24.5. 2017 12:00 Завдяки паличкам ви рівномірно розподіляєте свою вагу і зберігаєте суглоби. Вона радить особистого тренера
При ходьбі вгору і вниз
Робіть невеликі, тверді кроки. Наступити на п’яту і поступово розподілити вагу на палиці і всю стопу, коліна повинні бути приблизно вище щиколоток. Інакше ви будете занадто напружувати додатки. Коли ви ходите, ви худнете на третину швидше, ніж коли ви переходите до класики! Ви будете залучати не тільки стегна, ікри та сідниці, але також передпліччя, плечі, груди, спину та живіт завдяки паличкам.
Ви можете придбати палиці для скандинавської ходьби у вибраних спортивних магазинах та в Інтернеті від 20 євро. Вибирайте телескопічні, ними буде користуватися вся родина. Ви можете встановити їх на місці. Ви можете розрахувати ідеальний розмір, віднявши від вашого росту 50 сантиметрів. Наприклад, якщо ви вимірюєте 160 сантиметрів, ваші палиці повинні становити 110 сантиметрів. І найголовніше, вони повинні добре поміщатися в долоні, лише щоб ви рівномірно навантажували всі частини м’язів. Якби вони були занадто низькими, вас би згорбили, більше того, ви б легше ковзали і колядували про проблему. Надмірні палички, в свою чергу, непропорційно перевантажують шийний відділ хребта і плечі.
Під час ходьби наступайте на всю ступню, бажано через п’яту. Не менш важливим, як палиці та техніка ходьби, є те, що ви носите. Стопа повинна бути стійкою і сухою. Найкращі - це кросівки з гірського тексу або трекінгові туфлі - і гірське взуття для відпочинку.
Конкурс: ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО ЧУДОВОГО ПРОЕКТУ СЛОВАКІЇ!
Завантажте свою підказку про поїздку на www.bajecneslovensko.sk до 31 травня 2017 року та виграйте якісне туристичне спорядження.
1/ціна: 2x палички + 1 великий рюкзак
2/ціна: 1x палиця + 1 невеликий рюкзак
3/ціна: 1x палиця
Ми оголосимо переможців у Báječná Žena no. 24, який вийде 12 червня.
Автор: Дана Úradníčková
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар