Днями я прочитав цифрову книгу про харчування Енді Моргана і натрапив на нього whoosh концепції або також відомий як ефект стоку (також називається ефект zasss). Незабаром ви зрозумієте, чому вони називають це так.
Спочатку я був трохи здивований, оскільки мав ідею, що це абсолютно забутий міф і використовується головним чином у "кето-світі" любителів кетогенної дієти.
Але коли я мав справу з Енді Морганом та такими співробітниками, як Даріо Санчес (@ fisicologia.blog) та Альберто (@themacrowizard), я почав сумніватися, оскільки в цьому світі все постійно змінюється, і ти ніколи не можеш бути впевнений у чомусь, бо принаймні в моєму випадку.
Тому я вирішив зробити невелике дослідження, і справді я знайшов те, що, як я припускав, збирався знайти, теорія загальної концепції не має наукових доказів, і використовувати її абсолютно неправильно.
Феномен whoss - це не те, про що ви знайдете пояснення у звичайній книзі з фізіології, оскільки воно бере свій початок в Інтернеті вже більше десяти років з гіпотезами, які Лайл Макдональд висловив у статті та увічнив Мартін Беркхан, також відомий як його творець системи «Lean Gains».
Зміст
Що таке ефект зсуву?
В основному ця теорія стверджує, що під час фаза втрати жиру в організмі ви можете почати стійлова вага тіла (тобто ваги перестають худнути) протягом декількох тижнів, але насправді продовжувати втрачати жир з повною нормальністю, ви просто утримання рідини в адипоциті (клітина, що зберігає жирову тканину), яка зберігає жир, який ви окислюєте.
Теорія концепції whoosh намагається продати вам ідею, що коли ви відчуваєте дефіцит калорій і, отже, втрачаєте жир в організмі, внутрішній вміст адипоциту замість зменшення розміру залишається незмінним, поки він наповнений водою, до дня коли мимо магічне мистецтво ваше тіло вирішує вигнати всю воду, накопичену всередині адипоциту, і за ніч ви втрачаєте все це утримання води у вигляді декількох кілограмів.
Ось звідки походить назва стук або zasss що імітує шум, коли відразу ж зливається велика кількість води, коли вони залишають адипоцит.
Після того, як ваше тіло випустить всю воду, яку воно зберігало всередині адипоцитів, і досягне остаточного процесу "гукання", "заса" або "зливання", ваше тіло і шкіра будуть виглядати набагато естетичніше і з меншим утриманням, крім того, пару кг на шкалі. Непогано, так?
І як би цього було недостатньо, деякі шанувальники кетогенної дієти (саме тут ця теорія використовується найбільше) стверджують, що страждають діареєю, коли виникає ефект "хто", "зассс", "злив".
Що справді стоїть за гучним ефектом?
По-науковому, нічого.
Затримана вода позаклітинна (поза клітиною) і не затримується всередині ліпоцитів, як відстоюють любителі кетогенних кетогенів або прихильники теорії ефекту хребта.
І як би цього було недостатньо, одне з досліджень, на якому базувалася ця теорія, було проведено з випробовуваними з метаболічним синдромом, тобто воно взагалі не екстрапольоване на нормальних випробовуваних.
Єдина впевнена річ, яка може мати ефект “повного звуку”, - це здатність збільшити прихильність будь-якого кето-продукту/системи, змушуючи вас вірити, що ви дійсно втрачаєте жир, коли ні (ха-ха-ха).
Чому теорія ефекту `` whoosh '' є хибною?
Перш за все я хочу прибирати що якщо можливо страждати від затримки рідини, коли ви перебуваєте в дефіциті калорій і, отже, продовжуєте втрачати жир в організмі, але це не пов’язано з гіпотезою, яка захищає теорію розгалуження. Це 2 абсолютно різних поняття.
Просто тому, що ефект стук бути підробка не означає, що ви не можете затримувати рідину, втрачаючи при цьому жир.
Відповідь на заголовне запитання, чому підробляють теорію шифрування ми поділимо його на 2 добре диференційованих розділу. З одного боку, ми узагальнимо механізм втрати жиру в організмі простим реченням, а з іншого - затримка рідини та винуватці цього.
1-Втрата жиру в організмі
Кількість жиру, яку ви дійсно зможете окислити, незалежно від того, дотримуєтесь кетогенної дієти або дієти з високим вмістом вуглеводів (байдужий), завжди буде залежати від щоденної енергії, яку ваше тіло використовує після Метод CICO (калорій, які надходять на калорії, що виходять), тобто, якщо говорити по-християнськи, через дефіцит калорій.
Після з’ясування цього поняття ми перейдемо до наступного.
2-Утримання рідини
Відповідальні за регулювання осмотичні процеси нашого тіла є нирки. Тобто вони також є винний з затримка рідини. Але людський організм не затримує рідини, як це, тому що так, оскільки завжди є якийсь тригер, який активує ці механізми.
Ефект затримки рідини схожий на теорію ефекту розгалуження, але, з різницею, це реально, і це те, чого вас навчають на будь-якому базовому уроці фізіології.
Факторами, які найбільше впливають на затримку рідини, є:
- Різка зміна споживання натрію (Na).
- Раптове збільшення кількості насиченої їжі.
- Нові зміни у розподілі макроелементів.
- Підвищений стрес і кортизол.
Резюме
- З усім цим ми можемо стверджувати, що гіпотеза про ефект повного звуку є абсолютно помилковою без будь-яких наукових доказів.
- Рідина не зберігається всередині жирової клітини, вона зберігається позаклітинно.
- Дослідження, на якому базувались кілька захисників цієї теорії, погано структуровано серед пацієнтів, які страждають на метаболічний синдром.
- Можна втратити жирові відкладення при збереженні ваги, але це не пов’язано з теорією повного ефекту. Це пов’язано з втратою жиру в організмі, з одного боку, і затримкою рідини, з іншого.
Підпишіться на Nutri4train
Приєднуйтесь до спільноти Nutri4train, щоб не пропустити жодної статті, отримувати поради щотижня та отримувати БЕЗКОШТОВНУ КНИГУ 2020 року про спортивні добавки.
Ви успішно підписалися.
СОЦ.МЕДІА
БЕЗКОШТОВНА КНИГА
КОУЧИНГ
EMFIT 10% нутри4трейн
ПРОДУКЦІЯ AMAZON
МАГАЗИН
ЩО ТИ ШУКАЄШ?
Про мене
ПОДІЛИТИСЯ
Схожі повідомлення…
Передозування кофеїну та смерть
Ми знаємо, що споживання кофеїну має певні переваги для здоров’я, особливо для покращення нашого стану.
Алкоголь та тренажерний зал
Вживання алкоголю негативно позначається на здоров’ї людського організму. Але, і як це впливає на ріст м’язів.
Все про вітамін D
Однією з добавок, яку я рекомендую використовувати найбільше через високу поширеність дефіциту, є вітамін D або також.
Дуже цікаво про ефект гукання.
Я ніколи про це не чув.
Велике спасибі Карлосе!
Нарешті роз’яснення, яке я довго шукав
Дякую.
Щиро дякую Серхіо!
Дякуємо за перегляд розділу "Остаточний посібник з оволодіння харчуванням" і за посилання на частину про раптову втрату ваги.
У своїй статті ви коментуєте, що цей "Whoosh" узагальнено приблизно так:
"Теорія концепції whoosh намагається продати вам ідею, що коли ви відчуваєте дефіцит калорій і, отже, втрачаєте жир в організмі, внутрішній вміст адіпоциту замість зменшення розміру залишається незмінним, поки він наповнений водою, до дня коли ваше тіло магічним шляхом вирішує вигнати всю воду, накопичену всередині адипоциту, і за ніч ви втрачаєте все це утримання води у вигляді декількох кілограмів ".
Якщо ви по-справжньому прочитаєте керівництво, роботу Лайла Макдональда та невеличке "дослідження", яке стоїть за цією концепцією, ви побачите, що все частіше говорять про гіпотези і "ми не повністю розуміємо механізм, але це може бути тому що X або Y ", а не" продати вам абсолютно нічого ".
Ваше посилання на кортизол є найбільш логічним, але, як ви кажете, затримана вода/рідина не буде в жировій клітині.
Чи може механізм цих жирних маленьких друзів пройти через гліцерин? Ми не знаємо, але звідти розпочато гіпотезу.
Організм прагне підтримувати гомеостаз, і для цього втрата жиру також відіграє відповідну роль. Якщо гліцерин сприяє тому, щоб жирова клітина знову «заповнювалась», а також привертає нею рідину ... хіба не мало б сенсу, що там було щось, що, можливо, ми взагалі не досліджуємо?
Доказів обмежено, оскільки це не сфера, яка активно досліджується (це продовжує дивувати мене, як у нас є сотні тисяч «паперів» про креатин, але лише 4 на цю тему), з цієї причини і, як відомо, « стверджуйте, що гіпотеза не відповідає дійсності, "як ви говорите, вам потрібні докази, яких також мало; роблячи і одне, і інше - це гіпотеза про механізм, який ми все ще не можемо з певністю пояснити.
Я залишаю вам кілька посилань, які можуть допомогти вам дати контекст тому, що я згадую в попередній гіпотезі, і на що ми посилаємось у книзі.
[1] Рідесель, М.Л., Аллен, Д.Й., Пік, Г.Т., Аль-Каттан, К. (1987). Гіпергідратація розчинами гліцерину. Журнал прикладної фізіології, 63, 2262-2268.
[2] Latzka, W.A., Sawka, M.N., Montain, S.J., Skrinar, G.S., Fielding, R.A., Matott, R.P., and Pandolf, K.B. (1997). Ефекти терморегуляції під час компенсаційного фізичного навантаження - теплового стресу. Журнал прикладної фізіології, 83, 860-866.
[3] Монтнер, П., Старк, Д.М., Рідезел, М.Л., Мурата, Г., Робергс, Р.А., Тіммс, М., Чік, Т.В. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Зволоження гліцерином перед тренуванням покращує час витривалості на велосипеді. Міжнародний журнал спортивної медицини, 17, 27-33.
[4] Freund, B.J., Montain, S.J., Young, A.J., Sawka, M.N., DeLuca, J.P., Pandolf, K.B., Valeri, C.R. (дев'ятнадцять дев'яносто п'ять). Гіпергідратація гліцерину: гормональні, ниркові та судинні реакції. Журнал прикладної фізіології, 79, 2069-2077.
Я хотів скористатися нагодою, щоб подякувати вам за ваш час та відгуки щодо цього, ми адаптуємо мову цієї сторінки на «whoosh», щоб було ще зрозуміліше, що можливим механізмом є той, який ми маємо в якості гіпотези, який разом з кортизолом роблять коктейль ідеальним для тимчасового маскування постійної втрати жиру.
Обійми,
Альберто
!Шматок відповіді Альберто!
Коли у мене буде більше часу, я спокійно подивлюсь на 4 посилання, які ви мені додали про механізм гліцерину, і якщо я вважаю це необхідним, я відредагую статтю.
Коли у мене буде все зрозуміліше, я знову відповім на цей коментар (наразі перевіряю).
Щиро дякуємо за Ваш час та продовжуєте надавати йому тростину,