Фото: Метт Карді/Стрінгер/Getty Images

bikram

Бікрам - це йога, що Те-Бо - кікбоксинг. Як і Біллі Бланкс, Бікрам Чоудхурі взяв тривале тренування і модифікував його, щоб створити унікальну фітнес-франшизу. Мені відомо про деякі звинувачення у сексуальному відношенні, що обертаються навколо Чоудхурі, з того, що є. Але така гаряча йога все ще відома як Бікрам. Якщо ви хочете зупинити цю популярну вправу суперечками (нам це вдалося), люди зараз також мають на увазі 26-2, засновані на 26 позах і двох схемах дихання, а також традиційну традиційну йогу. Якщо ви обираєте заняття йогою Бікрам, ви не повинні очікувати, що ваш вчитель продемонструє рух, це Бікрам, навчений говорити через річку як частина рухомої медитації (слухання цих порад змушує практикуючих це робити). ) Перестаньте думати і будьте в моменті. Незалежно від того, де я практикую у світі, діалог між викладачем та студентом залишається по суті незмінним (серйозно, вони виконують сценарій).

Ще одна константа: спітнілий запах! У кожній студії є м’який килим, який більш толерантний до стиків, ніж дерев’яна підлога. "Сьогодні в багатьох студіях є антибактеріальний килимок, який регулярно чистять", - каже Марія Макбрайд, власник і засновник Bikram Yoga Natick, штат Массачусетс. "Отже, якщо смоктати, коли ти входиш, це добре, це не бруд, це піт". "Це те, що ми хочемо", - каже вона. (Пропустіть сморід і спробуйте цей гарячий потік йоги, натхненний Y7, вдома).

Ось усе, що вам потрібно знати, перш ніж спробувати Бікрам-йогу.

Що вас збуджує? Йога для тіла?

На додаток до розвитку дисципліни, потренуйтеся в теплій кімнаті: За словами Чоудхурі, точну послідовність з 26 поз і двох дихальних вправ слід виконувати протягом 90 хвилин в опалювальному приміщенні (встановити на 1

як палають гарячі уроки йоги одночасно із спритною ходьбою.

Очікуйте теплу кімнату, якщо спробувати Bikram Yoga, з температурою від 105 градусів до 40 відсотків вологості, точніше. Увійти в сауну не повинно бути проблемою, принаймні в середині зими. Важка частина залишається там протягом 90 хвилин. "Якщо ви погано почуваєтесь, ваш інстинкт - пити воду, витирати піт, ковтати, панікувати, озиратися і вибігати з кімнати", - говорить Крістана Бергман, дворазова британська йога-асана. Мейстерин має ступінь доктора психологічних наук і викладає в Лондоні в Бікрам Йога Річмонд. "Якщо у вас паморочиться голова, сідайте і зосередьтеся на тому, щоб подолати свої дихальні захворювання", - радить він. "Повірте, що ви можете відновитись менше ніж за хвилину, просто закривши рот і дихаючи носом".

Що слід розглянути початківцям йоги Брамрам?

Показуйте рано - це емпіричне правило найважливіше для початківців. Спробуйте приїхати принаймні на 30 хвилин раніше, щоб дати собі час, увійти, влаштуватися на килимок і звикнути до спеки, говорить Камая. Додайте хвилину, щоб представитись вчительці та повідомте їй, якщо у вас є травми, над якими ви працюєте, щоб вона могла проводити вас через пози, не погіршуючи проблем, додає вона. (Див. Також: Йога для початківців: посібник з різних видів йоги)

Потіння дупи неминуче. Тому вибирайте легкий одяг, який дихає (тобто без бавовни) і робить спеку більш стерпною. "Я люблю носити шорти вище коліна, щоб я бачила більше ноги і стискала м'язи", - говорить Макбрайд. "Я також люблю носити спортивний бюстгальтер, щоб бачити живіт". Не бійтеся демонструвати шкіру. - Кожне дослідження має негласне "правило постави тіла" про "відсутність судження". (Пов’язане: Найкращі штани для йоги, не пов’язані з люлюлемоном)

Скільки води слід пити?

Цікаво, скільки води випити перед гарячою йогою? Це схоже на їзду на велосипеді під час важких фізичних вправ, наприклад? Якщо ви вдарили добре зволожений Бікрам, вам не потрібно багато пити під час сеансу, говорить Макбрайд. Спробуйте випивати до двох літрів (8 - 9 склянок) води протягом дня, але якщо вам не вдається досягти цих цифр, спробуйте це компенсувати, випивши перед студією. Надто багато води занадто швидко може засмутити ваш шлунок і викликати нудоту в класі. Те саме стосується практики, тому зробіть ковток, якщо доведеться, але не перестарайтеся. "Вода в шлунку також не розливається", - говорить Макбрайд. "Якщо ви відчуєте зневоднення на початку уроку, ви будете більш спокійно поставитись". Мета полягає не в освоєнні кожної пози, а в тому, щоб слухати своє тіло і звертати на нього увагу.

Що слід їсти раніше? ?

Постарайтеся не їсти принаймні за дві години до уроків, пропонує Мішель "Мочі" Камая, яка викладає в схилі Бікрам Парк у Брукліні, штат Нью-Йорк. "Повний шлунок може неприємно гальмувати, якщо ви намагаєтеся розтягнути і розтягнути м'язи, щоб досягти повного діапазону тепла", - пояснює він. Але не будь голодним. Камая рекомендує з’їсти половину банана або чашку яблучного пюре для підвищення енергії. Хоча ви можете приймати ці продукти за 10 хвилин до занять, для кожного вони різні. Тож спробуйте, що вам найкраще підходить. Регідратуйте після уроку та поповніть втрачені під час тренувань електроліти кокосовою водою або Нууном.

Гаряча йога для вас погана?

Дослідження Американської ради з фізичних вправ зазначає, що тренування - це те, чому екстремальні температури можуть бути не безпечними. Дослідження показало, що температура в приміщенні учасників наближалася до 104 градусів - найнижчої температури, коли виникають хвороби, пов’язані з теплом та тепловим ударом, повідомляє ACE. Якщо ви вирішили займатися, уникайте надмірних натискань, щоб зменшити ризики. І як і будь-який тип вправ, існує чітка різниця між дискомфортом і болем. Хоча більшість, якщо не всі, пози викликають певний дискомфорт, вони не повинні викликати різкого болю, каже Макбрайд. Якщо ви відчуваєте останнє, повертайтеся повільно. Не потрібно бути надмірно агресивним і змушувати позувати, насправді менше в йозі більше. "Якщо ви (поки) нічого не можете зробити, просто спробуйте перший відсоток. Тоді ви можете заробити два відсотки за тиждень", - говорить Макбрайд. "Ви все одно отримуєте ті ж переваги для здоров'я від гарячої йоги, навіть якщо ви не повністю виражаєте позу". (Докладніше про те, чи справді гаряча йога безпечна).

Вам справді потрібен гарячий рушник для йоги?

Це допомагає нанести на килимок спеціально розроблений гарячий рушник для йоги, щоб піт не стікав на килимок. Але замість того, щоб покладатися на додаткове для вашого обличчя та тіла, нехай дощить, це частина практики! "Ваш піт допомагає підтримувати нормальну температуру тіла", - говорить Бергман. "Якщо його стерти, ви порушуєте гомеостаз - природний, розумний і високоадаптивний механізм саморегуляції організму". Обійміть дощ! (Це найкращі килимки для йоги для гарячої йоги.)

Коли можна очікувати переваг йоги з підігрівом?

Бергман пропонує дати гарячу йогу принаймні дві спроби, перш ніж судити про неї. "Наприкінці уроку я кажу першокласникам, що вони повинні скоро повернутися, бо другий клас - це веселий клас", - каже вона. «Принаймні раз на день хтось, хто вивчає цю йогу, скаже:« Знаєш, я тобі не повірив, але мій другий клас був чудовим! »(Пов’язано: не дуже дзен-думки про те, що у вас точно гаряча йога клас)

Гарне ставлення є ключовим, тим більше, що всі в кімнаті забезпечені енергією. "Зайдіть у кімнату, щоб вивчити та записати новий матеріал", - каже Камая. "І не сприймайте себе занадто серйозно, люди, це просто йога!"