Для того, щоб мати змогу прийняти обґрунтоване рішення щодо того, яка машина вам більше підходить, спочатку потрібно знати, на яких частинах вашого тіла працюватимуть ці дві машини.

У сьогоднішній статті ми зупинимось на перевагах і недоліках обох машин, і сподіваємось, що ми полегшимо вам з’ясувати, яка з них вам більше підходить.

Переваги бігової доріжки

Так, біг на біговій доріжці має багато переваг, але є кілька недоліків, про які слід пам’ятати.

Недоліки бігової доріжки

  • не ніжний на суглоби - біг або тривала ходьба на біговій доріжці можуть напружувати суглоби, оскільки вони поглинають удари, спричинені ударом ніг про платформу.
  • працює лише нижня частина тіла- Ходьба або біг на біговій доріжці - відмінне тренування для нижньої частини тіла. Але тільки це. Це може здатися тренуванням для всього тіла, але якщо подумати, біг на біговій доріжці не націлений на м’язи верхньої частини тіла.
  • може спричинити втрату м’язової маси- Це пов’язано з тим, що коли ви робите кардіо протягом тривалого часу, клітини починають розщеплювати білки (звичайно, після виснаження глюкози та м’язового глікогену) і перетворюють їх у глюкозу (за допомогою глюконеогенезу). І якщо ви не захоплюєтесь якісною білковою їжею після тренувань і виконуєте силові тренування лише в якості альтернативи, ви втратите м’язову масу. І це може погіршити тонус вашого тіла.

Чи означає це, що слід уникати бігових доріжок? Ні! Ось причини, чому бігова доріжка корисна.

Коли обирати бігову доріжку

  • коли ви хочете гуляти або бігати під час розминки перед початком інших вправ.
  • потрібно втратити «жирові відкладення» з нижньої частини тіла. Використай це один-два рази на тиждень по 20-30 хвилин спалювати жир і включати силові тренування для запобігання втрати м’язів.
  • Ви перебуваєте в реабілітаційній програмі і повільно ходите по біговій доріжці, яка сприяє зміцненню м’язів і кісток. Ви повинні перебувати під наглядом експерта.
  • ви хочете бігти, але погода не дозволяє
  • ви перебуваєте в стресі або депресії, бігайте на поясі протягом 15 хвилин зі швидкістю 12 км/год.

Коли уникати бігової доріжки

  • ви нещодавно травмували коліно, або маєте підошовний фасциит або болі в попереку.
  • Ви щойно перенесли операцію на серці.
  • ваш лікар не рекомендуватиме

ПОРАДА No1. Що стосується бігових доріжок, ми знайшли статтю, яка дуже детально розглядає їх. Ви можете знайти його тут: https://dodomacnosti.sk/bezecke-pasy/.

ПОРАДА No2. Бігаючи на біговій доріжці, переконайтеся, що у вас є якісні кросівки!

А тепер підемо до еліптичних тренажерів.

доріжки

Переваги еліптичного тренажера

  • слабкий вплив, щадний на суглоби - коли ви використовуєте еліптичну машину, ви імітуєте рух лижних лиж або підйом по сходах, і ваші ноги не залишають педалей. Це робить колінні суглоби менш вразливими. Це також хороша альтернатива бігу або бігу для людей з болями в суглобах через артрит. Оскільки це вправа з невеликим ударом, ви також можете виконувати еліптичні вправи як частину післяпологових вправ кесаревого розтину.
  • тренування для всього тіла - Еліптичні машини фокусуються на м’язах ніг, трицепсах, біцепсах, широкій спині та вашому тулубі. Вправи на все тіло допомагають тонізувати тіло, зміцнити тулуб і поліпшити рівновагу.
  • спалювати калорії - залежно від вашої власної статистики (наприклад, ваги та віку), тренування на еліптичному тренажері може спалити приблизно 250-300 калорій приблизно за півгодини.
  • також пропонує зворотний рух- Зворотний протектор може бути ефективним способом зосередити увагу на підколінних сухожилках

ТИП: Правильна поза на еліптичному тренажері допоможе вам уникнути болю, який може повзти, коли ваше тіло не тримає його належним чином. Ноги розташовані на педалях, а руки тримають ручки вздовж машини або внизу монітора, залежно від типу еліптичного тренажера. Обов’язково тримайте мікро-згинання в колінах і ліктях і не забувайте тримати всю ногу на педалях. Ні в якому разі не стояти навшпиньках.

Недоліки еліптичного тренажера

  • не зміцнює кістки- орбітрек не впливає на кістки та суглоби. І це хороші та погані новини
  • не такий динамічний - на біговій доріжці ви маєте можливість регулювати ступінь нахилу, що дозволяє змінювати опір. На еліптичному тренажері опір мінімальний.

Коли обирати еліптичний тренажер

  • ви одужуєте після травми
  • ви виснажені і вам потрібно робити вправи з незначним ударом
  • вам потрібна комбінація вправ для нижньої та верхньої частини тіла

Коли уникати еліптичного тренажера?

Бігова доріжка або еліптичний тренажер - який вибрати?

Рішення залежить від вашого здоров'я та цілей у формі. Обидві машини можуть бути однаково корисними для спалювання калорій та для якісного тренування серцево-судинної системи. Однак для деяких людей еліптична система пропонує переваги, яких бігова доріжка не може. Наприклад, якщо ви схильні до травм або маєте проблеми з опорно-руховим апаратом, кращим вибором для вас може стати еліптична, оскільки:

  • опосередковує кардіо вправи, не напружуючи кістки та суглоби
  • знижує ризик отримання травм під час фізичних вправ

З іншого боку, бігова доріжка вам більше підійде, якщо: