Калорійні бомби: назовні з ними!

  • Такі жирні сири, як гауда та камамбер, містять 70 відсотків жиру. Через це, мабуть, зайве говорити, що це не зовсім дієтичні інгредієнти.
  • У склянці кола або безалкогольного напою міститься близько 20 грамів цукру. Ми можемо сміливо стверджувати, що їм нічого заробляти в холодильнику, який діє!
  • Печінковий крем і салямі занадто жирні: 1 скибочка містить 108 ккал, тоді як невелика коробка печінкового крему містить 110 ккал. Вони вам точно не знадобляться для успішної дієти.
  • Сметана та вершки спонукають готувати з ними соуси та супи. Чудовою альтернативою може стати натуральний йогурт або овочевий крем для приготування їжі.
  • Масло та маргарин є чистими жироносними речовинами, і ми, як правило, занадто багато їх намазуємо на хліб. Спробуйте замість цього зробити свій бутерброд без них.
  • Чи є в кетчупі лише здорові помідори? Так - додано трохи цукру. Через це він містить лише 22 ккал в 20 грамах! Пора прощатися з ним ...
  • 80 відсотків майонезу - це олія, навіть 1 столова ложка містить близько 111 калорій. Бажано назавжди вигнати вас з раціону.

Корисні інгредієнти: знайомтеся з ними!

  • Нежирне молоко - це справжня «дієта»: багато кальцію, але лише 1 грам жиру на 100 грамів.
  • Серед салатів рукола та ендівія особливо добре впливають на травлення.
  • Фрукти найкраще між їжею та на сніданок.
  • Напівжирний сир та легкий йогурт - це свіжа та смачна їжа, чудові інгредієнти для ефективної дієти.
  • Енергетичний вміст риби та нежирного м’яса також надзвичайно низький, тому птиця, лосось та, навіть, яловичий фарш вважаються легким уловом! Тож сміливо шукайте рецепти на їх основі, лише переконайтеся, що не подаєте їх із жирним гарніром!
  • Нехай овочі дістають окрему полицю в холодильнику! Вони дуже низькокалорійні та містять багато поживних речовин.

Перш за все, зверніть увагу на вечірню насі!

На першому кроці вищеописана система охолодження є чудовим рішенням, але дієта також вимагає додаткових зусиль. Особливо вечірній період важкий, оскільки після погано влаштованої вечері можна прокидатися вночі, щоб бути голодним. Ось кілька продуктів, які ви можете їсти, не лягаючи спати без провини.

беол

Варені яйця

Незважаючи на те, що 1 шматок звареного круто яйця містить 78 ккал, це майже творить чудеса своєю формою. Завдяки надзвичайно високому вмісту білка він збільшує здатність організму виробляти тепло, збільшуючи тим самим обмін речовин приблизно на 20-30 відсотків.

Солодка картопля

Його складні вуглеводи також регулюють рівень цукру в крові, вміст магнію допомагає подолати стрес, а розслабляючий м’язи калій допомагає добре спати вночі.

Поп-кукурудза

Так, добре прочитайте! Але ви можете вписати його у свій раціон, лише якщо вживати його правильно. Забудьте про вершки, змащені маслом та/або ароматизовані: можна використовувати лише натуральний, злегка солоний варіант, який слід робити без жиру, бажано в мікро. Таким чином, чашка містить лише 30 ккал, це те, що ви можете з’їсти без докорів сумління під час вечірнього фільму.

Фісташка

Ця "хитра" насі хороша не тільки тим, що вона повна поживних речовин, але й тим, що до неї важче отримати доступ через свою оболонку, тому немає загрози, що вона вийде за межі себе. Він також багатий магнієм, білком і вітаміном В6. Згідно з деякими дослідженнями, 1 грам фісташок містить 660 мікрограмів мелатоніну, гормону, який контролює цикл сну.

Йогурт

Версія з низьким вмістом жиру має низький вміст енергії та підтримує травлення. Все-таки споживайте невеликі кількості! Ви також можете поєднувати його з фруктами, але в цьому випадку зверніть увагу на їх вміст цукру.

Рулетики з цільної пшениці

Аркуш діаметром близько 15 сантиметрів містить лише 94 ккал. Наповнивши його низькокалорійними інгредієнтами (наприклад, курячою грудкою або тунцем), можна приготувати дуже здоровий і зручний для вечері обід.