Втрата ваги та обмін речовин пов’язані. Чому люди з надмірною вагою зазвичай мають більш повільний обмін речовин. Голод і невідповідні дієти уповільнюють обмін речовин. З віком метаболізм сповільнюється. Метаболізм вуглеводів, жирів і білків визначає вашу фігуру. Як можна запустити свій метаболізм. З яких продуктів має складатися меню для схуднення, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин?. Не пропускайте прийоми їжі протягом дня, це погіршить ваш обмін речовин. Метаболізм - це насправді ефективність, з якою ваше тіло спалює калорії, які ви вживаєте. Нещасникам після багаторазових дієт і при значно повільнішому обміні речовин, їсти все менше і менше, і все одно не вдається схуднути.

перевага

Чому різка дієта та неправильне харчування уповільнюють обмін речовин.

  • Доведено, що низькокалорійна дієта уповільнить ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги.
  • Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм донакопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. Організм відносно швидко виявляє, що існувало обмеження в їжі, сперемикається в режим максимального енергозбереження.
  • Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Вага такої біднішої людини згодом повернеться до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом мстить кілограмам на додачу через безглузде голодування - невідповідна дієта.
  • Ви повинні усвідомити той факт, що ваше тіло працює цілодобово і підтримувати свої функції потребує постійного надходження енергії (звичайно не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невблаганно перетворює дієту в енергію. Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму.
  • Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.
  • Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід почати піклуватися про свій метаболізм.
  • Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.
  • Р.Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного. Хто має вищий рівень метаболізму, той здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, хто має нижчий рівень метаболізму.
  • Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою. Однак стан вашого тіла та фігури суттєво впливає на ваш метаболізм.
  • Обмін речовин різний у тридцяті роки та різний у сорокові. Кожен з вас повинен зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті зі збільшенням віку та з однаковими фізичними навантаженнями. Харчуватися здорово і добре виглядати означає більше, ніж просто сподіватися спостерігати за своєю рукою на вазі.
  • Харчові потреби організму істотно змінюються з віком та способом життя. Щоб знати, скільки калорій - яу, які ви повинні споживати щодня, добре мати Аналіз вашого характеру (клацніть).

Як метаболізм пов’язаний з віком, і як слід їсти, коли досягаєш певного віку.

Сорок
Регулярно перевіряйте вагу свого тіла (раз на тиждень і одночасно). Надмірна вага - ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і підвищити вашу схильність до серцевої недостатності. Щоденне споживання енергії становить 6200 кДж. Сіль якомога менше для запобігання високого кров’яного тиску і повені тіла.
У цьому віці жінки можуть страждати від серця, оскільки їх організм виробляє менше гормонів естрогену. Зокрема, важливо значно зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати до раціону більше клітковини.
Якщо всі ваші спроби схуднення зазнали невдачі, спробуйте схуднути за допомогою спеціаліста зі здорового харчування та схуднення. Кажуть, що вживання трохи алкоголю на день, наприклад, невеликої склянки вина, є хорошою профілактикою проти серцевих захворювань.
Не обманюйте себе, думаючи, що коли ваші діти виросли і створили сім’ю, вам більше не доведеться турбуватися про свій раціон.
Куріння руйнує вітамін С у вашому організмі, який життєво важливий для здорової шкіри, кісток та м’язів. Вживайте якомога більше продуктів, що містять вітамін С: ягоди, цитрусові, овочеві страви, помідори та картоплю. Постарайтеся, щоб кількість сигарет було мінімальним.

П’ятдесят
У цьому віці організм не має такої потреби в енергії, як раніше, достатньо 5600 кДж на добу.
Надмірна вага не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і змушує вас виглядати старшою і в цілому «комфортною» у своїх рухах.
Для запобігання кишкової недостатності та проблем із серцем, є важливою дієтою, багатою клітковиною. У вашому раціоні часто присутні крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі.
Оголосіть війну жирній їжі, Уникайте підвищеного виробництва холестерину в крові і, отже, ризику серцевих проблем. Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям перед тваринними. Їжте рибу та птицю замість червоного м’яса.
Не забувайте випивати близько 2-3 літрів води на день. Це не тільки підтримає форму кровообігу, але також запобіжить запорам і пересихання шкіри.