Ви схудли, зусилля окупилися.

Ви зменшили кілька кілограмів на вазі і прийшли до цієї очікуваної події найкращим чином.

Через кілька місяців ви повернулися до початкової ситуації або до ще гіршої, чому? У цій публікації я покажу вам 10 причин, чому ви повертаєте втрачену вагу.

вагу

Зміст

Те, що я вам скажу, вам не сподобається, але це реальність; наше тіло і наш мозок ЛЮБЯТЬ це підтримуйте вагу, яку маєте, на краще чи гірше:

  • Назавжди: люди зі здоровою лінією, які тимчасово набирають кілограми, повертаються до своєї ваги з невеликими зусиллями або зовсім без них.
  • Гірше: люди з ожирінням, яким вдається скинути кілограми, але відновити їх у середньостроковій перспективі та з інтересом.

Приблизно, лише 2 з 10 людей які втрачають вагу, зуміють зберегти результати через рік після їх досягнення.

З яких причин вага відновлюється?

Ми шукаємо надшвидкі результати, які не впливають на зміна звичок необхідні для підтримки здорової лінії.

Нам потрібно думати в середньостроковій перспективі, щоб досягти успіху.

Голод - це неповага до власного тіла.

І найкращий спосіб закінчити пияцтво і саботувати ваше повернення до здорового життя; це часто зустрічається в дуже обмежувальних дієтах.

10 причин, чому ви повертаєте втрачену вагу

  • Ви не отримуєте достатньо фізичних вправ.
      • Рішення: 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ щодня або будь-який тижневий варіант (наприклад, 1 інтенсивна година через день).

  • Ви не включаєте достатню кількість білка у свій раціон (м’ясо, риба, бобові, яйця ...), а те, що ви їсте, неякісне (ультра-оброблені ковбаси, дешеві м’ясні заготовки ...).
      • Рішення: більше ринку та менше супермаркету.

  • Ви не знаєте своїх номерів. Ваша вага звучить вам знайомо, але ви не знаєте відсотків жиру в організмі та вимірювання окружності талії, тому ви не знаєте складу свого тіла.
      • Рішення: зважуйтеся рідше і контролюйте периметри тіла.

  • Ви не піднімаєте тягарів. Під час схуднення ви просто робили кардіотренування так, ніби це буде заборонено, отже, ви викинули м’язову масу, необхідну для утримання ваги під контролем.
      • Рішення: Візьміть найбільшу вагу, яку ви можете контролювати, використовуючи хорошу техніку.

  • Ви не "заробляєте собі відпустку". Якщо ми знаємо, що на Різдво та влітку ми більше грішимо, чому б нам не швидше підготувати землю? Те, що ви робите в період з 24 грудня по 6 січня, байдуже, якщо у вас є хороші звички з 7 січня по 23 грудня.
      • Рішення: втискайте свої тренування за дні до великих перерв, і намагайтеся ходити і рухатися якомога більше в ці дні.

  • У вас занадто часто бувають шахрайські дні. Ви порушуєте свої правила через день; Якщо ви відчуваєте, що це потрібно, це тому, що ви проїжджаєте три міста з жорсткістю цих правил.
      • Рішення: будь м’яким до себе і намагайся дотримуватися своїх правил, дотримання та послідовність - це головне.

  • Ви не отримуєте достатнього відпочинку. Ви спите 6 годин на день і погано спите, ви не поважаєте цю частину свого життя, тому що у вас є яскравість мобільного телефону за 2 хвилини до того, як лягти спати, протягом дня вам потрібно підключитись до кави, і ми не виходьте з цього порочного кола.
      • Рішення: після 16:00 без кофеїну або подібних речовин і максимально усуньте технологію за 2 години до сну.

  • У вас занадто багато стресу. Високий рівень стресу є ідеальним середовищем для ожиріння, це делікатне питання і, як правило, рішення не вони нам подобаються.
      • Рішення: ви можете почати, займаючи 10 хвилин НІЧОГО, НІЧОГО НЕ ДУМАЮЧИ, НІЧОГО НЕ ПРОБАЮЧИ; здається легшим, ніж це є.

  • Ви їсте недостатньо овочів, У найкращих випадках наповніть половину тарілки сирим салатом або шпинатом, але майте на увазі, що листові овочі дуже громіздкі, але це не просто грами овочів.
      • Рішення: сплануйте своє щотижневе меню заздалегідь і вводьте різноманітні овочі на всі страви (так, і на сніданок).

  • Ви не п'єте достатньо води, Деякі люди навіть говорили мені, що деякі дні вони навіть не торкаються води, лише п’ють безалкогольні напої, соки, настої ...
      • Рішення: відкрийте кран!

Найцікавішим у досягненні здорової ваги є підтримка її в довгостроковій перспективі: чим дурніше ви робите, щоб схуднути, тим більше бюлетенів вам потрібно повернути їй з інтересом.

Можливо, ви не бачите себе в силі атакувати ці 10 причин, які я сьогодні вам сказав, але ви бачите можливі 5 з них ... ну, йдіть на них!

"Повільний прогрес краще, ніж відсутність"