Олександра Барокова
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Активний спосіб життя дуже важливий для збереження міцного фізичного та психічного здоров’я. Для того, щоб забезпечити оптимальну працездатність, необхідно забезпечити своєму тілу достатній відпочинок, який часто недооцінюється. У наступній статті я розтлумачу різницю між активним та пасивним відпочинком, а також причину, чому вибрати ходьбу як вид активного відпочинку та яку користь вона приносить. Якщо ви шукаєте практичні поради щодо того, як почати включати більше прогулянок протягом дня, ви знайдете їх у кінці статті.
Активний відпочинок - це вид діяльності з низькою інтенсивністю, який включає групи м’язів, крім тих, які ви відновлюєте. До них належать, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або силові тренування низької інтенсивності. Такий рух стимулює кровообіг, що також призводить до швидшого вимивання забруднюючих речовин з вашого тіла та швидшого поповнення запасів енергії. [1]
Однак якщо у вас дуже вимогливі тренування або ви тренуєтесь у два етапи, вам краще залишатися з пасивним відпочинком. Ви не напружуєте групи м’язів, тобто сидите, спите або балуєтесь масажем, гарячою ванною чи сауною. [2]
Ходьба є однією з найкращих форм активного відпочинку і дуже підходить для включення у ваш звичайний день на додаток до тренувань. Прогулюючись, ви можете ще більше наблизитись до своїх цілей і максимально використати свої зусилля. У наступних рядках я покажу вам шість переваг, які принесе вам ходьба в рамках активного відпочинку.
1. Зменшення жиру та ваги
Дивуйся про світ, але прогулянки дійсно можуть сприяти значній кількості спалених калорій і запустити обмін речовин. Щоб бути ефективним, вам потрібно знаходитись між 60-70% від вашого максимально можливого пульсу. За 15 хвилин такої швидкої ходьби ваше тіло витратить близько 100 калорій (70 кг на людину), під час підйому сходами ця кількість за цей же час зросте приблизно вдвічі. Баланс таких спалених калорій на день дає нам приємну цифру, яка може суттєво сприяти загальному денному дефіциту калорій, необхідному для зменшення жиру в організмі.
2. Підвищена витривалість
Ходьба - це аеробна діяльність, яка може допомогти вам збільшити витривалість. Це означає відстань, виміряну від початку фізичної активності до потреби зупинитися і відпочити. Чудова стратегія - доповнити свої нетренувальні дні активним розслабленням у формі ходьби.
3. Зниження втоми
Ходьба як рух низької інтенсивності може підвищити рівень енергії та боротися з втомою. Втома є одним з найчисленніших симптомів різних проблем зі здоров’ям. Однак до чверті можна вирішити, включаючи такі фізичні навантаження, як ходьба. Безумовно, варто спробувати погуляти, перш ніж насолодитися чашкою кави або енергетичним напоєм.
4. Зміцнення суглобів
Щоб запобігти травмам і мати можливість повністю присвятити себе спорту, необхідно звернути увагу на правильну техніку руху. Оскільки ходьба - це найпростіший і природний рух для людини, вона підходить кожному. Навіть для тих, хто має зайву вагу або має проблеми з колінами, щиколотками або хребтом. Запровадивши регулярну ходьбу, ви досягнете як зміцнення кісток, так і зміцнення суглобів.
5. Радість від рухів і тренувань
Психічно ходьба зробить вас щасливішими та врівноваженішими. Вам буде легше протистояти щоденним викликам. Ходьба справді є ключем до психічного здоров’я. Звичайно, це врешті-решт вплине на загальну радість життя. Якщо ви регулярно ходите, це стане звичайною частиною вашого життя, і ви не будете почувати себе добре без цього. Тож ви будете з нетерпінням чекати руху та тренувань ще більше.
6. Підвищення якості життя
Як остання користь від ходьби для активних людей, важливо зазначити, що її вплив також матиме позитивний вплив на загальну якість життя та життєвий тонус. Людське тіло створене для руху і змін, і винагородить вас, якщо ви йому це дасте. Тому спробуйте активний відпочинок замість пасивного відпочинку та пасивної регенерації.
Якщо вам важко включити регулярні фізичні вправи у свій звичайний, часто метушливий день, ось 12 порад, які допоможуть вам негайно розпочати.
Спробуйте відкинути свої звичні стереотипи, збільшити швидкість руху і спостерігати за змінами, що відбуваються. Не забувайте про регулярний питний режим, відповідне взуття та правильну поставу.
Ходьба є однією з найкращих форм активного відпочинку і дуже підходить для включення у ваш звичайний день на додаток до тренувань. Прогулюючись, ви можете ще більше наблизитись до своїх цілей і максимально використати свої зусилля. Частіше включайте прогулянки у свій спосіб життя і насолоджуйтесь її перевагами.