При високій температурі відбувається посилене випаровування води не тільки з водотоків, але і з нашого тіла. Не слід недооцінювати високі температури. Теплове навантаження призводить до зниження продуктивності і навіть може спричинити перегрів тіла. Ви відчуєте нездужання, запаморочення, нудоту, а іноді і блювоту. У звичайних умовах наш організм втрачає приблизно 1,8 - 2,6 літра рідини на день через сечу, дихання та потовиділення. Тому найголовніше - це забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Принципи питного режиму під час літньої спеки

ПЕРЕВАГА схуднути

  • Пийте тільки відповідні напої, які освіжають і одночасно замінюють пітну сіль.
  • Охолоджені напої також підвищують температуру тіла. Лікарі рекомендують пити воду з температурою від 12 до 15 градусів Цельсія, яка найкраще вас охолодить.
  • Напої повинні містити якомога менше цукру. Рекомендується максимум шість відсотків, оскільки солодші напої посилюють спрагу.
  • Також уникайте невеликої кількості алкоголю, оскільки це прискорює обмін речовин і, отже, вироблення тепла в організмі.

У дні, коли температури надзвичайно високі, необхідно:

Що пити під час спеки та скільки рідини пити

  • Під час спеки пийте переважно столову мінеральну воду із вмістом натрію до 100 міліграмів на літр.
  • Звичайна вода з-під крана, трав’яні чаї, фруктові чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також добре вам послужать.
  • Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові.
  • Холодні супи також дадуть вам рідини.
  • Ми повинні пити безперервно і до того, як відчуємо спрагу. Доросла людина зазвичай повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день (перетворення 0,40 децилітра на кілограм ваги). Ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють.

Як одягатися під час спеки

Відповідний одяг для тепла - одношаровий одяг, бажано у світлому кольорі та з натуральних матеріалів. Синтетичні матеріали не дають поту випаровуватися. Темні кольори приваблюють сонце. Надягніть на ноги бавовняні шкарпетки, які добре вбирають піт. Одночасно вони допомагають проти цвілі. Ви можете деякий час зберігати піжаму в холодильнику перед сном. Це подарує вам приємну прохолоду.

Що робити з mdlobe

Деякі люди можуть реагувати непритомністю до високих температур. Причиною є недостатній приплив крові до мозку. У спеку наші кровоносні судини розширюються, і в той же час ми втрачаємо рідину під час потовиділення. Окрім непритомності, постраждала людина відчуває нудоту, нездужання та запаморочення. Ми допоможемо йому, перемістивши його в прохолодне, затінене місце, поклавши під ноги мішок під ноги, якщо це можливо, уперши ноги в стіну так, щоб вони якомога більше були підняті. Послабте одяг, а потім поступово охолоджуйте його плиткою та льодом. Перш за все, ми охолоджуємо голову. Рідину слід обережно замінювати постраждалій людині. Ми подаємо невелику кількість іонних напоїв або підсоленої води (1 чайна ложка солі на літр рідини), також підійде холодний, дуже злегка підсолоджений чай з лимоном. Чиста вода не рекомендується. Якщо потерпілий втратив свідомість, ми викликаємо швидку допомогу.

Що робити при виснаженні

Виснаження тепла відбувається при більших втратах рідини. На відміну від непритомності, це більш тривалий стан. Це проявляється порушеннями поведінки і навіть розгубленістю. Покладаємо жертву на ліжко. Ми також піднімаємо ноги і поступово даємо рідину. Обережно, не можна вводити відразу великі кількості. Також рекомендуються іонні напої, дуже слабосолодкий чай. Під час серйозних фізичних навантажень у спеку з надмірною втратою рідини та солі в поті ви можете отримати судоми від спеки. Ми подаємо ті самі напої, що й при виснаженні від спеки. Також рекомендується шипучий магній.

Пиття дуже важливе у багатьох відношеннях.

Навіть при схудненні вживання рідини має причину. Деякі люди думають, що коли вони худнуть, їм навіть заборонено пити, адже вода теж щось важить. Так, але це не вага жиру та жиру. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, необхідно в звичайних умовах випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Це не така мала доза, як здається на перший погляд. І про це потрібно постійно пам’ятати, бо, зізнаймося, ми часто стикаємось із різними стимулами, такими як робота, розваги, проблеми, що відривають нас від обов’язку пити. Іноді ви можете виявити, що ви нічого не випили годинами. І це дуже погано. Тіло звикає до всього, і в разі недостатнього пиття ми навчаємо його надсилати сигнали з проханням пити або їсти. Механічно перевірте, чи ви п'єте воду справді регулярно. Перш ніж звикнути, спробуйте встановити будильник чи інше нагадування. Якщо ви дотримуєтеся питного режиму, ви будете вражені тим, як часто ви відчуваєте спрагу. З часом вам більше не доведеться свідомо нагадувати собі пити. Ваше тіло навчиться це за вас.

У питний режим ми також можемо включити овочі та фрукти, які також містять багато води. Якщо ви з’їдаєте близько кілограма овочів, це ніби випили близько літра води. Таким чином, ви можете також включити це в добову дозу. У багатьох з нас виникають проблеми з вживанням більшої кількості рідини. Не потрібно випивати повну чашку "екс", пити дуже мало і часто. Якщо ви працюєте в офісі, постійно тримайте під рукою склянку води і пийте з неї при будь-якій нагоді. Не шукайте виправдань, чому ви не можете пити.
Багато рідини вплине не тільки на ваше внутрішнє здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ваша шкіра буде гладкою і твердою, а не сухою. Як і скрізь в нашому організмі, в шкірі є рідина. Пам'ятайте, що тіло складається майже на 75% з води. Не будемо відмовляти йому в цьому важливому будівельному матеріалі.

Щодня слід приймати не менше 1-2 літрів рідини, оптимальна кількість - 2-3 літри рідини на день. Це означає, зокрема, чисту воду, мінеральну воду, несолодкі чаї та фруктові соки. Однак розмір доходу залежить від будови людського організму, його віку, виконуваних видів діяльності, стану здоров’я, кліматичних умов тощо. Тож це індивідуально. Нирки виконують важливу функцію у зв'язку з питним режимом. Вони є тілом, яке відповідає за водно-мінеральний баланс у нашому тілі. Надмірні витрати та недостатнє споживання рідини накопичують в організмі шкідливі токсичні речовини, а солі осідають у нирках. Утворюються камені в нирках і метаболізм перевантажується. Вода в тканинах, крові та лімфі згущується, захисна система організму ослаблюється, передача нервових імпульсів не спрацьовує, уповільнюється оновлення клітин, що прискорює процес старіння.
Літо, як правило, час, коли ми маємо легший доступ до здорової та свіжої їжі. Якщо ви хочете зробити щось для свого здоров’я і стрункої лінії, не слід забувати про фрукти та овочі влітку.

  • Вживати фрукти краще вранці.
  • Спробуйте поєднати фрукти з іншою дієтою - наприклад, яблуко з шматочком твердого сиру або додати фрукти в овочевий салат.
  • Вибирайте свіжі фрукти, уникайте компотів і сухофруктів.

АНАНАС
Ананас - один із вірних супутників тих, хто бореться з вагою. Він доступний у нас майже цілий рік. Але якраз під час курортного сезону, коли багато хто з нас подорожує трохи цієї екзотики, ви можете насолоджуватися нею більше і значно вищою якістю, ніж пропонують наші мережі. Ананас - просто жировик. Він містить велику частку води, але також вітаміни Е, С, А, В1 і В12. Вміст ферментів, особливо бромелаїну, уповільнює зберігання жирів і допомагає спалювати їх, покращує загоєння та загоєння різних запалень і покращує травлення. Крім того, ананас добре стікає, допомагає при набряках, розладах кишечника і збільшує вміст білка.

ВИШНЯ
Вишня містить велику кількість вітаміну С і калію. Вони приносять користь не тільки вашому тілу, але і вашій шкірі. Вони є чудовим помічником у детоксикації організму. Крім того, вони допомагають підтримувати регулярний серцевий ритм і мають сечогінний, а також профілактичний ефект.

СОРИБИ
Окрім інших позитивних ефектів, таких як боротьба з атеросклерозом, застудою та інфекціями сечовивідних шляхів, цей дрібний фрукт також допомагає при проблемах з кишечником.

ГРОПФРІЙТ
Цитрусові - це, як правило, один із фруктів, якого не слід пропускати, дотримуючись дієти. Ідеальним супутником є ​​грейпфрут - в ідеалі рожевий, який є трохи багатшою речовиною для здоров'я, ніж білий. Він містить багато вітаміну С, але також і бета-каротин. Тож ви оціните його не тільки як низькокалорійний делікатес, але і як джерело молодості, гарнішого засмаги та захисника від інфекцій.

ГРУША
Грушами часто нехтують, але в народній медицині вони давно відомі як ефективний борець із ожирінням. Вміст у них вітамінів і мінералів також має сильну антибактеріальну дію. Груші також борються з високим кров'яним тиском, очищають кишечник, усувають запори та інші розлади травлення. Цей фрукт містить легкозасвоюваний цукор, що є великим плюсом у зменшенні ваги.

ЯБЛУКА
Яблука - один із найбільш доступних фруктів у наших широтах. Тим не менше, або, можливо, через це, багато хто вважає їх такими звичайними фруктами, що уникає їх споживання. Шкода, адже справді доведено, що постійні споживачі яблук стрункіші за розміром, ніж ті, хто їх не любив. Яблука майже не містять білків. Однак вони мають високу частку води, мало цукру і дуже багаті вітамінами та мікроелементами. Окрім схуднення, вони також корисні в боротьбі з головним болем, холестерином та загальним очищенням організму. Яблука стимулюють діяльність кишечника, допомагаючи тим самим при запорах.

КЛУБНИЦІ
Один із найсмачніших фруктів також може допомогти вам боротися з кілограмами. Якщо, звичайно, ви не заховаєте його під купою збитих вершків або солодкого пудингу. Полуниця прискорює обмін речовин і зв’язує вільні радикали. Крім того, вони постачають організм вітамінами Е і С, а також марганцем, який діє як афродизіак.

Абрикоси
Окрім інших позитивних ефектів та речовин, абрикоси є надзвичайно багатим джерелом розчинної клітковини. Вони також є багатим джерелом заліза, фолієвої кислоти та бета-каротину. Вони уповільнюють процес старіння і сприяють регенерації.

Не експериментуйте з дієтами
Літо нам часто здається найкращим часом для випробування різних типів дієт, які зрештою можуть принести більше шкоди, ніж користі. "Гарантовані" дієти працюють лише тимчасово, після їх закінчення ефект йо-йо часто має місце, а всі втрачені кілограми повертаються з бонусом. Важливо, щоб навіть дієта з низьким споживанням енергії повинна бути різноманітною, збалансованою та не однобокою. включайте в свій щоденний графік більше фізичних вправ, плавання, їзди на велосипеді, ковзанах або ходьби.

Остерігайтеся прихованих жирів
Іноді помилкою є повне схуднення з дієти при схудненні. Це не добре, адже жири важливі, щоб усі жиророзчинні вітаміни могли засвоюватися з раціону. Але надлишок жиру погано впливає на наші судини та тіло. Тому, наприклад, використовуйте рослинні жири та олії, влітку їжте більше нежирних продуктів, стежте за сосисками на різних мангалах або морозивом у басейнах.

Не голодуй
Ви, мабуть, знаєте стару крилату фразу, яка говорить: «Я все одно нічого не хочу їсти влітку». Це одне з найбільших переступів на вашому тілі. Якщо ви голодуєте тіло, то їсте багато ще., оскільки ви також купуєте те, чого ніколи не купили, краще подайте їжу на маленьких тарілках і підготуйте до кожного прийому їжі літню миску з овочами або салатом.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм