переможна

Також ми не знайдемо для спалювання жиру вид спорту, кращий за кардіо вправи. З лічильника калорій машин ми отримуємо невелику підказку щодо того, чи ми вже спалили зайві калорії таємно захопленого шоколаду.

Зараз це всі спостерігають!

Була шафа, на яку він не міг подивитися, але після смерті матері він це зробив: розбитий тим, що там знайшов

Дружина натискає карту на руку чоловікові. Коли він читає написане на звороті, він починає плакати

Кількість спалених калорій під час кардіо-вправ залежить не тільки від маси тіла та віку

(більшість кардіотренажерів запитують лише ці дві частини інформації),

а також від статі, фізичної форми та співвідношення м’язів і тканин тіла

. Ми можемо отримати більш точні дані про своє споживання енергії, якщо ми використовуємо пульсометр. Використовуючи це, ми навіть можемо стріляти в інтенсивності де

організм може бути впевнений, що спалює жир

. Кожен, кого не впливає вплив споживача, може зацікавити біг на біговій доріжці

це зменшує навантаження на суглоби

, ніж на твердій землі. Загалом, якщо ми використовуємо машини з правильною технікою, ми менше напружуємо наші суглоби. Це також добре для швидкості, крутизни та часу

ми можемо визначити це самі, щоб кожен міг налаштуватися на власну вантажопідйомність

тренування. На верстатах також існують різні програми (профілі), в яких чергуються більш легкі та тверді ділянки (технічною мовою це називається інтервальним тренуванням).

Новачки віддають перевагу простій програмі

(посібник), в якому потрібно встановлювати лише тривалість навчання та рівень складності.

Для чого вони корисні?

Бігова доріжка - найпопулярніша

Якщо ліфт зламався і вам доведеться йти до десятої, м’яко кажучи, ми не раді.

У фітнес-клубі ми все ще любимо підніматися сходами.

Нана, тому що, коли ми думаємо про результат, щільне прикладання, ніщо не коштує дорого. Але в цьому є трохи дурниць:

підніматися сходами на біговій доріжці легше, ніж підніматися справжніми сходами

. Ми можемо спиратися на верстат, знімаючи трохи ваги з ніг. З іншого боку, рівень складності регулюється.

Переваги:

- якщо під час кроку

ми стискаємо п'яти до кінця

, захищає колінний суглоб - спеціально тренує проблемні частини тіла (стегна, сідниці)

Для чого це добре

- найкраще, якщо тільки

стегна і сідниці

Що шукати

не тренуйтесь спираючись на нього

не спирайтеся на руки

, оскільки таким чином м’язи стопи працюють не так енергійно

Бігова доріжка - найефективніша

Незважаючи на те, що ви можете думати з його імені, ви можете лише бігти по ньому, це не так. Ми можемо ходити, навіть якщо змінимо нахил конвеєрної стрічки,

ми можемо навіть піднятися на гору

на. Це добре, оскільки воно не навантажує суглоби так само добре, як біг, а зчеплення

ми можемо робити такі ж інтенсивні тренування, як і з бігом

Переваги:

- оскільки біг і ходьба - це найбільш природні рухи,

не потрібно "вчитися"

це не робить стільки навантаження на суглоби стопи

, як біг на природі, оскільки гнучка поверхня бігової доріжки поглинає деякі зіткнення - будь-хто та будь-який вік,

Ви можете використовувати його на будь-якому рівні підготовки

, оскільки швидкість, тобто інтенсивність, регулюється

Для чого це добре

тренування для спалювання жиру

не існує - тіло

всі м’язи

рухається (навіть верхньою частиною тіла) - особливо

він красиво формує м’язи ніг

, від литки через стегно до приклада.

Велосипеди - найдавніші

Після того, як було винайдено форму тренування зі спінінгу (груповий зал на музиці під керівництвом інструктора)

популярність велоспорту в приміщенні зросла до безпрецедентних висот

. Чи хтось «крутиться», чи їде на велосипеді сам вдома, не має значення з точки зору ефекту від тренувань. Але на уроці ви можете набратися сил у решти, вміючи робити більш інтенсивні тренування. Не кажучи вже про те, що в компанії веселіше. Звичайно, кожен вибирає як завгодно: натискайте на педаль самостійно або з супутниками, але значного збільшення частоти серцевих скорочень можна досягти лише вгору, стирчачи з сидіння.

Переваги:

- якщо висота сидіння та керма відрегульована правильно,

запчастини

суглоби коліна

Для чого це добре

підтягнуті литки, стрункі стегна, круглі, мускулисті сідниці

- докази, а не обіцянки - оскільки він ретельно працює на м’язи, він чудово проти целюліту

Що шукати

- сидіння потрібно відрегулювати так, щоб, коли наші ноги витягнуті в сидячому положенні,

коліно не може досягти повністю

, а між кермом та сидінням повинна бути відстань передпліччя. Регулювання висоти керма є необов’язковим, але слід подбати, щоб чим вона нижча, тим краще

напружте талію

По горизонталі краще

Велотренажери існують

горизонтальний варіант

є. Це спинка, ноги витягнуті майже горизонтально вперед. В основному a

рекомендується для початківців із зайвою вагою та тих, хто болить у попереку та спині

Тренажер Ellipse - наймодніший

Це єдиний кардіотренажер

це не імітує справжній спортивний рух

. Деякі порівнюють це з біговими лижами, але насправді еліптичний тренажер поєднує в собі біг, їзду на велосипеді та крокові кроки.

Застосовуючи його, можна досягти подібного ефекту, як при поєднанні цих трьох кардіомінів.

Його перевага:

легко вчитися

, і - особливо спочатку - нова форма руху надзвичайно весела - хоча надзвичайно

на ньому можна робити інтенсивні тренування

, проте це здається легким - "найбільш зручним для спільних дій" кардіотренажером

Для чого це добре?

ефективні м’язи хвоста і стегна

формувальна машина - рухомі ручки дозволяють нам працювати і з м’язами верхньої частини тіла -

ефект спалювання жиру

вона конкурує зі своїм пробігом

Гребна машина є найскладнішою

Серед жінок це вважається пасинком, мало хто ним користується. З одного боку, тому що

більшість жінок зосереджуються на формуванні проблемних частин тіла

, з іншого боку, отже, рух на веслуванні є складним

ним важче користуватися, ніж іншими кардіотренажерами

. І не варто цим нехтувати, бо це єдина машина

ефективно тренує м’язи верхньої частини тіла

є. Однак наша форма гарна, якщо вона пропорційна. Наскільки смішно виглядають хлопці з бодібілдингу з величезними біцепсами і плечима, а також ніжками діквуда? Якщо ми перестараємося з тренуванням м’язів ніг, ми нічим не будемо відрізнятися.

Для чого це добре

енергійно тренуйте руку

(особливо трицепс),

м’язи спини і живота

також на додаток до роботи на розтягуванні м’язів стегна Що шукати? - нижній частині спини

слід тримати прямо

, що є досить складним завданням у довгостроковій перспективі. Тому його не рекомендують людям з болями в попереку та спині - не рекомендують тим, хто має зайву вагу