Зміст статті:

переривання

  • Що робити після перерви в дієті?
  • Що не потрібно робити після стійла?

Зазвичай після поломки людина починає принижувати і красти себе. Ви не розумієте, чому дозволили собі перебільшення, говорите, що ваші зусилля зазнали невдачі, і ви ніколи не можете закінчитися, у вас немає сили волі. Вина вимагає покарання, тому людина влаштована. Потім ти починаєш мучити себе в спортзалі, їсти тільки воду і салат. А іноді ви просто забуваєте про свій раціон і, помстячись, самі є найнебезпечнішими та найсмачнішими, що можете знайти. У першому випадку погіршується організм перестає розуміти, що відбувається, і починає накопичувати енергію у разі постійних покарань за голодування. Другий прийом їжі починається з «пиття», з яким важче буде виходити щодня.

Що робити після перерви в дієті?

По-перше, потрібно розуміти, що минуле неможливо записати. Сталася помилка, але вони вчаться на помилках. Подарунок у ваших руках. Немає сенсу витрачати час і сили на досвід, з різними словами, самокритичністю тощо. У будь-якому випадку ви нічого не можете вирішити.

По-друге, проаналізуйте ситуацію. Причиною відмови від дієти можуть бути почуття самотності, смутку, меланхолії. Можливо, він вирішив «застрягти» через погане самопочуття та брак енергії. Іноді у вас є відро морозива або пакет насіння, які ви їсте за звичкою, тому що раніше ці делікатеси завжди супроводжувались цікавим видом фільму вечером. продовжуйте сидіти на дієті .

По-четверте, продумайте план дій. Не змінюйте свій раціон через піцу, яку ви відчули вчора, або половину пирога. Існує не розвантажувальний день для кефіру і не “виліковуючи” голод. Такі обмеження можуть призвести до нової поломки.

Що не потрібно робити після стійла?

Не вимірюй себе вранці. Це може бути плюсом на вазі, але це дуже незначно. Приберіть його за день до того, як він став жирним, і він знаходився між попереком і стегнами. Зібраний кілограм - інший - це вода, яку організм не зміг витягти. Розглянемо принаймні кілька днів.

Не відмовляйтеся від сніданку. Навіть якщо ви відчуваєте кількість спожитої їжі вчора, все-таки варто поснідати. Ви можете повернутися до свого раціону, починаючи спочатку, або можете просто наповнити своє тіло чаєм, дієтичним хлібом, ягідкою з сиру, легким овочевим салатом.

Не намагайтеся спалювати калорії, які ви споживаєте під час тренувань. Якщо він використовується щодня для вправ на постійному велосипеді протягом 20 хвилин, не збільшуйте навантаження. По-перше, це не наближує вас до мети, а по-друге, викликає біль у м’язах. Крім того, ризик отримання травм значно зростає.

Не можна спати. Бездумний чоловік не може зосередитися, він відчуває, що зламався. Саме ця відсутність сну може змусити вас відчайдушно бажати таких самих смакот, як і вчора.

Пам’ятайте, що заборонені фрукти солодкі. Чим більше ви обмежуєте себе, тим більше жирного, солодкого або смаженого ви хочете. Якщо ви не живете без шоколаду, ви щодня з’їдаєте по 1-2 штуки делікатесів, що містять великий вміст какао. Просто повільно насолоджуйтесь смаком, запахом, відчуттями.

Не обіцяйте собі, що більше ніколи не зламаєтесь. Ви, мабуть, не дотримаєте цієї обіцянки. І злочин злочину буде найтяжчим. Якщо ви панікуєте через страх або відчуваєте, що скоро прийдете (особливо якщо у вас попереду день народження, Новий рік чи інше свято), плануйте заздалегідь. Отримайте найбільше задоволення від відпочинку в компанії близьких вам людей, а наступного ранку поверніться до свого раціону. Такі “завантажувальні” дні можуть допомогти вам перемогти інше “плато”, коли вага зупиниться і не впаде протягом двох і більше тижнів.