Зараз суботній ранок, і у вас попереду довга пробіжка. Ви граєтеся з ідеєю вибігти з місця після пробудження, щоб тренування якомога менше порушувало сім’ю: Але це означає не снідати. Але у вас вистачить енергії на заплановану порцію кілометрів?

довго

Якщо ви вечеряєте о шостій і переходите до десятої, ваші запаси глікогену будуть максимум перед сном (якщо ви раніше не робили важких тренувань). Справа лише в тому, як на них впливає час сну.

ПОЧНІТЬ З ПЯТИ КІЛОМЕТРІВ В НОГАХ?

Споживання енергії залежить від ряду факторів. Якщо ви чоловік, вам 35 років і ви важите 75 кг, ви спалюєте в середньому 68 ккал за годину сну, з яких близько 30% надходять з вуглеводів. 8,5 годин нічного сну зменшать ваші запаси глікогену на 175 ккал. Ви споживаєте однакову кількість енергії повільним темпом приблизно за п’ять кілометрів. Отже, якщо ви починаєте з порожнього шлунка, ваші м’язи будуть у момент старту таким же чином, як у вас вже було б 5 км на ногах.

Однак кількість енергії, яку організм отримує від вуглеводів, не залежить від того, снідаєте ви. Так, дефіцит глікогену вчить організм отримувати більше енергії з жирів (тому ми також рекомендуємо не вживати вуглеводи перед повільними пробігами), але для цього потрібен значно нижчий рівень запасів глікогену, ніж просто біг на голодний шлунок.

ТУР БУДЕ ЛІПШИМ ЛІПШИМ?

Крім того, користь від цього виду навчання сумнівна. При порівнянні приросту продуктивності бігунів, які включали тренування з низьким вмістом глікогену, з тими, хто завжди вживав вуглеводи до бігу, між ними не було суттєвої різниці. Хоча перші навчилися використовувати жир, другі змогли більше тренуватися.

ПІДЧИСЛЕНО І РОЗРАХУНОЧЕНО:

Можна довго тривати без сніданку, але розраховуй бігати трохи менше, ніж їсти у бажаному темпі. Якщо ви один з пристойно навчених людей, ви дасте штрафу двадцять п’ять, але з більшою кількістю кілометрів у вас вже можуть бути проблеми. І якщо ви вирішите, чи допоможе біг натщесерце схуднути, це практично не має значення.