вплив

Не знаєте, якої інтенсивності вправ слід дотримуватися, щоб справді спалювати жир? Ми порадимо вам.

Якщо ви вирішили підтримати свою втрату ваги фізичними вправами, ми повинні вас похвалити. Однак виникає питання про те, як правильно займатися спортом і як довго, щоб насправді спалювати жир, а не лише покращувати свій спосіб життя.

Правильна тривалість вправи.

Якщо ваша мета - покращити серцево-судинну систему, знизити артеріальний тиск або холестерин, тоді буде достатньо навантаження в 20-25 хвилин. Однак якщо ваша мета - схуднути, ваша вправа повинна тривати довше 30 хвилин. Інакше ви не позбудетеся від жирових запасів.

Ви новачок? Не займайтесь в одній фазі більше 60 хвилин. Ваше тіло не готове до фізичних вправ і може спричинити травму або перетренування. Тренінг слід розділити на два етапи, напр. Вранці та ввечері.

Як часто робити вправи?

Для схуднення рекомендується займатися не менше 3 тижнів. Звичайно, щоб досягти кращих і швидших результатів, потрібно практикуватися частіше. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, фізичні навантаження 3 рази на тиждень сприятливо впливають на ваше здоров’я. Відомо, що 3,5 години аеробної активності на тиждень - це необхідний мінімум для здорового організму.

Аеробних вправ недостатньо!

Секрет дуже низького підшкірного жиру у фітнес-гонщиків полягає в чергуванні аеробних тренувань та зміцнення. Доведено, що ця комбінація є найбільш ефективною у спалюванні жиру в організмі. Ми маємо справу лише з аеробними навантаженнями, ми втрачаємо частину м’язової маси. У той час як в аеробних вправах ми спалюємо жир під час вправ, для зміцнення організму використовуємо жирові запаси лише після вправ. Все спричинене іншими біохімічними процесами. Ми всі знаємо стан, коли ми пітніємо довго після тренування. М'язи виробляють тепло, і в цій фазі спокою основним джерелом енергії є метаболізм жирів.

Зрозуміло, що якщо ми переїдаємо, ми маємо невідповідний склад дієти або велике споживання енергії в напоях (підсолоджена малина, алкоголь), коригування меню, його складу, включаючи калорійність, буде необхідним кроком для правильного спалювання жиру .

Також важливо правильно вибрати спорт для ефективного спалювання жиру, про це можна прочитати далі в статті: Відповідні види спорту для спалювання жиру

Натуральний продукт для зневоднення організму H2out - перевірений покупцями. Жир на животі та стегнах? За допомогою H2out ви швидко і легко худнете. Також використовуйте термогенний продукт для спалювання жиру TRF з H2out.