«Я повністю відновила свою стару вагу, але я не схожа на те, що робила до вагітності. Що я можу зробити, щоб повернути свою форму такою, якою вона була? "

відновлення

Багато жінок не набирають кілограми під час вагітності вони залишаються в животі, оскільки їх порівняно легко позбутися протягом шести тижнів після пологів. Причину різниці між післяпологовою та пренатальною формою більше шукають у збільшених м’язах живота.

На жаль, він даремно чекав би вирішення проблеми!

Хоча тонус м’язів, розтягнутих під час вагітності, з часом приблизно вирівнюється, початковий стан вже не відновлюється без фізичних навантажень. Якщо ви не допомагаєте м’язам живота, ви виявите, що живіт висить краще рік за роком і після кожного народження.

Перевага післяпологового материнства полягає не тільки в тому, що живіт втягується. Вправи на животі покращують кровообіг, зменшують ризик болів у спині (яким майбутні мами піддаються лише через виношування дитини), запобігають варикозному розширенню вен, судомам ніг, набряку щиколоток і стоп, а також згусткам крові в судинах.

Тренувальні вправи на греблі (гімнастика Кегеля) на додаток до нетримання сечі після пологів (нетримання сечі), вони також допомагають запобігти падінню нижніх органів черевної порожнини вперед або назад. Крім того, завдяки тренуванню греблі, секс буде принаймні таким же гарним, але, можливо, навіть кращим, ніж будь-коли. Регулярні фізичні вправи допомагають м’язам матки, живота та тазу відновлюватися, повертатися до нормального стану, зупиняти подальше розслаблення через бездіяльність та полегшувати відновлення (або майже) суглобів, які стали більш вільними під час вагітності та пологів.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Вправи також допомагають скинути зайву вагу (100 калорій картоплі фрі можна обробити ще швидше за 20 хвилин на швидкій ходьбі, у вимушеному бігу). Нарешті, корисний психологічний ефект гімнастики полегшить подолання перешкод, а також зменшить рівень депресії у вагітності та пологах.

Кісмаматорна

Якщо у вас є час, можливість і настрій, запишіться в післяпологовий тренажерний зал для вагітних (також приймають в основному немовлят) або візьміть про це книгу, відзняйте на відео та включіть у свою щоденну програму (ваша дитина обов’язково буде вдячна аудиторія, коли ваша мама підстрибує). Якщо ви ще не відчуваєте себе достатньо сильними для більш серйозної гімнастики, ви також можете поліпшити свою форму за допомогою деяких простих, але регулярних і цілеспрямованих вправ (наприклад, живота, стегон, сідниць).

Якщо ви навіть поставите на порядок денний швидку прогулянку або інші вправи на витривалість (аеробіка) (можливо, поєднуючи два, наприклад, тренування в колясці), план тренувань готовий. Звичайно, план тренувань повинен виконуватися лише з дозволу лікаря.

Деякі аспекти декретної відпустки:

  • Планування: образний турнір нічого не вартий, він просто витрачає ваш і без того дорогоцінний час. Вправи на зміцнення м’язів (наприклад, підтягування ніг, сидячи, згинання стегна) слід робити меншими дозами на день: дві-три п’ятихвилинні вправи на день коштують більше ніж двадцять хвилин. Вправи на витривалість (аеробіка) (наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, біг) слід виконувати безперервно протягом 20 хвилин, принаймні три рази на тиждень - хоча для тренування кісток і запобігання подальшому остеопорозу потрібно 40 хвилин 4-5 разів на тиждень. бажаний.
  • Комічно: вправи для зміцнення м’язів найбільш ефективні, якщо їх робити повільно, навмисно, залишаючи час для відпочинку між повтореннями. Розвиток м’язів відбувається під час відпочинку.
  • Почніть обережно, якщо ви давно займаєтеся спортом або практика незвична. Повторіть лише кілька разів у перший день, а потім збільште дозу протягом тижня або двох. Не перевищуйте вимогу, навіть якщо вона йде дуже добре. Якщо ви починаєте втомлюватися, зупиніться.
  • Уникайте змагальних видів спорту, якщо лікар також не заперечує проти цього.
  • Тому що його суглобів недостатньо вони тверді, а їх сполучна тканина також пухка, уникаючи стрибків, швидкої зміни напрямку, переривчастих, підстрибуючих, ривкових рухів, сильного згинання та розтягування суглобів. Протягом першого тижня також слід уникати підтягувань колін, повних присідань і навіть підняття ніг.
  • Зміцнювач м’язів вправи бажано виконувати на дерев'яному паркеті або тонких килимових підлогах, щоб уникнути удару.
  • Прогрівати протягом п’яти хвилин (легкі вправи на розтяжку, ходьба, їзда на велосипеді на велотренажері низького рівня) не дозволяється. Врешті-решт, виконуйте легкі вправи на розтяжку як вихід, але пошкодуйте суглоби протягом перших шести тижнів, перевтома все одно може зашкодити.
  • Повільно вставайте, щоб уникнути запаморочення від раптового падіння артеріального тиску, трохи рухайте ногами (наприклад, ходити) після вставання, щоб відновити кровообіг.
  • Під час аеробіки будьте обережні, щоб пульс не прискорювався більше, ніж вам потрібно. Спитайте у свого лікаря, як довго ви можете ходити.
  • Багато пийте до і після вправ, а якщо дуже жарко або ви сильно потієте, приготуйте що-небудь випити, щоб тим часом ви могли ковтнути. Найкращий спортивний напій - це вода, краще остерігатися солодких напоїв та тих, які спеціально рекламуються для спортсменів.
  • Не посилайтеся на це, що він не робить фізичних вправ через дитину. Більшість немовлят люблять мати можливість присідати на грудях у мами під час дихальних вправ, коли вони можуть спостерігати зі свого кошика, що мама бореться на велотренажері, на гребній або прогулянковій машині, коли вони можуть супроводжувати її, щоб вона гуляла або бігала в коляска. Обережно, дитина не повинна балукатись у колясці під час пробіжки!

На жаль, пологи також спричиняють постійні зміни, які не можуть допомогти ні тисячі підняття ніг і присідань, ні дієти. Вони можуть варіюватися від майже непомітних до впливу розміру взуття або одягу, і в основному це пов’язано з розхитуванням суглобів під час вагітності (щоб звільнити місце для пологів), а потім відновленням після пологів, але не зовсім їх початковим станом. Жінки, народжені разом з імператором, також мають незначні деформації живота, яким не допомагає гімнастика.