанти здорового сніданку. Знайдіть той, який вам найбільше підходить.

Приклади здорового сніданку

  • Кава або інший настій з молоком
  • Цільнозерновий тост з олією та помідорами
  • Апельсин з корицею
  • 300-350 ккал
  • Кава або інший настій з молоком
  • Тост (50 г) цільнозернового хліба з 50 г авокадо та кунжутом
  • Шматочок фрукта
  • 350 -400 ккал
  • Натуральний йогурт з 30 грамами вареної лободи, жменькою малини, чорниці та волоських горіхів (близько 20 грам)
  • 320 - 360 ккал
  • Кава або інший настій з молоком
  • Яєчня з цибулею, помідорами та перцем та цільнозерновий тост
  • Шматочок фрукта
  • 420-450 ккал
  • Тепле молоко з двома ложками вівсяних висівок, трохи кориці, половиною банана та малиною
  • 300-350 ккал
  • Кава або інший настій з молоком
  • Бутерброд з хлібом (50 гр) з помідором, часником і столовою ложкою оливкової олії
  • Мандарин
  • 250-300 ккал
  • Смузі з полуницею, яблуком, морквою та жменею шпинату.
  • 5 волоських горіхів
  • 250 - 300 ккал
  • Настій
  • Бутерброд із цільнозернового хліба (50 гр) з копченим лососем та свіжим сиром
  • Ківі
  • 270-300 ккал
  • Настій або кава з молоком
  • Бутерброд із цільнозернового хліба (50 гр) з листям салату, помідорами та консервованим тунцем
  • Шматочок фрукта
  • 305 ккал
  • Йогурт з двома ложками вівсянки, чайною ложкою насіння чіа, 30 грамами родзинок і 20 грамами мигдалю
  • 1 столова ложка насіння чіа (покладіть чіа в молоко напередодні ввечері)
  • 3 столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців
  • 1 склянка напівжирного або рослинного молока
  • 1 чайна ложка какао-порошку

* Якщо у вас непереносимість глютену або лактози, замініть їжу, яка вам не підходить, еквівалентами безглютенової або лактозної їжі.

здоровий

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Мій сніданок - 1 лимонний сік + 1 апельсиновий сік.
2 цільнозернових печива з оливковою олією.
Знежирене молоко з еко.
І я нічого не їм до обіду о 2.
З тим, що прийшло дуже голодним.
Всього найкращого

Додайте трохи білка, який вас більше задовольняє, і візьміть цілі фрукти, а не вичавлені.

Яка максимально додана кількість копченого лосося? Дякую Палома.