При правильному способі життя та правильному харчуванні скарги можуть бути відкладені.

спосіб

У міру старіння можуть спостерігатися певні зміни в суглобах, що супроводжуються механічними факторами, травмами, спадковими факторами та додатковим стресом через ожиріння. У технічному плані в цьому беруть участь несучі суглоби, такі як коліна, стегна та хребет. При правильному способі життя та дієті скарги можна відкласти, але зношування хряща можна уникнути взагалі.

Ніжне тренування

Перехід від сидячого способу життя до активного може не тільки покращити стан наших суглобів, але і зменшити вагу, що знімає значні навантаження з наших суглобів, покращує кровообіг і навіть збільшує силу м’язів, підтримуючи тим самим силу його носія. Це також значно знижує ризик розвитку діабету та інших метаболічних захворювань.

Не варто стрибати у світ спорту без переходу, оскільки при раптових фізичних навантаженнях ми можемо завдати більшої шкоди суглобам, ніж намагаємося поліпшити їх стан. Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на всіх, особливо якщо ми починаємо поступово, але бажано заздалегідь проконсультуватися з фахівцем щодо того, що робити, щоб розпочати вправи.

У місяці початкової фази краще починати з прогулянки, почастішання пульсу повинно відбуватися лише поступово.

Існує більший ризик травмування під час пробіжки або їзди на велосипеді, саме тому градація є ключовою. Ризик отримання травм можна зменшити, прогрівшись. Щоденна ходьба середнього темпу є кращою для зменшення маси тіла. Однією з найбільш корисних форм руху є плавання, яке рухає вас, щадячи суглоби.

Усуньте зайву вагу, зайву вагу за допомогою правильного харчування

Він знав, що мціна 5 кг надмірна вага збільшує частоту зносу колін на 36%? В Угорщині 40% дорослих страждають від надмірної ваги, а 25% страждають ожирінням, тому не дивно, що в Угорщині 30% дорослого населення також страждає від зносу хряща.

Здорове харчування та успішне схуднення починається з того, що вживаєте більше свіжих фруктів та овочів, а також риби та птиці, а також намагаєтеся зменшити кількість продуктів, що містять багато цукру, солі та тваринних жирів, одночасно зменшуючи споживання вуглеводів. ÉВарто зазначити, що надмірна вага може бути спричинена хворобою або генетичною схильністю, але більшість випадків відсутність здорового харчування та перекусів призводить до збільшення ваги.