Особисто я практикую вже кілька років, і, коли все рухається вперед, робляться і нові дослідження, погляди на харчування та нові, альтернативні стилі харчування. Люди, яким розширення можливостей говорить трохи більше, ніж просто переїзд

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Я тренуюсь особисто кілька років, і, коли все рухається вперед, робляться і нові дослідження, погляди на харчування та нові обізнаності., альтернативні стилі їдять. Люди, для яких зміцнення говорить трохи більше, ніж просто переміщення штанги з точки А в точку В, а також цікавить основа, тобто їдять буде цікавою для цієї статті.

Пропускати сніданок дуже погано, це найважливіший прийом їжі протягом дня! Більш тривалий час без їжі спричиняє втрату м’язів! Організм може засвоїти лише близько 30 г білка за одну порцію! Ми повинні їсти невеликими порціями, кілька разів на день! Тренування натще - це погано, ми будемо слабкими, а також втратимо м’язи! Необхідно дотримуватися девізу: снідати як король, обідати як королева, а вечеряти як бідна людина!

запорука

Чи погоджуєтесь ви з більшістю цих тверджень? Можливо, так. Особисто я також сприйняв деякі з наведених речень як істинні і слідував їм. Однак, коли людина починає копатись у цих речах, вона починає читати дослідження, досліджувати речі та фактично застосовувати їх на практиці, і вона не буде слідувати цим речам лише тому, що вони так сказали у рекламі зернових, де вони також згадують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі за день. і саме тому вам слід купувати їх продукт, або просто тому, що це робить більшість, а ця більшість робить це, тому що це робить інша більшість, яка читала його на більшості сайтів, і це у цих сайтів з більшості інших сайтів та статей. Так, звичайно, ми можемо знайти деякі претензії в журнали про фітнес, до кінця професійні статті в інтернеті. Але не потрібно всьому вірити. Привіт Muscle & Ficti . ехм . Фітнес. Зрештою, навіть на телебаченні те, що ми бачимо там, є правдою, а те, чого немає, не існує. Однак?

Не виходьте з дому лише тому, що не можете їсти свою «бодібілдингову» їжу кожні 2 години? Це не потрібно. Пакет для роботи, для рюкзака, 6 обідів? Також непотрібні. Це вас не влаштовує, але ви все одно практикуєтесь, тому що вам подобається зміцнюватися і ви хочете виглядати добре! Це може здатися дивним, я сам скептично ставився до цього (і зовсім трохи), але я повинен експериментувати, сказав я собі, і почав "Переривчасте голодування" Пісні і мушу визнати, я не повернуся до класичного, «бодібілдингового» стилю харчування! Період.

Зачекай, Інтер ... гммм ... Ко?!

Переривчасте голодування

Періодичне голодування (далі - "ЯКЩО") - це дієвий стиль харчування, який допомагає регулювати свою вагу. Швидкий, дієтичний метод, який складається з ПОСТ час, що означає не вживання калорій або інше вживання їжі, а потім час, який ви приймаєте в калоріях, тобто те, що вас називають КОРМЛЕННЯ. Будь ласка, прочитайте попереднє речення ще раз, ми будемо часто використовувати ці терміни. У цей час (під час годування) вас зазвичай рідше відвідують, напр. три рази. Цей час (16 годин голодування/8 годин годування) - це, перефразую містер Берхан, ідеальний компроміс між голодуванням та годуванням. Але хто саме Мартін Берхан?

Мартін Берхан - Гуру з переривчастим пістом, творець Leangains (один із стилів IF), особистий тренер, фахівець та консультант у галузі фітнесу та харчування.

ЯКЩО не дієта, це спосіб життя. Слово "дієта" є дискусійним, оскільки воно стосується певної системи харчових звичок, якої хтось дотримується, а не точного плану харчування з метою схуднення. Але це вже інша тема. Існує кілька методів та стилів харчування, які використовують ІФ. Наприклад Дієта воїнів (20 годин натще/4 години годування), Черговий денний піст (36 годин натще/12 годин годування), Їжте Зупиніть Їжте (Цілодобове голодування, 1-2 рази на тиждень), Дієта Fast-5 (19 годин натще/5 годин годування). Нарешті, заявлю Пісні (16 годин натще/8 годин годування), оскільки ми матимемо справу з цим протоколом, який є і тим, і іншим найбільш вживані a найвідоміший серед протоколів з періодичним постом, а також призначений майже для всіх, хто цього хоче нарощувати м’язову масу, зменшити жир, або змінити склад твоє тіло. Хотіли б ви знати, що ІФ може означати для вас, які його переваги та чи безпечно це? Читайте далі.

Мартін Берхан не робить голодування з якихось езотеричних причин. Хоча піст має кілька переваг, це не головні причини. Ні! Основні причини приблизно такі ж, як і у вас: Удосконалюйте своє тіло, будучи стрункішою, м’язовішою і, нарешті, але не менш важливою - сильнішою. Як, блін, ти можеш досягти чогось такого за допомогою посту? Тепер ми хоча б трохи уявляємо, що таке IF. Цей термін нещодавно набув величезної популярності, повільно зростаючи в першу чергу на веб-сайтах з бодібілдингу, фітнес-форумах, спортсменах та багатьох культуристах. Хоча ця форма дієти все ще менш відома в Європі, особливо в Словаччині, це звична, добре відома річ в Америці, на якій велика кількість людей, що працюють у фітнес-індустрії, моделей, культуристів, фітнесу, фітнесу тощо. робота. Він навіть їв його поодинці Росомаха, просто щоб прийти у форму перед зйомками, і я зараз не жартую.

У вас є ситна їжа, ви берете на роботу принаймні 3 миски з їжею, щоб ви могли їсти кожні 2 години, у вас є інша їжа вдома, а потім ще одна і, принаймні, казеїн або сир перед сном, щоб переконатися, що ваше тіло не дістатися до катаболізм і щоб ти не втратив усі м’язи. О, бідні дні, присвячені їжі.

Правда полягає в тому, що люди добре пристосовуються до посту. Повернемося до історії, коли не було такої великої пропозиції їжі. Повернемось до тих часів, коли мисливці з різних племен вставали і вирушали на полювання на антилоп ще до того, як вони навіть обідали! Все на голодний шлунок! Тільки сучасність нав'язує необхідність їсти так часто. Їсти стільки разів на день буквально означає випас худоби. Так, пастись - як великої рогатої худоби. Корова в основному харчується рослинним раціоном, який не є енергоємним. У корови 4 шлунки. Для того, щоб ідеально використовувати їжу, і нічого не витрачається даремно, тато і його кал, і він пасе цілий день (коли він не спить). Це не зовсім спосіб життя активної людини. Нам ближче їсти звірів, які вживають правильну дієту (особливо м’ясо). Велика кількість порцій не дає людині часу на детоксикацію та доповнення ферментами, які допомагають травленню.

Високе споживання вуглеводів спричиняє коливання енергії, резистентність до інсуліну і, головне, вуглеводи викликають голод та бажання інших вуглеводів, а що ще гірше - викликають втому. Перш ніж обговорювати переваги періодичного голодування, вам слід прочитати ці статті, в яких йдеться про найпоширеніші міфи в галузі харчування.

1. "СНІДАНОК - НАЙВАЖЛИВІШЕ ПРОДУКТИ ДНЯ, І ПРОПУСК - ГОЛОВНА ПОМИЛКА!"

Мені шкода, що я маю вам сказати, але мама помилилася. Моя мама, твоя мама, кожна мама. І ваш лікар, він теж помилився. Читайте тут.

2. "Вживання в їжу менших порцій, що прискорюють мій метаболізм, і це єдиний правильний спосіб схуднути або побудувати м'язи"

3. “ТІЛО МОЖЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ТІЛЬКИ 40-40Г БІЛКОВОК В ОДНОЙ ХАРЧУВАННІ”

Тільки 30-40г? Чи був цей величезний стейк з яловичини марним для моїх м’язів? Але не те, що вам подобається. Читайте тут.

Але у нас тут ще одне. Вгадайте, який? Але все-таки той піст ви втратите м’язи.

Люди просто вірять, що якщо в їх організмі закінчаться амінокислоти, це негайно спричинить катаболізм і розпад м’язів, якщо вони не їдять регулярно. Це просто не відповідає дійсності з наступних причин. Дивлячись на швидкість поглинання білка, як ви могли прочитати вище, потрібно багато часу, щоб вони повністю перетравились і засвоїлися. Якщо ми встановимо час годування, як я рекомендую, з достатнім обсягом продуктів, багатих білком, наприкінці дня у вас буде величезна кількість амінокислот, який пройде через ваше тіло під час посту. Я рекомендую велику їжу, що складається з білків, що поглинаються повільніше, таких як сир, сир, м'ясо та овочі, які призводять до постійного виділення амінокислот протягом ночі та вранці.

Друге, гормональна реакція під час короткочасного голодування сприяє спалюванню жиру та захищає від м’язового катаболізму через підвищення рівня гормону росту.

Третя річ, дослідження на цю тему показують, що гени, що контролюють катаболізм м’язів, не активуються навіть після 40 годин голодування - і у нас голодування встановлено лише на 16 годин! Про це писали дослідники:

“. Короткочасне голодування (40 годин) не викликає значних змін у генах, що регулюють розпад м’язів або атрофію м’язів. Для того, щоб створити деякі небажані процеси, мав би бути довший період голодування ».

". Ймовірно, що 40 годин буде достатньо часу для стимуляції, що називається катаболічними процесами, і подальшої атрофії в звужувальному м'язі". (Ларсен та ін., 2006).

І останнє - це незліченна кількість реальних прикладів клієнтів, що працюють у Leangains, які досягли успіху низький відсоток жиру в організмі без втрати м’язової маси. Насправді вони були сильнішими, будуючи нові надбавки м’язів на цій системі, системі Переривчасте голодування, відп. Пісні.

"Повірте мені, якби щось, щось, що говорило, що голодування перешкоджало набору м’язової маси або, навпаки, сприяло її втраті, я б не писав цих речень". додав пан Берхан. Голодування не призводить до втрати м’язів - ваше тіло буде спалювати жир, а не м’язи. Втрата м’язів - це в першу чергу ефект дефіциту калорій, низького споживання білка або перетренованості. На закінчення, більшість речей, які ви чули про частоту прийому їжі, білків та голодування, походять від концептуальних досліджень, які шукають прибуток у компаній та людей, які не думають критично чи стосовно джерела інформації. Людям подобаються отримані "факти", який хтось накриває їм на стіл, а не витрачайте час на дослідження того, що насправді є правдою.

У мене є особистий досвід роботи з альтернативними способами харчування, а також досить близькі друзі та знайомі, які не знайшли шляху назад, спробувавши ІФ, за класичним «бодібілдинговим» харчуванням. Звичайно, не всі можуть насолоджуватися цією дієтою, і про це також слід нагадати це не (те саме, що і "класичний" стиль) єдина правильна і дієва дієта. Однак, якщо протягом наближаючого літа вас б'є думка, що вам доведеться взяти 3 обіди до басейну, або ви скоріше залишитеся вдома з їжею, ніж поїдете на одноденну поїздку з друзями, або ви не просто сніданок, або ви втомилися їсти все ще навколо типових продуктів "бро" (куряча грудка на воді з брокколі) і БІЛЬШ НІЧОГО, і все, не уповільнюючи ваш прогрес, Періодичний піст може стати вашим порятунком. Я знаю, що курячі грудки чудові, а також складають мій основний білок. Я не кажу про те, що ми припиняємо їсти подібну їжу, багату на харчові продукти, при ІФ. Однак до цього ми дійдемо у другій частині статті.

Але мені все одно шкода одного. Люди, особливо словаки (зрештою, інакше) дуже скептичні, обмежені та недовірливі до подібних, інших, непередбачених стилів харчування у нашій країні. Але ми не можемо здивуватися. Це правда, що те, що крутиться навколо, на жаль, просто факт. Так само скаже той, хто у прекрасній формі. Для людини зовнішність є фактором номер один, і той, хто добре виглядає, повинен стверджувати правду. Професіонали, культуристи, фітнес-працівники з прекрасною фігурою часто рекомендують деякі харчові добавки. Різні стерини та інші жарти з категорії "замінники анаболічних стероїдів" та люди (честь винятків) купують ці продукти як божевільні. Те, що ці товари є пристойним знущанням і що "експерти" заробляють на них великі гроші - це інша справа. Але це вже починає бути безглуздим розмовою, тому я закінчу це.

Перш ніж написати коментар про те, що вся ця справа перевернута догори дном, спробуйте пройти це самостійно історії/результати люди, які харчуються хоча б у подібному стилі (вони просто не обмежуються "чистим харчуванням", але я розумію питання харчування більш складним, можливо, завдяки ІФ), шукають відповідну інформацію в галузі харчування, копаються в цьому випустіть і приміряйте щось на собі. Переривчасте голодування може не бути правильним ключем для деяких, але багато хто може направити ПІС, щоб знайти та відрегулювати цей ключ так, щоб він точно вписувався в кожну частину їхнього способу життя і, відповідно, до ідеальної фігури. Потрібно також усвідомити, що у кожного з нас за плечима щось різне, різний спосіб життя і кожен організм працює по-різному. Не існує єдиного і точного принципу, за яким вони можуть ТОЧНО орієнтуватися ВСІ з однаковими результатами. Однак, безумовно, не засуджуйте тих, хто знайдений в ІФ. (Я знаю, що ви це зробите, я також зареєстрував це видання кілька місяців, але абсолютно дистанціювався від нього і сказав, що це глупо). Якщо у вас є досвід роботи з періодичним постом, поділіться ним хоча б коротко з іншими в коментарях.

Це було маленьке-велике вступ до Переривчасте голодування. Якщо ви зайшли так далеко, а також читаєте статті з інформацією про сніданок, їжу невеликих порцій їжі кілька разів на день, вживання 30 г білка на порцію, а також те, чи голодування негативно впливає на ваші м’язи, ви напевно будете трохи більше поінформовані і т. д. ми МОЖЕМ, особливо, Leangains, ще трохи розібрати у другій частині.

Якщо вас цікавить хоча б частина цієї статті, з нетерпінням чекаємо згаданої другої частини, де ми пояснимо переваги, недоліки та конкретний протокол. Пісні, і я також спробую поділитися своїм особистим досвідом та досвідом друзів та знайомих.